زمانی که شما تمایل به باردار شدن دارید ضروری نیست که حتماً ماده غذایی خاصی را حذف کنید. در عوض غذاهایی هستند که مصرف آن‌ها بدن شما را در شرایط حساس و تحریک‌پذیر برای بارداری نگه می‌دارد.

در حالی که زمانی مردم تأثیر رژیم بر باروری را خرافه و جادوگری می‌دانستند، امروزه محققان دریافته‌اند که مطالعات زیادی این واقعیت را تأیید کرده‌ که مصرف برخی غذاهای خاص، شانس بچه‌دار شدن و بارداری را افزایش می‌دهد. دانستن این که این غذاها کدام‌ها هستند و نیز اینکه چگونه می‌توان آن‌ها را به رژیم غذایی وارد کرد می‌تواند به شما کمک کند که به راحتی از موهبت مادر شدن بهره‌مند شوید. زمانی که شما تمایل به باردار شدن دارید ضروری نیست که حتماً ماده غذایی خاصی را حذف کنید. در عوض غذاهایی هستند که مصرف آن‌ها بدن شما را در شرایط حساس و تحریک‌پذیر برای بارداری نگه می‌دارد.

 1. غلات کامل
نباید مصرف کربوهیدرات‌ها و غذاهای نشاسته‌ای را کاملا کنار بگذارید بلکه لازم است عاقلانه انتخاب کنید. کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان‌های غلات کامل، برنج قهوه‌ای، آرد ذرت کامل، و نیز جو دو سر، به شدت کربوهیدرات های تصفیه‌شده (مانند نان سفید، برنج سفید، و آرد سفید و تصفیه‌شده) بر سطح قند خون و انسولین تأثیر نمی‌گذارند و هر ماده غذایی که برای عملکرد انسولین و تنظیم قند خون مناسب باشد، برای باروری نیز خوب است. پس جایگزینی غلات کامل به جای قندهای ساده و مواد نشاسته‌ای بدون فیبر نظیر نان سفید، بیسکویت و شیرینی می‌تواند تأثیر مهمی در افزایش باروری داشته باشد.

2. پروتئین گیاهی
پروتئین‌های با منبع گیاهی نظیر لوبیاها، نخودفرنگی، و بادام‌زمینی بر خلاف پروتئین گوشت قرمز و ماکیان با افزایش حساسیت به باروری در ارتباط هستند. لوبیا و حبوبات همچنین میزان بالایی آهن دارند؛ ماده‌ای که یک کمک‌کننده به باروری در نظر گرفته می‌شود. البته منظور این نیست که برای افزایش باروری گیاه‌خوار شوید بلکه محدود کردن میزان مصرف گوشت قرمز برای این منظور از اهمیت بالایی برخوردار می‌باشد.

 3. محصولات لبنی پرچرب
شاید از شنیدن این حقیقت که شیر کامل و پرچرب، ماست پرچرب محلی و حتی بستنی از مواد غذایی‌ای هستند که باروری را افزایش می‌دهند تعجب کنید. اما مطالعه‌ای که توسط دانشگاه هاروارد انجام شده نشان داده که زنانی که از این مواد غذایی استفاده می‌کنند (در مقایسه با زنانی که لبنیات کم چرب مصرف می کرند) کمتر دچار مشکلات تخمک‌گذاری و ناباروری می‌شوند. به علاوه آنکه لبنیات حاوی کلسیم هستند و کلسیم از مهم‌ترین مواد مغذی در باروری است. البته محققین مصرف افراطی این مواد غذایی را هرگز توصیه نکرده‌اند و مصرف یک واحد از این مواد غذایی را در افزایش قدرت باروری موثر دانسته‌اند.

