عضو شوید



:: فراموشی رمز عبور؟

عضویت سریع

نام کاربری :
رمز عبور :
موبایل :
ایمیل :
نام اصلی :
تاریخ : دوشنبه 30 تیر 1393
بازدید : 724
نویسنده : msahand


تاریخ : دوشنبه 30 تیر 1393
بازدید : 438
نویسنده : msahand


تاریخ : دوشنبه 30 تیر 1393
بازدید : 565
نویسنده : msahand


تاریخ : دوشنبه 30 تیر 1393
بازدید : 449
نویسنده : msahand


تاریخ : دوشنبه 30 تیر 1393
بازدید : 387
نویسنده : msahand


تاریخ : دوشنبه 30 تیر 1393
بازدید : 438
نویسنده : msahand


تاریخ : سه‌شنبه 24 تیر 1393
بازدید : 326
نویسنده : msahand

آيا مردان هم يائسه ميشوند؟
آندروپوز یا یائسگی در مردان یک فرآیند طبی سالمندی و یک موقعیت فیزیکی شبیه یائسگی در زنان است که در مردان در سن ٤٥ سالگی به بعد بروز می ‌کند.در این فرآیند سطح هورمون تستسترون که یکی از اصلی ‌ترین هورمون ‌های مردانه (آندروژن ‌ها) است به طور پیوسته کاهش می ‌یابد و مرد علایمی‌ نظیر گرگرفتگی،افسردگی و تغییرات خلق و خوی را تجربه می‌ کند.علاوه بر فرآیند طبیعی سال خوردگي و افزایش سن عواملی نظیر برخی از بیماریهای قلبی، استفاده طولانی مدت از برخی داروها، افسردگی، چاقی که بر تولید هورمون تستسترون تاثیر دارند می ‌توانند آغاز کننده زودرس آندروپوز باشند. تغییرات فیزیکی در مقدار هورمون‌ های مترشحه بدن نقش دارند و سیستم روانی - اجتماعی و فشارهای روانی ایجاد کننده آندروپوز هستند.
عللی نظیر از دست دادن اشتیاق به کار مانند اخراج از کار، تغییرات ناگهانی در همسر، از دست دادن فرصت‌ های مناسب در زندگی و ناتوانی جسمی‌ اثبات کننده این تئوری‌ هستند.
تفاوت های یائسگی در مردان و زنان:
١-یائسگی در زنان به دلیل کاهش تولید هورمون استروژن است در حالی که در مردان به دلیل کاهش تولید هورمون تستسترون است.
٢- بر خلاف خانم‌ ها، مردان علایم مشخص نظیر کاهش یا قطع قاعدگی ندارند که ورود آن ها را به این مرحله نشان دهد.
٣- زنان در این دوره باروری خود را به طور کامل از دست می ‌دهند در حالی که مردان هرگز باروری خود را به طور کامل در طی آندروپوز از دست نمی ‌دهند.
٤-تولید هورمون کم می ‌شود ولی هرگز قطع نمی ‌گردد؛ گر چه ممکن است از میزان موفقیت باروری کاسته شود ولی با تولید اسپرم هم چنان به فرد اجازه داده می‌ شود فرزندان سالمی‌ را حتی در دهه ٨٠ زندگی داشته ‌باشند.
اصلی‌ ترین علامت آندروپوز خستگی و بی حوصلگی است. افسردگی، خشم، افزایش تحریک ‌پذیری و کاهش فعالیت جنسی از بارزترین علایم آن است.به طوری که ٨٠ درصد مردان، مشکل کاهش تمایلات جنسی دارند. از دیگر علایم می ‌توان به تغییر در اندام ‌ها و کاهش توده ماهیچه‌ ای بدن، گرگرفتگی، کاهش لذت از زندگی، کاهش حافظه و سطح کارآیی، تکرار ادرار به خصوص در شب، یبوست، کاهش قد، ریزش مو و وجود دردهای استخوانی اشاره کرد.در بسیاری از موارد، چاقی به خصوص در قسمت‌ های شکمی‌ به عدم تعادل هورمون‌ های مردانه نسبت داده شده است. سلول ‌های چربی حاوی تعداد زیادی آنزیم آروماتاز و استروژن هستند که در چربی تولید و ذخیره شده‌ اند؛ سلول ‌های چربی آنزیم آروماتاز را سنتنر کرده که سبب تغییر هورمون‌ های مردانه به استروژن می ‌شود. بنابراین افزایش چربی سبب می ‌گردد سطح هورمون استروژن افزایش ‌یابد.
در نهایت این که آندروپوز فصلی طبیعی از زندگی یک مرد است. یک مساله درونی است که مرد باید آن را به عنوان یک واقعیت دوران میانسالی بپذیرد و بداند می‌ تواند به طور کامل نقش پدر و همسر را در طی یا بعد از دوران آندروپوز ایفا کند.

تاریخ : سه‌شنبه 24 تیر 1393
بازدید : 395
نویسنده : msahand

من و خدا یه قول و قراری با هم گذاشتیم ، اون به من قول داد همیشه مراقبم باشه و کمتر و کمتر از عالی‌ترین ، بهم نده و من بهش قول دادم حتی اگر دل بی‌قرارم در حسرت آرزویی بال بال می‌زد و شوق استجابت دعایی آتیشم می‌زد با تموم وجودم بدون ذره‌ای تردید ،اول بگم اجازه خدایا ، خدایا تو اجازه میدی ؟ تو صلاح می‌دونی ؟ اگه تو ناراضی باشی دلم به نارضایتیت راضی نمی‌شه ؛ می‌دونم آخه تو دوستم داری و همیشه برام بهترین‌ها رو خواستی ؛ اصلاً از خوبی بی‌انتهای تو ، بد خواستن محاله .
اعتراف می‌کنم قول سنگینیه و عمل بهش مثله به زبون آوردنش کار ساده‌ای نیست ، واسه همین از خودش خواستم و بهش گفتم : من فقط یه بنده‌ام ، چیزهایی هست که تو می‌دونی و من هیچ وقت نمی‌دونستم و شاید هیچ وقت هم نفهمم .
اتفاقاتی می‌افته که ذهن محدود من قادر به تعبیرش نیست ، چشم‌های قاصر من قادر به دیدن اون چه پشتش هست ، نیست ؛ دلایلی مخفی هست که شاید واسه همیشه مسکوت و مکتوم باقی بمانه و اسراری هست که شاید دونستنش ، فهمیدنش ، تو ظرف ادراک من نگنجد . اینو تو می دونی .

