رازهاي كاراته

رازهاي كاراته

اعتماد به نفس مهمترین و اصلی ترین محور هنر کاراته بوده و از دیرباز مورد تاكید قرار گرفته است. "بودی دارما" مخترع هنرهای رزمی پس از اینكه 9 سال در یك غار به ذن (تفكر) پرداخت به این نتیجه رسید كه رابطه بسیار تنگاتنگی بین جسم و روح وجود دارد به طوری كه این ارتباط شدیدا تاثیرگذار بوده و غیر قابل چشم پوشیست. بنابراین برای تقویت روح و روان راهبان معبد شائولین یك روش جسمانی ابداع نمود. این روش در اصل تبدیل شده روش مبارزه حیوانات بود زیرا او معتقد بود "راز حركات عالم در آدم و راه نبرد آدم در عالم را بیاموز" حیواناتی كه بودی دارما از آنها آموخت اینها بودند مار ، ببر ، پلنگ ، درنا، میمون مست ، خرس، اژدها و...
اژدها همان روح و روان بود و در اصل اعتماد بنفس
شاگردان بودی دارما با انجام حركات جسمانی علاوه بر قدرت بدنی از لحاظ معنوی نیز تقویت می شدند. كه بعدها این روش به (طریقت دانایی) مشهور گردید
اما نكته اصلی كجا بود؟ آیا فقط حركات بدنی باعث افزایش اعتماد بنفس می شد و یا چیز دیگری در كار بود؟ راز اصلی در تنفس نهفته بود و در اصل روشهای تنفسی گوناگون باعث تقویت روان می گردید . رازی كه هزاران سال قبل توسط جادوگران و همچنین یوگا كشف شده بود. تنفسهای مشهور به یاما از قبیل پرانایاما و غیره
واقع مطلب این بود كه "هرچه قدر دیافراگم گسترده تر و بزرگتر شود اعتماد بنفس بیشتر می شود" دلیلش را كسی نمی داند!
در زمان اشغال اوكیناوا توسط سامورائیها، كشاورزان و مردم جزیره برای دفاع از حق خود مجبور به یادگیری فنون رزمی از راهبان بودند اما این كشاورزان نه معلومات لازم برای یادگیری تمام فنون را داشتند و نه وقت كافی. راهبهای معبد شائولین بنابه صلاحدید خود چیزهایی را به مردم یاد دادند كه كاربردی و چكیده هنرهای رزمی بود و به تبع مهمترین آن روشهای تنفسی را آموزش دادند.
كنگ فو راهبان دارای 73 هزار تكنیك و تركیب و عكس العمل سازی بود و بیش از 70 روش تنفسی. اما این تعداد فن به حدود 1000 تكنیك و 3 روش تنفسی خلاصه گردیده و به نام كاراته (مبارزه با دستان خالی) مشهور گردید.
در بین 3 روش تنفسی كاراته ، تنفس "ایبوكی " عصاره تمام كنگ فو باستانی و كاربردی و بهترین تقویت كننده قدرت درونی و در نتیجه اعتماد به نفس است.
ایبوكی راز هنرهای رزمی و مظهر یین و یانگ و همچنین انرژی چی یا كی می باشد.
ایبو به معنی ماه و خورشید (مهشید) و كی به معنی انرژیست. ایبوكی یعنی نرمی و سختی ، آرام و خشن و ملایم و تند و یین و یانگ است.

  دانستن ایبوكی بر هر رهرو طریقت دانایی واجب است. 