  4. میوه و سبزی‌های تازه
مزیت‌های مصرف میوه و سبزی در افزایش قدرت باروری آن قدر زیاد است که نمی‌دانیم از کجا شروع کنیم! اصلاً توجه کرده‌اید که امروزه ناباروری چقدر شایع شده است؟ و از طرفی توجه دارید که مصرف میوه و سبزی در میان دختران نوجوان چقدر کاهش یافته است؟! میوه‌ها و سبزی‌ها، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که سلامتی عمومی و مخصوصاً سلامت تولیدمثلی و تخمک‌گذاری را تحت تأثیر قرار می‌دهد. علاوه بر تمام مزایای سبزی‌ها و میوه‌ها، مرکبات و مخصوصاً پرتقال، توت‌فرنگی و سبزیجات برگ سبز، میزان بالایی فولات دارند. همان طور که می دانید فولات ماده مغذی بسیار مهمی است که علاوه بر اهمیت افزایش باروری، کمبود آن در 28 روز اول بارداری نقایص جبران‌ناپذیری در جنین برجای خواهد گذاشت. یعنی زمانی که حتی مادر هنوز از بارداری خود مطلع نیست.

 5. حقایق اصلی در افزایش باروری: چربی‌های امگا 3، PUFA ها و MUFA ها
به چربی‌های اشباع و نیز چربی‌های ترانس خیلی محکم "نه" بگویید و چربی‌های غیراشباع و گیاهی را در رژیم غذایی جایگزین آن‌ها کنید. در این میان روغن‌های امگا 3 بهترین دوست شما در افزایش باروری‌اند. این چربی‌ها التهاب را کاهش داده و حساسیت به انسولین را بالا می‌برند. می‌دانید کجا می‌توان آن‌ها را پیدا کرد؟ مغزها، روغن کانولا، کلزا، زیتون، ماهی ساردین، میگو و البته تخم کتان از جمله منابع غذایی این چربی‌های مفید هستند.

 شما می‌توانید این غذاها را به روش‌های مختلفی با هم ترکیب کنید و وعده‌های غذایی مناسبی داشته باشید که حساسیت فیزیولوژیک بدن به باروری را افزایش می‌دهند. مثلاً حریره بادام را به وعده‌ی صبحانه خود اضافه کنید یا همراه ناهار و وعده‌های اصلی مرکبات مصرف کنید. برنج قهوه‌ای بخورید و مثلاً غذاهای همراه نان را به جای نان باگت با نان سبوس‌دار بخورید. غذایی از ذرت و پنیر درست کنید و یا خوراک حبوبات و ماست را امتحان کنید. این تجربه‌های جدید همگی می‌توانند عامل کمکی در افزایش باروری در شما باشند.

گفتم تو شیرین منی گفتی تو فرهادی مگر؟

          گفتم خرابت میشوم گفتی تو آبادی مگر؟

گفتم ندادی دل به من گفتی تو جان دادی مگر؟

اگه کوسه ها آدم بودن!!!

دختر کوچولوی صاحبخانه از آقای " کی " پرسید:اگر کوسه ها آدم بودند با ماهی های کوچولو مهربانتر میشدند؟
آقای کی گفت : البته ! اگر کوسه ها آدم بودند.توی دریا برای ماهیها جعبه های محکمی میساختند.همه جور خوراکی توی آن میگذاشتند مواظب بودند که همیشه پر آب باشد. هوای بهداشت ماهی های کوچولو را هم داشتند.
برای آنکه هیچوقت دل ماهی کوچولو نگیردگاهگاه مهمانی های بزرگ بر پا میکردند.چون که گوشت ماهی شاد از ماهی دلگیر لذیذتر است !برای ماهی ها مدرسه میساختند وبه آنها یاد میدادند که چه جوری به طرف دهان کوسه شنا کنند.درس اصلی ماهیها اخلاق بود.به آنها می قبولاندند که زیبا ترین و باشکوه ترین کار برای یک ماهی این است که خودش را در نهایت خوشوقتی تقدیم یک کوسه کند به ماهی کوچولو یاد میدادند که چطور به کوسه ها معتقد باشند.و چه جوری خود را برای یک آینده زیبا مهیا کنند آینده یی که فقط از راه اطاعت به دست میآیید.
اگر کوسه ها ادم بودند، در قلمروشان البته هنر هم وجود داشت.از دندان کوسه تصاویر زیبا و رنگارنگی می کشیدند.
ته دریا نمایشنامه به روی صحنه میآوردند که در آن ماهی کوچولو های قهرمان شاد و شنگول به دهان کوسه ها شیرجه میرفتند
همراه نمایش آهنگهای محسور کننده یی هم مینواختند که بی اختیار ماهیهای کوچولو را به طرف دهان کوسه ها میکشاند
در آنجا بی تردید مذهبی هم وجود داشت که به ماهیها می آموخت:
"زندگی واقعی در شکم کوسه ها آغاز میشود