پس واسه لحظه‌های دشوار به من قدرت تحملشو ببخش . منو بهاون نقطه برسون که همیشه یادم بمونه ، همه چیز از سوی تو خیر مطلقه حتی اگر ظاهراًهمه چیز عذاب‌آور و دشوار باشه .

گاهی اوقات آرزوهایی داشتم و تو زیر نامه آرزوهام نوشتی موافقت نمی‌شود . راستش اولش حس خوبی نداشتم ، دلم می‌گرفت ، شاید به خاطر جنسم که شیشه حس و عاطفه بود .
منو ببخش که یه وقتایی از سر بی‌صبری و ناشکیبایی تو خلوت و تنهاییم ازت می‌پرسم : آخه چرا ؟ ؟ ؟
وقتایی که هر چی فکر می کردم فکر اسیر خاکم به هیچ جا نمی‌رسید . دنبال دلیل می‌گشتم و دلیلی پیدا نمی‌کردم ، پیش می‌اومد که با یه بغضی تو گلوم تکرار کنم : آخه واسه چی ؟ چی می شه اگه ... ؟
یه وقتایی از سر بی‌حوصلگی و فراموشکاری بهت گله می‌کردم ، چقدر از بزرگواریت شرمنده‌ام که منو در تموم لحظه‌های ناشکریم ، توی تموم لحظه‌های بی‌صبریم با محبت تحملم کردی ، نه تنبیهم کردی نه حتی ذره‌ای محبتت رو ازم دریغ کردی . توی تنهاترین لحظات تنهاییم ، درست تو لحظه‌هایی که فکر می‌کردم هیچ کس نیست ، اون موقع که به این حس می‌رسیدم که چقدر تنهام ، واسم نشونه می‌فرستادی که : من خودم تا آخرین لحظه باهاتم واسه تموم لحظات همراهتم . من تنها بنده تو نبودم اما یه لحظه هم تنها رهام نکردی .

تو تنهاترین و محکم‌ترین قوت قلب دل تنهامی . تو طوفان‌های زندگیم تو ابتدا و اصل آرامشمی . تو از من به من نزدیک‌تر بودی موندم که چطور گاهی اوقات چشم‌های غافلم ندیدت اما تو هیچ وقت حتی لحظه‌ای منو ترک نکردی . روزهایی رسید که فکر کردم با من قهری تو حتی در همون لحظه‌ها با همون فکر اشتباه که حتی از به خاطر آوردنش شرمنده می‌شم از من قهر نکردی و به خاطر این فکر کودکانه نادرست طردم نکردی .
من دوستت دارم . منو ببخش اگه قولم مثل خودم کوچیکه ، اما دلم به بزرگی بی‌حد تو خوشه و پشتم به کمک‌های تو گرم .
از تو سپاسگزارم که با بزرگواری همیشه کمکم کردی .
تو همونی که هر وقت ازت یاد کردم ، بهم امید بخشیدی ، تو یادت چیزی هست که منو زیرو رو می‌کنه . غصه‌هامو می‌شوره و دلشکستگی‌ها‌مو ترمیم می‌کنه ؛ چیزی که در هیچ چیز غیر از یاد تو نیست .
هر وقت خواستم ببینمت بی‌درنگ با مهربونی در رو به روم باز کردی و نگاه نکردی گناهکارم . حذفم نکردی من همیشه دست خالی به دیدنت اومدم و تو همیشه با دست پر روانه‌ام کردی .
هر وقت صدات کردم طوری بهم جواب دادی كه انگار مدت‌هاست منتظرم بودی ؛ هر وقت ندونسته از بی‌راه سر‌در‌آوردم خودت منو صدا کردی ، گاهی با تلنگر اتفاقات ساده روزمره منو از ادامه یه راه غلط منع کردی . اما حتی اون وقتی که ازم مکدر بودی با بزرگواری آبروم رو حفظ کردی .توهمیشه خدا بودی و من همیشه حتی کمتر از یه بنده ، به من از صفات وذات چیزهایی ببخش تا جسم خاکی من به روح آسمونی حتی شده یک سر سوزن نزدیک‌تربشه .
به حافظه‌ام قدرتی ببخش تااجازه گرفتن از تو رو هیچ وقت از خاطر نبره ، به اراده‌ام همتی ببخش تا استوار براین عهد پابرجا بمونه .
ازت متشكرم خدای خوبمن .