 

ارتباط بین آنتی اکسیدان کل و آنزیم لاکتات دهیدروژناز در کاراته کاران حرفه اي جوان
GXT تحت تاثیر تست ورزشی
گرد آورنده (محمد مقری)
مقدمه: ارتباط پاسخ هاي آنتی اکسیدانی با آنزیم لاکتات دهیدروژناز در افراد کاراته کار به روشنی مشخص نیست. از این رو
هدف از تحقیق حاضر بررسی ارتباط بین آنتی اکسیدان کل و آنزیم لاکتات دهیدروژناز در کاراته کاران جوان در فعالیت هاي
شدید ورزشی می باشد.
20- روش تحقیق: روش تحقیق حاضر نیمه تجربی م یباشد. تعداد 12 آزمودنی جوان کاراته کار شهر ارومیه در دامنه سنی 22
سال داوطلب شرکت در تحقیق حاضر شدند. از آزمودنی ها در حالت پایه نمونه خونی گرفته و در پروتکل ورزشی شدید که
بود شرکت کردند. بلافاصله و 3 ساعت بعد از فعالیت دوباره از کاراته کاران جوان نمونه خونی گرفته شد. GXT شامل تست
نمونه هاي خونی با استفاده از دستگاه ائوتو آنالیزور مورد بررسی قرار گرفتند.
یافته هاي تحقیق: فعالیت شدید هوازي باعث افزایش در سطح لاکتات دهیدروژناز بعد از فعالیت و در مرحله ریکاوري شد اما
سرعت 12 کیلومتر بر ) GXT فعالیت آنتی اکسیدان کل بعد از تست .( P> این تغییرات از نظر آماري معنی دار گزارش نشد ( 0.99
اما در مرحله ریکاوري این تغییرات معنی دار ( P> ساعت، شیب: 5 درجه، زمان: 15 دقیقه ) افزایش معنی داري نیافت ( 0.437
( P< همچنین بین تغییرات آنتی اکسیدان کل و کراتین فسفوکیناز ارتباط معنی داري مشاهده شد ( 0.015 .( P< گزارش شد ( 0.009
0 افزایش در سطح آنتی اکسیدان در کاراته کاران جوان شد. / و هریک واحد افزایش در سطح آنزیم لاکتات دهیدروژناز باعث 07
بحث و بررسی: نتایج تحقیق حاضر نشان می دهد که بر خلاف تصور، در اثر فعالیت شدید ورزشی هوازي علاوه بر رادیکال
هاي آزاد آنزیم لاکتات دهیدورژناز نیز پاسخ هاي آنتی اکسیدانی را در افراد کاراته کار تحت تأثیر قرار می دهد و بین این دو،
ارتباط معنی داري وجود دارد اما تعیین دقیق این ارتباط در مطالعات ایمونولوژي و فیزیولوژیکی از اهمیت بسیاري برخوردار
است و تحقیقات بسیار اندکی این ارتباط را گزارش کرده اند.
کلمات کلیدي: آنتی اکسیدان کل، لاکتات دهیدروژناز، کاراته کاران حرفه ايبهروز بقایی 1، دکتر بختیار ترتیبیان 2، دکتر بهزاد برادران 3
1.کارشناسی ارشد فیزیولوژي ورزشی دانشگاه ارومیه، 2. دانشیار فیزیولوژي ورزشی دانشگاه ارومیه، 3.استادیار ایمونولوژي دانشگاه
علوم پزشکی تبریز