تاریخ : سه‌شنبه 24 تیر 1393
بازدید : 342
نویسنده : msahand
فيزيولوژي كاربردي در كاراته
گرد آورنده (محمد مقری)
آگاهي از نقش نيم رخ هاي فيزيكي و فيزيولوژيكي رشته هاي ورزشي مي تواند در راستاي استعدايابي، گزينش ورزشكاران نخبه ،
بهينه سازي برنام هي تمريني، تأمين انرژي مورد نياز فعاليت ها و رقابت هاي ورزشي، بهبود عملكرد و جلوگيري از بروز خستگي زودرس
و آسي بهاي ورزشي حين تمرين و مسابقات ورزشي مفيد واقع شود. از اين رو فيزيولوژيست هاي ورزشي در كنار ساير افراد درگير در
تيم هاي ورزشي همواره سعي دارند تا با ارايه دورنماي درست از پاسخ ها و سازگارهاي خاص رشته هاي ورزشي به مربيان و ورزشكاران
كمك كرده تا به بهترين شكل ممكن دستيابي به عملكردهاي ورزشي سطح بالا و موفقي تهاي بيشتر در رقاب تهاي جهاني و بي نالمللي
فراهم گردد.
كاراته يا هنر مبارزه با دست خالي يكي از هنرهاي رزمي آسيايي است كه امروزه در قالب يك رشته ورزشي و سبك هاي مختلف بويژه
چهار سبك اصلي شوتوكان، شيتوريو، گوجوريو و وادوريو به شكل رقابتي و تفريحي در بين اقشار و سنين مختلف كشورهاي جهان
رايج شده است. به علاوه، اين رشته ورزشي، يكي از مدال آورترين و پرافتخارترين رشته هاي ورزشي كشور به شمار مي رود. لذا، آگاهي
از فيزيولوژي كاراته به منظور كسب موفقيت هاي بيشتر در مسابقات بين المللي و جهاني يك ضرورت انكار ناپذير است. با اين حال،
بررسي پاسخ ها و سازگاري هاي ناشي از انجام تمرينات كاراته بدون توصيف دقيق و روشن تمرينات و رقابت هاي ورزشي امكانپذير
نمي باشد. رقابت هاي ورزشي كاراته، عمدتاً در دو بخش اصلي كاتا و كميته به صورت انفرادي و تيمي در سطوح ملي، بي نالمللي و
8) برگزار مي گردد. حداكثر و حداقل مدت اجراي هر يك از × جهاني در سالن هاي سرپوشيده و روي تشك هاي ورزشي (تاتامي 8
كاتاهاي اجباري و اختياري تورنمنت هاي بين المللي به ترتيب در حدود 80 الي 60 ثانيه است. در حالي كه مدت اجراي رقاب تهاي 2 الي
3 دقيقه اي كميته (چهار مسابقه قبل از مبارزه 4 دقيقه اي فينال) زنان و مردان به ترتيب در حدود 180 الي 240 ثانيه طول م يكشد. البته،
267 ثانيه هم ( نتايج برخي از مطالعات انجام شده حاكي است كه مدت رقابت هاي كميته مردان در سطوح بالا و جهاني تا حدود ( 61
طول مي كشد.
رقابت هاي كميته شامل يك سري حركات جلو، عقب، طرفي و پرشي (حركات پايه با شدت پايين) همراه با حملات و تكنيك هاي
دفاعي با شدت و توان انفجاري بسيار بالا (به عنوان حركات شديد و مؤثر) اجرا مي شود. البته، اين حركات به شكل فعاليت هاي
منقطع و اينتروال با نسبت فعاليت ( 18 ثانيه) به استراحت( 9ثانيه) دو به يك صورت م يگيرد. به هر حال، سهم فعاليت هاي بسيار شديد
16 ثانيه است. سهم تكنيك هاي شديد حمله و دفاع نيز در مسابقات دو و سه دقيقه اي زنان و مردان به /3(5/ نسبتاً كم و در حدود ( 1
3 حركت انفجاري به نمايش گذاشته مي شود. اما در كل /4( 19 ثانيه است. به طوري كه در هر دقيقه ( 2 /4(5/ 13 و ( 5 /3(3/ ترتيب ( 3
بدون توجه به شدت فعالي تها، در هر يك الي سه ثانيه يك حركت اجرا مي شود. به هر حال، مي توان گفت كه بخش اعظم
مجموعه مقالات اولين همايش ملي علم و كاراته ، اول تا سوم آبان 1390 دانشگاه تبريز
رقابت هاي كميته با شدت پايين برگزار مي شود. هر چند كه ضربان قلب ورزشكاران در بيشتر لحظات رقابت، بالاتر از 175 ضربه در
دقيقه گزارش شده است. اما، تكنيك ها و مهارت هاي حمله و دفاع در كاراته در راستاي برتري و كسب امتيازات به صورت مشت
زدن، لگد زدن، و دفع و ردكردن حملات حريف با حداكثر توان عضلاني ممكن، اجرا مي شوند. نتايج برخي از مطالعات حاكي است
53 درصد /9(9/ 54 و ( 2 /8(7/ كه ميانگين شدت كل فعاليت هاي حين رقابت هاي كميته يا مبارزات با حريف فرضي در حدود ( 6
50 ميلي ليتري/كيلوگرم/دقيقه كاراته كاهاي سطح بالا با - اكسيژن مصرفي بيشينه م يباشد. با توجه به ميزان اكسيژن مصرفي بيشينه 55
5 درصد، بايد اشاره داشت كه ميانگين اكسيژن مصرفي حين - ميانگين سن حدود 21 سال، وزن 66 كيلوگرم و درصد چربي 9
0/ 1) ليتر در دقيقه و ميانگين هزينه انرژي حين كميته و كاتا نيز معادل 5 /46±1/9) 1/ رقابت هاي كميته سه دقيقه اي در حدود 5
كيلوژول/كيلوگرم/دقيقه است. به هر حال، با توجه به اينكه كاراته يكي رشته هاي ورزشي با نيازمند يهاي آمادگي عضلاني و انرژي
متوسط به شمار م يرود و با در نظر گرفتن نقش فعالي تهاي انفجاري در كسب موفقيت و برتري در رقابت هاي كاراته بيشتر
متخصصان و محققين فيزيولوژي معتقدند كه ورزشكاران اين رشته همانند رشته هاي ميان مسافت استقامتي نيازمند اكسيژن مصرفي
سطح بالا يا انجام تمرينات استقامتي نسبتاً شديد جهت افزايش توان هوازي نيستند، بلكه مي بايست همانند ورزشكاران رشته واليبال
بر تمرينات قدرتي و پليومتريك (با توجه به اصل ويژگي تمرين) در راستاي توسعه و حفظ توان انفجاري عضلاني تأكيد داشته
باشند. در اين راستا، بايد اشاره داشت كه توان انفجاري كارات ههاي نخبه كميته و كاتارو در حدود 10 وات در هركيلوگرم وزن بدن
گزارش شده است. به طوري كه برخي از متخصصين معتقدند كه يكي نيازمند ي هاي كاراته كاها برخورداري از تارهاي تند انقباض
است. به علاوه، نتايج برخي از تحقيقات حاكي است كه ميزان انعطا فپذيري اندام تحتاني (ولز) كاراته كاهاي نخبه، بالاتر از 30
و پرتابي مي بايست دامنه PNF سانتي متر است. لذا محققين و مربيان معتقدند كه با استفاده از تمرينات انعطا فپذيري به شيوه ي
70 دقيقه اي كاراته عمدتاً شامل - حركتي اندا مهاي تحتاني تا حد مطلوب و مناسب توسعه پيدا كند. با اين حال، يك جلسه تمرين 85
اجراي تكني كهاي پايه (به صورت ثابت و در حركت)، مبارزه با حريف فرضي، مبارزه واقعي و اجراي كاتا است. البته، مربيان با
توجه رشته تخصصي ورزشكاران سعي دارند تمرينات براي كاتاروها به طور اختصاصي ارايه شود. با اين حال، فيزيولوژيست هاي
ورزشي پيشنهاد مي كنند 20 دقيقه تمرينات اينتروال (با توجه به اصل ويژگي تمرين) به منظور بالا بردن توان بافري عضلات حين
دوره هاي بازيافت انجام شود. طوري كه نتايج تحقيقات حاكي است كه دامنه تغييرات لاكتات خون كاراته كاهاي نخبه در حدود بين 3
الي 12 ميلي مول در ليتر در نوسان است و ميزان نسبت تبادل تنفسي ثبت شده بيشتر از يك م يباشد. از اينرو، مي توان گفت كه منبع
سوختي رقابت هاي كاراته از طريق كربوهيدرات ها تأمين مي شود.
به علاوه، تمرينات قدرتي به صورت سه دور هي 12 الي 15 تايي با 75 درصد يك تكرار بيشينه به منظور افزايش توان عضلاني پيشنهاد
شده است. تمرينات جلوبازو، راست كردن پشت، درازو نشت با زانوي خميده، پرس سينه معمولي و روي نيمكت شيب دار، ديپ، بلند
شدن روي پنجه، راست كردن زانو و اسكات براي ورزشكاران اين رشته پيشنهاد شده است. به هر حال، در رابطه با ميزان هزينه انرژي
حين انجام تمرينات و رقابت هاي كاراته به دليل برخي از محدودي تهاي روش شناختي هنوز اختلاف نظر وجود دارد. به طوري كه