تأثیر مصرف کوتاه مدت کاکائو بر عوامل هموگلوبین و هماتوکریت خون کاراته کاهاي نخبه
گرد آورنده (محمد مقری) تبریز
پس از یک جلسه فعالیت فزاینده وامانده ساز
،
برجسته ترین شاخص سکته هاي قلب و ،(CHD) و به ویژه بیماري عروق کرونري قلب (CVD) مقدمه: بیماري هاي قلب و عروق
بیان کرده و CVD اصلی ترین علت مرگ و میر می باشند ( 1). مطالعات مختلف انجام گرفته بر روي خون، نقش کلیدي و حیاتی آن را در
اعلام می کنند که غیرطبیعی بودن هر کدام از عوامل خونی می تواند نشان دهنده افزایش خطر بیمار يهاي مختلف باشد ( 2). هموگلوبین
از عوامل مهم خونی هستند که نقش کلیدي در میزان چسبندگی و سیالیت خون ب ه عهده دار ن د ( 2). از (Htc) و هماتوکریت (Hb)
طرفی، محققین بیان کرده اند که فعالیت ورزشی شدید، میزان وقوع حملات اولیه قلبی را افزایش م یدهد ( 3). با توجه به افزایش خطر
راهبردهایی از جمله مصرف کاکائو ،CHD وقایع لخته زایی غیرطبیعی عروق اصلی توسط فعالیت ورزشی شدید و نقش خون در
و CVD گسترش پیدا کرده است ( 4). کاکائو، داراي پلی فنول ها بوده و مطالعات همه گیرشناسی ارتباط معکوسی بین مرگ و میر ناشی از
Htc و Hb پلی فنول ها را نشان م یدهند ( 5).حال، سوال اصلی تحقیق این است که آیا کاکائو با مقدار مشخص م ی تواند از افزایش
متعاقب فعالیت وامانده ساز جلوگیري کرده و یا دست کم از میزان آن بکاهد یا خیر؟
69 کیلوگرم، درصد /1 ± 9/ 176 سانتی متر، وزن : 5 /9 ± 3/ 21 سال، قد : 4 ± رو ش تحقیق: 11 کاراته کاي نخب ه مرد سالم (سن : 2
20 درصد) در دو هفته ي متوالی و ب هصورت تصادفی، پس از خون گیري مرحله اول، بطر يهاي حاوي محلول دارونما /98±2/ چربی: 10
5 مصرف کرده و دو ساعت بعد از آن، آزمون بروس را انجام دادند . بلافاصله قبل، بلافاصله و یک mg.kg- یا کاکائو را به مقدار 1
ساعت پس از انجام آزمون، نمونه گیري خونی مراحل دوم، سوم و چهارم انجام شد. داده هاي جم عآوري شده با استفاده از آزمو ن هاي
0 تجزیه و تحلیل شدند. / در اندازه گیري هاي مکرر و آزمون بونفرونی در سطح 01 ANOVA مستقل، تحلیل واریانس t استنباطی
دیده Hct و Hb یافت ههاي تحقیق: یافته ها حاکی است به هنگام مصرف کاکائو، تفاوت معنی داري بین مراحل مختلف زمانی در مقادیر
همچنین، تفاوت معنی داري بین .(P<0/ نشد که بیان گر عدم تأثیر مصرف کاکائو بر این شاخص ه ا در تمام مراحل تحقیق م یباشد ( 01
متعاقب یک جلسه فعالیت فزایند ه Hct و Hb مراحل دوم و سوم هر دو گروه مکملی مشاهده شد که بیا نگر افزایش معنی دار سطوح
.(P<0/ واماند هساز م یباشد ( 01
مجموعه مقالات همایش ملی علم و کاراته، اول تا سوم آبان 1390 دانشگاه تبریز