برخي معتقدند كه نزديك به 70 درصد هزينه از طريق دستگاه ب يهوازي (فسفاژن و اسيد لاكتيك) تأمين مي شود. اما با برخي با بررسي
رقابت هاي شبيه سازي شده، هزينه انرژي هوازي انجام رقاب ت كاتا و كميته را ب هترتيب در حدود 50 و 74 درصد عنوان كرده اند.
واژگان كليدي: كاراته، نيم رخ هاي فيزيكي و فيزيولوژيكي، هزينه ي انرژي، تمرينات بدني.__
Photo: ‎فيزيولوژي كاربردي در كاراته
گرد آورنده (محمد مقری)
آگاهي از نقش نيم رخ هاي فيزيكي و فيزيولوژيكي رشته هاي ورزشي مي تواند در راستاي استعدايابي، گزينش ورزشكاران نخبه ،
بهينه سازي برنام هي تمريني، تأمين انرژي مورد نياز فعاليت ها و رقابت هاي ورزشي، بهبود عملكرد و جلوگيري از بروز خستگي زودرس
و آسي بهاي ورزشي حين تمرين و مسابقات ورزشي مفيد واقع شود. از اين رو فيزيولوژيست هاي ورزشي در كنار ساير افراد درگير در
تيم هاي ورزشي همواره سعي دارند تا با ارايه دورنماي درست از پاسخ ها و سازگارهاي خاص رشته هاي ورزشي به مربيان و ورزشكاران
كمك كرده تا به بهترين شكل ممكن دستيابي به عملكردهاي ورزشي سطح بالا و موفقي تهاي بيشتر در رقاب تهاي جهاني و بي نالمللي
فراهم گردد.
كاراته يا هنر مبارزه با دست خالي يكي از هنرهاي رزمي آسيايي است كه امروزه در قالب يك رشته ورزشي و سبك هاي مختلف بويژه
چهار سبك اصلي شوتوكان، شيتوريو، گوجوريو و وادوريو به شكل رقابتي و تفريحي در بين اقشار و سنين مختلف كشورهاي جهان
رايج شده است. به علاوه، اين رشته ورزشي، يكي از مدال آورترين و پرافتخارترين رشته هاي ورزشي كشور به شمار مي رود. لذا، آگاهي
از فيزيولوژي كاراته به منظور كسب موفقيت هاي بيشتر در مسابقات بين المللي و جهاني يك ضرورت انكار ناپذير است. با اين حال،
بررسي پاسخ ها و سازگاري هاي ناشي از انجام تمرينات كاراته بدون توصيف دقيق و روشن تمرينات و رقابت هاي ورزشي امكانپذير
نمي باشد. رقابت هاي ورزشي كاراته، عمدتاً در دو بخش اصلي كاتا و كميته به صورت انفرادي و تيمي در سطوح ملي، بي نالمللي و
8) برگزار مي گردد. حداكثر و حداقل مدت اجراي هر يك از × جهاني در سالن هاي سرپوشيده و روي تشك هاي ورزشي (تاتامي 8
كاتاهاي اجباري و اختياري تورنمنت هاي بين المللي به ترتيب در حدود 80 الي 60 ثانيه است. در حالي كه مدت اجراي رقاب تهاي 2 الي
3 دقيقه اي كميته (چهار مسابقه قبل از مبارزه 4 دقيقه اي فينال) زنان و مردان به ترتيب در حدود 180 الي 240 ثانيه طول م يكشد. البته،
267 ثانيه هم ( نتايج برخي از مطالعات انجام شده حاكي است كه مدت رقابت هاي كميته مردان در سطوح بالا و جهاني تا حدود ( 61
طول مي كشد.
رقابت هاي كميته شامل يك سري حركات جلو، عقب، طرفي و پرشي (حركات پايه با شدت پايين) همراه با حملات و تكنيك هاي
دفاعي با شدت و توان انفجاري بسيار بالا (به عنوان حركات شديد و مؤثر) اجرا مي شود. البته، اين حركات به شكل فعاليت هاي
منقطع و اينتروال با نسبت فعاليت ( 18 ثانيه) به استراحت( 9ثانيه) دو به يك صورت م يگيرد. به هر حال، سهم فعاليت هاي بسيار شديد
16 ثانيه است. سهم تكنيك هاي شديد حمله و دفاع نيز در مسابقات دو و سه دقيقه اي زنان و مردان به /3(5/ نسبتاً كم و در حدود ( 1
3 حركت انفجاري به نمايش گذاشته مي شود. اما در كل /4( 19 ثانيه است. به طوري كه در هر دقيقه ( 2 /4(5/ 13 و ( 5 /3(3/ ترتيب ( 3
بدون توجه به شدت فعالي تها، در هر يك الي سه ثانيه يك حركت اجرا مي شود. به هر حال، مي توان گفت كه بخش اعظم
مجموعه مقالات اولين همايش ملي علم و كاراته ، اول تا سوم آبان 1390 دانشگاه تبريز
رقابت هاي كميته با شدت پايين برگزار مي شود. هر چند كه ضربان قلب ورزشكاران در بيشتر لحظات رقابت، بالاتر از 175 ضربه در
دقيقه گزارش شده است. اما، تكنيك ها و مهارت هاي حمله و دفاع در كاراته در راستاي برتري و كسب امتيازات به صورت مشت
زدن، لگد زدن، و دفع و ردكردن حملات حريف با حداكثر توان عضلاني ممكن، اجرا مي شوند. نتايج برخي از مطالعات حاكي است
53 درصد /9(9/ 54 و ( 2 /8(7/ كه ميانگين شدت كل فعاليت هاي حين رقابت هاي كميته يا مبارزات با حريف فرضي در حدود ( 6
50 ميلي ليتري/كيلوگرم/دقيقه كاراته كاهاي سطح بالا با - اكسيژن مصرفي بيشينه م يباشد. با توجه به ميزان اكسيژن مصرفي بيشينه 55
5 درصد، بايد اشاره داشت كه ميانگين اكسيژن مصرفي حين - ميانگين سن حدود 21 سال، وزن 66 كيلوگرم و درصد چربي 9
0/ 1) ليتر در دقيقه و ميانگين هزينه انرژي حين كميته و كاتا نيز معادل 5 /46±1/9) 1/ رقابت هاي كميته سه دقيقه اي در حدود 5
كيلوژول/كيلوگرم/دقيقه است. به هر حال، با توجه به اينكه كاراته يكي رشته هاي ورزشي با نيازمند يهاي آمادگي عضلاني و انرژي
متوسط به شمار م يرود و با در نظر گرفتن نقش فعالي تهاي انفجاري در كسب موفقيت و برتري در رقابت هاي كاراته بيشتر
متخصصان و محققين فيزيولوژي معتقدند كه ورزشكاران اين رشته همانند رشته هاي ميان مسافت استقامتي نيازمند اكسيژن مصرفي
سطح بالا يا انجام تمرينات استقامتي نسبتاً شديد جهت افزايش توان هوازي نيستند، بلكه مي بايست همانند ورزشكاران رشته واليبال
بر تمرينات قدرتي و پليومتريك (با توجه به اصل ويژگي تمرين) در راستاي توسعه و حفظ توان انفجاري عضلاني تأكيد داشته
باشند. در اين راستا، بايد اشاره داشت كه توان انفجاري كارات ههاي نخبه كميته و كاتارو در حدود 10 وات در هركيلوگرم وزن بدن
گزارش شده است. به طوري كه برخي از متخصصين معتقدند كه يكي نيازمند ي هاي كاراته كاها برخورداري از تارهاي تند انقباض
است. به علاوه، نتايج برخي از تحقيقات حاكي است كه ميزان انعطا فپذيري اندام تحتاني (ولز) كاراته كاهاي نخبه، بالاتر از 30
و پرتابي مي بايست دامنه PNF سانتي متر است. لذا محققين و مربيان معتقدند كه با استفاده از تمرينات انعطا فپذيري به شيوه ي
70 دقيقه اي كاراته عمدتاً شامل - حركتي اندا مهاي تحتاني تا حد مطلوب و مناسب توسعه پيدا كند. با اين حال، يك جلسه تمرين 85
اجراي تكني كهاي پايه (به صورت ثابت و در حركت)، مبارزه با حريف فرضي، مبارزه واقعي و اجراي كاتا است. البته، مربيان با
توجه رشته تخصصي ورزشكاران سعي دارند تمرينات براي كاتاروها به طور اختصاصي ارايه شود. با اين حال، فيزيولوژيست هاي
ورزشي پيشنهاد مي كنند 20 دقيقه تمرينات اينتروال (با توجه به اصل ويژگي تمرين) به منظور بالا بردن توان بافري عضلات حين
دوره هاي بازيافت انجام شود. طوري كه نتايج تحقيقات حاكي است كه دامنه تغييرات لاكتات خون كاراته كاهاي نخبه در حدود بين 3
الي 12 ميلي مول در ليتر در نوسان است و ميزان نسبت تبادل تنفسي ثبت شده بيشتر از يك م يباشد. از اينرو، مي توان گفت كه منبع
سوختي رقابت هاي كاراته از طريق كربوهيدرات ها تأمين مي شود.
به علاوه، تمرينات قدرتي به صورت سه دور هي 12 الي 15 تايي با 75 درصد يك تكرار بيشينه به منظور افزايش توان عضلاني پيشنهاد
شده است. تمرينات جلوبازو، راست كردن پشت، درازو نشت با زانوي خميده، پرس سينه معمولي و روي نيمكت شيب دار، ديپ، بلند
شدن روي پنجه، راست كردن زانو و اسكات براي ورزشكاران اين رشته پيشنهاد شده است. به هر حال، در رابطه با ميزان هزينه انرژي
حين انجام تمرينات و رقابت هاي كاراته به دليل برخي از محدودي تهاي روش شناختي هنوز اختلاف نظر وجود دارد. به طوري كه