پژوهشی صورت نگرفته است. با این حال، نتایج حاصل از تحقیق حاضر ،Htc و Hb بحث: در رابطه با تأثیر مصرف کاکائو بر عوامل
به دنبال مصرف کاکائو (قبل از فعالیت ورزشی و بعد از آن، هر دو) بود. هماتوکریت یک Hct و Hb بیان گر عدم تغییر مقادیر
مقدار ثابتی نیست و محققین مختلفی از جمله وانگ ( 2)، احمدي زاد ( 3،6 )، نومایر( 2)، روکر ( 7)، هارلن ( 2)، هیلبرگ( 2) و فاتوروسی
8) بیان کردند که این عامل تحت تأثیر عوامل مختلفی از جمله حالت و وضعیت بدن، زمان روز، شرایط محیطی مانند دما و رطوبت و )
شاخ صهاي ضعیف توده گلبول قرمز خون Htc و Hb از همه مهم تر نوع، شدت و مدت فعالیت ورزشی قرار می گیرد. شاخ صهاي
م یباشند و به آسانی تحت تأثیر فعالیت ورزشی قرار می گیرند ( 2). به هر حال، به نظر می رسد که میزان تغییرات حجم پلاسما، هماتوکریت
.( و هموگلوبین به نوع فعالیت ورزشی مرتبط باشد ( 7،8
نتیجه گیري: در رابطه با تأثیر مصرف کاکائو به تنهایی و یا همراه با فعالیت ورزشی بر روي عوامل خونی مورد بررسی در پژوهش
حاضر، به تحقیقات بیشتري (با توجه به عوامل نوع، جنس و سن آزمودن یها، میزان آمادگی و تعداد آن ها، زمان و نوع قرارداد تمرین و
فعالیت درمانده ساز، شدت، مدت و تواتر فعالیت، شرایط محیطی، مقدار کاکائو و قرارداد مصرف آن) در آینده نیاز م ی باشد تا بتوان با
و سازوکارهاي احتمالی بحث و نتیجه گیري نمود. Htc و Hb قطعیت بیشتر راجع به عوامل موثر بر مقادیر
Reference
[1] Willoughby S, Holmes A. 2002. European Journal of cardiovascular Nursing; 1: 273-288.
[2] Lars L. 2003. Circulating markers of inflammation and atherosclerosis. Atherosc; 00:1-12.
[3] El-sayed M. 2005. Haemorheology in exercise and training. Sports Med; 35(8): 649-670.
4] جان برنارد هنري. 1382 . هماتولوژي دیویدسون ( 2001 ). ترجمه: سینا شاهین، علیاري فرشید. چاپ اول. انتشارات: نشر بابازاده، نشر نور دانش. ]
خون کشت یگیران جوان. پایا ننام هي کارشناسی ارشد. Plt, MPV ,Pct ,PDW 5] محمدي توفیق. 1385 . تأثیر یک فعالیت هوازي درماند هساز بر عوامل ]
دانشگاه تهران.
[6] Singh I, Quinn H, Mok M, Sinclair AG, Hawley JA. 2006. The effect of exercise and training status on platelet
activation: Do cocoa polyphenols play a rol?. Platel; 17(6): 361-367. مهدي سلیمانی 1، دکتر وحید ساري صراف 2، دکتر رامین امیرساسان 2، ایوب مهدیوند 3
دکتر سیروان آتشک 4
1. دانشجوي دکتري فیزیولوژي ورزشی دانشگاه علوم پزشکی بقیه الله، 2. دانشکد ه تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه تبریز،
3.کارشناس ارشد فیزیولوژي ورزشی، مدرس دانشگاه پیام نور واحد بابلسر، 4. عضو هیئت علمی دانشگاه آزاد واحد مهاباد