برخي معتقدند كه نزديك به 70 درصد هزينه از طريق دستگاه ب يهوازي (فسفاژن و اسيد لاكتيك) تأمين مي شود. اما با برخي با بررسي
رقابت هاي شبيه سازي شده، هزينه انرژي هوازي انجام رقاب ت كاتا و كميته را ب هترتيب در حدود 50 و 74 درصد عنوان كرده اند.
واژگان كليدي: كاراته، نيم رخ هاي فيزيكي و فيزيولوژيكي، هزينه ي انرژي، تمرينات بدني.__‎
 

تاریخ : سه‌شنبه 24 تیر 1393
بازدید : 505
نویسنده : msahand
خواص و کاربردهای عرقیات گیاهی +خواص و راه و رسم مصرف کردن آنها چیزی است که همه ما در زندگی علاقمند دانستن شان هستیم. اگر شما هم به معجزه داروها و عرقیات گیاهی اعتقاد دارید این مطلب را در خواندنی ها دنبال کنید.
- عرق برگ چنار

این عرق مثل یک تب‌بر طبیعی عمل می‌کند و دارویی موثر برای درمان آسم و تنگی‌نفس به‌شمار می‌آید. اگر هم قرار است در یک جلسه مهم حاضر شوید، بهتر است کمی از این عرق را میل کنید تا صدای‌تان باز شود، چراکه عرق برگ چنار علاوه بر تنگی‌نفس، گرفتگی حنجره را هم برطرف می‌کند.