اثرات ورزش هاى مختلف بر چگالی استخوانی و جرم عضلانی در ورزشکاران نخبه
گرد آورنده ( محمد مقری)
مقدمه : کاملاً محرز است که شخصی که در فعالیت هاي ورزشی شرکت م یکند از اثر نافع آن بر جرم استخوان بهره مند می شود.
با این وجود بخوبی محقق نشده است که کدام ورزش به لحاظ افزایش چگالی معدنی استخوانی و جرم عضلانی اندام هاي
ضمیمه اي مفید فایدهتر است. این مطالعه به بررسی اثرات فعالیت هاي گوناگون پر شدت بر(بی ام دي و اي اي ام) در
ورزشکارانی که در سطح بالا تمرین می کنند، پرداخته است.
روش تحقیق: 62 آزمودنی مرد 18 تا 25 ساله در این مطالعه شرکت کردند. این آزمودنی ها از ورزشکاران رشته هاي جودو،
کاراته و واتر پولو بودند که سابقه شرکت در مسابقات ملی و بین المللی را داشتند. 12 آزمودنی غیرورزشکار همسن به عنوان
گروه کنترل انتخاب شدند. همه ورزشکاران به طور منظم 3 ساعت در روز و 6 روز در هفته فعالیت ورزشی انجام می دادند.
مجموع بی ام دي و اي ام ام بخش بخش با روش دگزا و ابزربتیومتري (لونار کورپ و مادیسون) اندازه گیري شد. همچنین تحلیل
دگزا شامل حجم معدنی استخوان و جرم چربی و بدون چربی م یباشد.
0.08 ) در واحد ± 0.06 ) ، کاراته( 1.36 ± 0.06 ) نسبت به قهرمانان جودو( 1.4 ± یافته هاي تحقیق: مجموع بی ام دي گروه کنترل( 1.27
0.09 ) با واحد گرم ± گرم بر سانتی متر مربع کاهش معنی داري نشان داد ما این تفاوت در مقایسه با ورزشکاران واترپولو( ( 1.31
بر سانتی متر مربع). معنی دار نبود. اي اي ام گروه کنترل در مقایسه با سه گروه ورزشی افت معنی داري داشت (خطاي کمتر از
0/05 ). جرم چربی در ورزشکاران واترپولو در مقایسه با کاراته و جودو بیشتر بود اما تفاوت زیادي با گروه کنترل نداشت (خطاي
.( 0/ کمتر از 05
بحث و نتیج هگیري: این مطالعه مقطعی نشان داد که ورزشکاران بخصوص در ورزشهاي پر برخورد، به طور معن یداري از بی ام
دي و اي اي ام بالاتري نسبت به گروه کنترل برخوردارند. این نتایج نشان م یدهد نوع فعالیت هاي ورزشی می تواند نقش مهمی
در رسیدن به جرم استخوانی حداکثر و کاهش خطر پوکی استخوان ایفا کند.
دگزا) ) DXA ، واژگان کلیدي: جودو، کاراته، وات پولو، چگالی معدنی استخوان، ترکیب بمهرانگیز قربانی