از این راه بروید: قرار نیست همیشه عرق برگ چنار را به صورت خوراکی مصرف کنید. عرق برگ چنار را می‌توانید به‌عنوان یک محلول جلادهنده پوست هم استفاده کنید. برای براق شدن پوست کافی است یک پنبه را به این عرق آغشته کنید و با کمکش صاحب پوستی درخشان و شفاف شوید.

یک راه دیگر: از برگ تازه چنار هم می‌توانید ضمادی درست کنید و از آن برای آرام کردن درد زانو کمک بگیرید.
- عرق شاه تره

اگر گرمای هوا و رژیم غذایی نامناسب در این روزها طبع شما را تحت‌تاثیر خود قرار داده و جوش‌های درمان شده را به صورت‌تان باز گردانده یا موجب بروز جوش‌های جدید روی صورت‌تان شده، از عرق شاه‌تره کمک بگیرید. این عصاره نه تنها به تسریع روند درمان پوست‌های پر از جوش کمک می‌کند، بلکه آرامش را به شما برمی‌گرداند و تپش شدید و آزاردهنده قلب‌تان را کم می‌کند. تاثیر شا‌ه‌تره در آرامش آنقدر زیاد است که می‌تواند بی‌اشتهایی مفرط که یکی از منشاهای آن ناآرامی روانی است را هم درمان کند و با ایجاد تعادل در ترشح آنزیم‌های گوارشی، اشتهای رو به کاهش شما را به وضعیت طبیعی برمی‌گرداند.

از این راه بروید: از نظر متخصصان طب سنتی، مخلوط کردن همه عرق‌ها با هم مجاز نیست. اما شما می‌توانید برخی از آنها مانندعرق کاسنی و شاه‌تره را با هم مخلوط کنید. تهیه شربتی که نصف لیوان آن را این دو عرق و نیمی از آن را آب پر کرده، هم می‌تواند حال‌تان را در گرمای این روزها جا بیاورد و هم خواص گفته شده را به بدن‌تان برساند.

یک راه دیگر: اگر میلی به خوردن عرقیات ندارید و می‌خواهید از آفت‌های آزار دهنده دهانی خلاص شوید، توصیه می‌کنیم جوشانده شاه‌تره را غرغره کنید. با این کار می‌توانید زخم‌های دهانی و التهاب زبان‌تان را از بین ببرید. گذشته از این، اگر جوشانده شاه‌تره را به محل تبخال بمالید، سریع‌تر بهبود پیدا می‌کند.
- عرق کاسنی

گرم مزاج‌ها در بهار و تابستان، مدام از حرارت و التهاب پوست شکایت می‌کنند. اما عرق کاسنی، به‌خاطر طبع سردی که دارد می‌تواند آتش درون این افراد را کمتر کند و احساس گر گرفتگی‌شان را از بین ببرد. گذشته از این، رنگ زرد، اگزما، عفونت پوستی و خارش مداوم پوست، گاهی به دلیل مشکلات کبدی ایجاد می‌شود. افرادی که کبدشان خوب کار نمی‌کند، می‌توانند با خوردن این عرق فعالیت کبدشان را بهبود بخشند، بدن‌شان را پاک‌سازی و سموم انباشته را دفع کنند.

از این راه بروید: برای آنکه خواص کاسنی در بدن‌تان کارگر شود، باید قبل از هر وعده غذایی یک استکان از آن را مصرف کنید. اگر این عرق که طرفداران زیادی دارد با ذائقه شما سازگار نیست، می‌توانید آن را با یک استکان آب مخلوط کنید و آرام آرام سر بکشید.

یک راه دیگر: اگر طرفدار خوردن کاهو با سکنجبین هستید، این بار سراغ ترکیب تازه‌ای بروید. شما می‌توانید شربت سکنجبین‌تان را با عصاره یا عرق کاسنی مخلوط و میل کنید. از نظر متخصصان طب سنتی، ترکیب کاسنی و سکنجبین چه به صورت شربت میل شود و چه همراه با کاهو مصرف شود، برای از بین بردن گرگرفتگی ناشی از گرما مفید است. از طرف دیگر اگر تب کرده‌اید و تب‌تان طولانی شده، می‌توانید با مصرف ترکیب سکنجبین و کاسنی حرارت بدنتان را پایین بیاورید.
- عرق آویشن

ترش کردن بعد از خوردن غذا و ماندن غذا در معده همراه با احساس نفخ یکی از مشکلات شایع معده است. اگر شما هم به خاطر این مشکلات بعد از خوردن غذا احساس ناخوشایندی پیدا می‌کنید و گاهی ناچار به قی کردن غذای خورده شده می‌شوید، بهتر است عرق آویشن را امتحان کنید.

از این راه بروید: عرق آویشن را بهتر است قبل از هر وعده غذایی مصرف کنید تا با خوردن غذا به مشکلات گفته شده دچار نشوید. اگر یک فنجان از این عرق را در چنین زمانی مصرف کنید، بزاق دهان‌تان هم کاهش می‌یابد و احساس سنگینی معده‌تان به مرور کمتر می‌شود.

یک راه دیگر: خوردن عرق آویشن تنها راه بهره‌مند شدن از خواص آن نیست. اگر اهل نوشیدن دمنوش‌های گرم هستید، می‌توانید یک قاشق مرباخوری آویشن خشک شده را در دو لیوان آب جوش بریزید و روی شعله غیرمستقیم قرار دهید. این دمنوش را می‌توانید با عسل یا نبات شیرین میل کنید.
- عرق پونه

گرگرفتگی و تهوع ناشی از عادت ماهانه را با کمک پونه می‌توانید درمان کنید، اما این تنها خاصیتی نیست که گیاه پونه به بدن شما می‌رساند. پونه توانایی از بین بردن جوش و خشکی پوست را هم دارد و می‌تواند التهابات پوستی و زخم را نیز التیام دهد. عرق دو آتشه و غلیظ پونه در رفع شب ادراری هم موثر است و سوزش و خارش و خراش و احساس زخم در سینه و سرفه را برطرف می‌کند.

از این راه بروید: اگر درد سینه و سرفه‌های مکرر آزارتان می‌دهد، بهتر است قبل از هر وعده غذایی یک فنجان عرق پونه بنوشید. دم‌کرده پونه تقویت‌کننده خوبی برای معده به شمار می‌آید، پس اگر پس از صرف غذا در معده احساس سنگینی یا به اصطلاح ترش کردید، می‌توانید مثل آویشن آن را روی حرارت غیرمستقیم دم و مصرف کنید.

یک راه دیگر: استشمام رایحه پونه یکی از روش‌های موثر برای افزایش سطح انرژی بدن است. از نظر محققان با بو کردن این گیاه احساس نشاط‌ بیشتری خواهید کرد.
- عرق گل ختمی

پوست ملتهب‌تان را می‌توانید با این عرق آرام کنید. اگر هم دچار زخم و سوختگی شده‌اید، کمپرسی از این عرق می‌تواند احساس درد و سوزش را در پوست شما کمتر کند. اما این عرق تنها مرحم پوست‌های آسیب دیده نیست، بلکه می‌تواند به داد دستگاه گوارش شما هم برسد و گذشته از کم کردن معده و روده، دل‌پیچه را هم تسکین دهد.

از این راه بروید: شاید در این آفتاب داغ، بیشتر از هرچیز به مرحمی برای آفتاب سوختگی نیاز داشته باشید. اگر هر روز چند ساعت را در آفتاب می‌گذرانید، می‌توانید مقداری عرق گل ختمی را روی پارچه‌ای تمیز بریزید و روی بسته آن تاریخ بزنید، آن را در فریزر نگهداری کنید و در مواقع لازم پارچه یخ زده را روی محل آفتاب سوختگی یا پوست ملتهب قرار دهید.

یک راه دیگر: به جای عرق ختمی می‌توانید از خود این گل هم استفاده کنید. گل‌های بنفش را از عطاری تهیه کنید و هر روز کمی از برگ‌های‌شان را در لیوانی از آب سرد بریزید. ختمی خیلی زود رنگ و خواصش را به آب می‌دهد و بعد از یک ساعت می‌توانید تفاله گل‌ها را دور بریزید و از این آب بنفش شربتی شیرین و خوش‌عطر بسازید.
Photo: ‎خواص و کاربردهای عرقیات گیاهی +خواص و راه و رسم مصرف کردن آنها چیزی است که همه ما در زندگی علاقمند دانستن شان هستیم. اگر شما هم به معجزه داروها و عرقیات گیاهی اعتقاد دارید این مطلب را در خواندنی ها دنبال کنید.
- عرق برگ چنار

این عرق مثل یک تب‌بر طبیعی عمل می‌کند و دارویی موثر برای درمان آسم و تنگی‌نفس به‌شمار می‌آید. اگر هم قرار است در یک جلسه مهم حاضر شوید، بهتر است کمی از این عرق را میل کنید تا صدای‌تان باز شود، چراکه عرق برگ چنار علاوه بر تنگی‌نفس، گرفتگی حنجره را هم برطرف می‌کند.

از این راه بروید: قرار نیست همیشه عرق برگ چنار را به صورت خوراکی مصرف کنید. عرق برگ چنار را می‌توانید به‌عنوان یک محلول جلادهنده پوست هم استفاده کنید. برای براق شدن پوست کافی است یک پنبه را به این عرق آغشته کنید و با کمکش صاحب پوستی درخشان و شفاف شوید.

یک راه دیگر: از برگ تازه چنار هم می‌توانید ضمادی درست کنید و از آن برای آرام کردن درد زانو کمک بگیرید.
- عرق شاه تره

اگر گرمای هوا و رژیم غذایی نامناسب در این روزها طبع شما را تحت‌تاثیر خود قرار داده و جوش‌های درمان شده را به صورت‌تان باز گردانده یا موجب بروز جوش‌های جدید روی صورت‌تان شده، از عرق شاه‌تره کمک بگیرید. این عصاره نه تنها به تسریع روند درمان پوست‌های پر از جوش کمک می‌کند، بلکه آرامش را به شما برمی‌گرداند و تپش شدید و آزاردهنده قلب‌تان را کم می‌کند. تاثیر شا‌ه‌تره در آرامش آنقدر زیاد است که می‌تواند بی‌اشتهایی مفرط که یکی از منشاهای آن ناآرامی روانی است را هم درمان کند و با ایجاد تعادل در ترشح آنزیم‌های گوارشی، اشتهای رو به کاهش شما را به وضعیت طبیعی برمی‌گرداند.

از این راه بروید: از نظر متخصصان طب سنتی، مخلوط کردن همه عرق‌ها با هم مجاز نیست. اما شما می‌توانید برخی از آنها مانندعرق کاسنی و شاه‌تره را با هم مخلوط کنید. تهیه شربتی که نصف لیوان آن را این دو عرق و نیمی از آن را آب پر کرده، هم می‌تواند حال‌تان را در گرمای این روزها جا بیاورد و هم خواص گفته شده را به بدن‌تان برساند.