دانشجوي کارشناسی ارشد تربیت بدنی دانشگاه آزاد اسلامی واحد بروجرد

پسرم ، پسر ِخوبم ؛

میدونم که تو هم روزی عاشق می شی .

میای جلوی من و بابات می ایستی و از دخترکی می گی که دوستش داری .

این لحظه اصلا عجیب نیست و تو ناگزیری از عشق ، که تو خود حاصل عشقی ....

پسرم ......

مامانت برات حرف هایی داره . حرف هایی که به درد روزهای عاشقیت می خوره .

عزیز دلم یه وقتایی زن ، اخمو و بی حوصله میشه ، روزهایی میرسه که بهونه میگیره .

بدقلقی می کنه و حتی اسمتو صدا می کنه و تو به جای «جانم» همیشگی میگی :

«بله» و اون می زنه زیر گریه .

زن ها موجودات عجیبی هستن پسرم .

موجوداتی که میتونی با محبت آرومشون کنی و یا با بی توجهی از پا درشون بیاری .

باید برای اینجور وقت ها آماده باشی . باید یاد بگیری که نازشو بکشی .

عزیزم . پسر مغرور و دوست داشتنی من ؛

ناز کشیدن شاید کار مسخره ای به نظر برسه ، اما باید یاد بگیری .

زن ها به طرز عجیبی محتاج لحظه هایی هستن که نازشون خریدار داره .

میدونی ؟

این ویژگی زنه ، گاهی غصه هاش مجبورش می کنه به گریه . خیلی پاپی دلیل گریش نشو. همیشه نیازی نیست دنبال دلیل و چرا باشی تا بتونی راه حل نشون بدی گاهی فقط باید بشنویش و بذاری تو بغلت گریه کنه و بعد فقط دستش رو بگیری و ببریش بیرون یه هدیه کوچولو براش بگیری و بگی که چقدر خوشگله . ازش تعریف کنی و باهاش حرف بزنی .

یاد بگیر که با مردونگیت غصه هاشو آب کنی نه از غصه آب بشه .

اگر هم پای فاصله در میونه کافیه که بهش زنگ بزنی و باهاش حرف بزنی .

اگر بازم گریه کرد و آروم نشد دلسرد نشو . باز هم صداش کن .

عاشقانه صداش کن ، حتی اگه واقعا خسته ای .

قول میدم درست اون لحظه ای که داری فکر میکنی این صدا کردنا فایده ای نداره و نمی خواد حرف بزنه و می خواد تنها باشه ، بر می گرده طرفت و توی آغوشت خودشو رها می کنه و . . .

زن ها هیچ وقت این لحظه ها رو که پاش وایسادی ، فراموش نمی کنن و همه انرژی رو که براش گذاشتی ، بهت بر می گردونن ...

پسرم این روزها که می نویسم هنوز دخترکی هستم پر از آرزو ، دخترکی که روزی زن میشه ، مادر میشه : مادر تو .

غصه هایت که ریخت، تو هم همه را فراموش کن

دلت را بتکان

اشتباهایت وقتی افتاد روی زمین



بگذار همانجا بماند

فقط از لا به لای اشتباه هایت، یک تجربه را بیرون بکش

قاب کن و بزن به دیوار دلت ...



دلت را محکم تر اگر بتکانی

تمام کینه هایت هم می ریزد

و تمام آن غم های بزرگ

و همه حسرت ها و آرزوهایت ...



باز هم محکم تر از قبل بتکان

تا این بار همه آن عشق های بچه گربه ای هم بیفتد!


حالا آرام تر، آرام تر بتکان

تا خاطره هایت نیفتد

تلخ یا شیرین، چه تفاوت می کند؟

خاطره، خاطره است

باید باشد، باید بماند ...



کافی ست؟

نه، هنوز دلت خاک دارد

یک تکان دیگر بس است

تکاندی؟

دلت را ببین

چقدر تمیز شد... دلت سبک شد؟



حالا این دل جای "او"ست

دعوتش کن

این دل مال "او"ست...

همه چیز ریخت از دلت، همه چیز افتاد و حالا



و حالا تو ماندی و یک دل

یک دل و یک قاب تجربه

یک قاب تجربه و مشتی خاطره

تو دوست داشتنی هستی اگر....

دردهایت تو را از دیدن دردهای دیگران گور نکرده باشند

تو زنده هستی اگر....

امیدهای فردابرایت بیشتر ازمشکلات دیروز اهمیت داشته باشد

تو با شرافت هستی اگر....

ابروی دیگران رامانند ابروی خود محترم بدانی

تو ازاد هستی اگر....

خودت را کنترل کنی نه دیگران را

تو بخشنده هستی اگر....

بتوانی ب همان مقدار زیبایی که میگیری ب دیگران ببخشی

تو مهربان هستی اگر....

وقتی دیگران مرتکب اشتباهاتی می شوند که تو هم در خود سراغ داری انها را ببخشی

تو شاد هستی اگر....

گلی را می بینی وب خاطر این زیبایی خدا را شکر میکنی.