یک راه دیگر: اگر میلی به خوردن عرقیات ندارید و می‌خواهید از آفت‌های آزار دهنده دهانی خلاص شوید، توصیه می‌کنیم جوشانده شاه‌تره را غرغره کنید. با این کار می‌توانید زخم‌های دهانی و التهاب زبان‌تان را از بین ببرید. گذشته از این، اگر جوشانده شاه‌تره را به محل تبخال بمالید، سریع‌تر بهبود پیدا می‌کند.
- عرق کاسنی

گرم مزاج‌ها در بهار و تابستان، مدام از حرارت و التهاب پوست شکایت می‌کنند. اما عرق کاسنی، به‌خاطر طبع سردی که دارد می‌تواند آتش درون این افراد را کمتر کند و احساس گر گرفتگی‌شان را از بین ببرد. گذشته از این، رنگ زرد، اگزما، عفونت پوستی و خارش مداوم پوست، گاهی به دلیل مشکلات کبدی ایجاد می‌شود. افرادی که کبدشان خوب کار نمی‌کند، می‌توانند با خوردن این عرق فعالیت کبدشان را بهبود بخشند، بدن‌شان را پاک‌سازی و سموم انباشته را دفع کنند.

از این راه بروید: برای آنکه خواص کاسنی در بدن‌تان کارگر شود، باید قبل از هر وعده غذایی یک استکان از آن را مصرف کنید. اگر این عرق که طرفداران زیادی دارد با ذائقه شما سازگار نیست، می‌توانید آن را با یک استکان آب مخلوط کنید و آرام آرام سر بکشید.

یک راه دیگر: اگر طرفدار خوردن کاهو با سکنجبین هستید، این بار سراغ ترکیب تازه‌ای بروید. شما می‌توانید شربت سکنجبین‌تان را با عصاره یا عرق کاسنی مخلوط و میل کنید. از نظر متخصصان طب سنتی، ترکیب کاسنی و سکنجبین چه به صورت شربت میل شود و چه همراه با کاهو مصرف شود، برای از بین بردن گرگرفتگی ناشی از گرما مفید است. از طرف دیگر اگر تب کرده‌اید و تب‌تان طولانی شده، می‌توانید با مصرف ترکیب سکنجبین و کاسنی حرارت بدنتان را پایین بیاورید.
- عرق آویشن

ترش کردن بعد از خوردن غذا و ماندن غذا در معده همراه با احساس نفخ یکی از مشکلات شایع معده است. اگر شما هم به خاطر این مشکلات بعد از خوردن غذا احساس ناخوشایندی پیدا می‌کنید و گاهی ناچار به قی کردن غذای خورده شده می‌شوید، بهتر است عرق آویشن را امتحان کنید.

از این راه بروید: عرق آویشن را بهتر است قبل از هر وعده غذایی مصرف کنید تا با خوردن غذا به مشکلات گفته شده دچار نشوید. اگر یک فنجان از این عرق را در چنین زمانی مصرف کنید، بزاق دهان‌تان هم کاهش می‌یابد و احساس سنگینی معده‌تان به مرور کمتر می‌شود.

یک راه دیگر: خوردن عرق آویشن تنها راه بهره‌مند شدن از خواص آن نیست. اگر اهل نوشیدن دمنوش‌های گرم هستید، می‌توانید یک قاشق مرباخوری آویشن خشک شده را در دو لیوان آب جوش بریزید و روی شعله غیرمستقیم قرار دهید. این دمنوش را می‌توانید با عسل یا نبات شیرین میل کنید.
- عرق پونه

گرگرفتگی و تهوع ناشی از عادت ماهانه را با کمک پونه می‌توانید درمان کنید، اما این تنها خاصیتی نیست که گیاه پونه به بدن شما می‌رساند. پونه توانایی از بین بردن جوش و خشکی پوست را هم دارد و می‌تواند التهابات پوستی و زخم را نیز التیام دهد. عرق دو آتشه و غلیظ پونه در رفع شب ادراری هم موثر است و سوزش و خارش و خراش و احساس زخم در سینه و سرفه را برطرف می‌کند.

از این راه بروید: اگر درد سینه و سرفه‌های مکرر آزارتان می‌دهد، بهتر است قبل از هر وعده غذایی یک فنجان عرق پونه بنوشید. دم‌کرده پونه تقویت‌کننده خوبی برای معده به شمار می‌آید، پس اگر پس از صرف غذا در معده احساس سنگینی یا به اصطلاح ترش کردید، می‌توانید مثل آویشن آن را روی حرارت غیرمستقیم دم و مصرف کنید.

یک راه دیگر: استشمام رایحه پونه یکی از روش‌های موثر برای افزایش سطح انرژی بدن است. از نظر محققان با بو کردن این گیاه احساس نشاط‌ بیشتری خواهید کرد.
- عرق گل ختمی

پوست ملتهب‌تان را می‌توانید با این عرق آرام کنید. اگر هم دچار زخم و سوختگی شده‌اید، کمپرسی از این عرق می‌تواند احساس درد و سوزش را در پوست شما کمتر کند. اما این عرق تنها مرحم پوست‌های آسیب دیده نیست، بلکه می‌تواند به داد دستگاه گوارش شما هم برسد و گذشته از کم کردن معده و روده، دل‌پیچه را هم تسکین دهد.

از این راه بروید: شاید در این آفتاب داغ، بیشتر از هرچیز به مرحمی برای آفتاب سوختگی نیاز داشته باشید. اگر هر روز چند ساعت را در آفتاب می‌گذرانید، می‌توانید مقداری عرق گل ختمی را روی پارچه‌ای تمیز بریزید و روی بسته آن تاریخ بزنید، آن را در فریزر نگهداری کنید و در مواقع لازم پارچه یخ زده را روی محل آفتاب سوختگی یا پوست ملتهب قرار دهید.

یک راه دیگر: به جای عرق ختمی می‌توانید از خود این گل هم استفاده کنید. گل‌های بنفش را از عطاری تهیه کنید و هر روز کمی از برگ‌های‌شان را در لیوانی از آب سرد بریزید. ختمی خیلی زود رنگ و خواصش را به آب می‌دهد و بعد از یک ساعت می‌توانید تفاله گل‌ها را دور بریزید و از این آب بنفش شربتی شیرین و خوش‌عطر بسازید.‎

 


نعمت است نه فاجعه رفتن کسی که لایق نیست .............

RSS

Powered By
loxblog.Com
💬 نظرات کاربران
💬ثبت نام کاربران
💬ورود کاربران