روش انجام ایبوكی

برای انجام ایبوكی هوا به آرامی وارد ریه ها می گردد به طوری كه صدای نفس نباید شنیده شود دستها به آرامی به صورت ضربدری به سمت شانه ها كشیده می شود یعنی دست راست به طرف شانه چپ و دست چپ به طرف شانه راست. با حركت دستان به سمت بالا عمل دم انجام می شود.
بعد ازاینكه هوا كاملا وارد ریه ها شد دستها به مشت تبدیل می شود و هوا با فشار زیاد به قسمت شكم (دیافراگم) وارد شده و در عین حال از ته گلو خارج می شود تاكید می كنم هوا را چنان با فشار به سمت شكم می فرستیم كه عضلات شكم سفت می گردد در عین حال كه به شكم و دیافراگم فشار وارد می شود هوا از ته حلق شروع به خروج می كند (خروج تدریجی). دستان مشت شده به طرف پایین حركت می كند. صدای بازدم بسیار بلند و قدرتیست. بازدم باید صدای نعره و یا خرناس یك ببر یا اژدها را بدهد.
كاراته كارها معمولا ایبوكی را در زیر آبشار و یا در داخل استخر (آب تا بالای سینه) انجام می دهند.
این تنفس سریعا به شما قدرت درونی داده و حتی بدن را گرم می كند. اگر یك خانم وقتی كه مورد تهدید قرار گرفته است ایبوكی را سه بار انجام دهد سریعا قیافه ای ترسناك و خشن پیدا نموده و در عرض چند ثانیه تبدیل به یك ببر ماده می شود. بعد از انجام ایبوكی چنان آرامشی به شما می دهد كه باورنكردنیست.
ایبوكی ملایم:
به این روش رقص هوا در شكم نیز می گویند .در این روش كه الهام گرفته از ایبوكی است دم را انجام داده و وارد شكم نموده و سعی می كنیم هوا را در درون شكم حركت دهیم سعی می كنیم تا شكم كاملا باد شده و بزرگ شود. تلاش می كنیم تا شكم بیش از پیش بزرگ تر شود. انگار كه مسابقه بزرگ كردن شكم گذاشته اند. بعد به نرمی هوا را بیرون می دهیم. این عمل را سه بار یا بیشتر انجام بدید.

معني كاتا

کاتا  
 
 کاتا یک فرم پیشرفته تمرین است که به عنوان بالا ترین تجربه کاراته قبل از به وجود آمدن مبارزات آزاد می باشد. لغت کاتا به سادگی ترجمه نمی شود ؛ ولی تقریبا به معنی الگو یا فرم است .
بیشتر از 70 نوع کاتا در کاراته تمرین می شود که هر کدام شامل یک سری از تکنیک های ترکیبی تنظیم شده برای جهت ها و دستورات است.کاتا ها شامل تمرین هایی است که در آن تکنیکهای پایه تمرکز، استقامت، سرعت و تعادل تمرین می شود.
 
کاتا همچنین تمرینی برای اتصال ترکیبی به هم و ایجاد یک سری 
حرکات پیوسته است . بعضی از استادها تلاش دارند که معنی تمام حرکات را توضیح بدهند ، که کار خیلی ساده ای نیست ؛ 
چرا
که خیلی از کاتا ها در مورد کاربرد بعضی از سلاح هایی است که اکنون استفاده نمی شود و بعضی از تکنیک ها هم معنی دقیقی ندارد . در بقیه موارد نیز نمی توان یک طرح را به سادگی بدست آورد ؛ چون برداشت های شخصی متفاوتی وجود دارد .
  
اکثر کاتا ها از یک نقطه شروع و در همان جا تمام می شوند. این موضوع به استاد کمک می کند تا درستی اجرای شما را چک کند.
 
شما در همان مراحل اولیه تمرین با کاتا ها آ شنا می شوید . اولین کاتایی را که یاد می گیرید پینان یا هیان نام دارد . پنچ پینان یا هیان در قرن گذشته به عنوان درس های مخصوص تدریس می شد که فرد باید هر کدام را برای درجات اولیه کمربند های رنگی یاد بگیرد.
 

نام کاتاهای کاراته:
1-هیان شودان 
2-هیان نیدان
3-هیان ساندان
4-هیان یوندان
5-هیان گودان
6-تکی شودان
7-تکی نیدان
8-تکی ساندان
9-باسای دای
10-باسای شو
11-کانکودای
12-کانکوشو
13-امپی
14-جیون
15-جی‌این
16-جیته
17-چینته
18-نیجوشیهو
19-سوچین
20-اونسو
21-گوجوشیهودای
22-گوجوشیهوشو
23-هانگتسو
24-گانکاکو
25-وان‌کان
26-می‌کیو

نام ضربات در کاراته

نام ضربات در کاراته 
1- چودان زوکی = ضربه مشت به قسمت وسط بدن
2 - جودان زوکی = ضربه مشت به قسمت بالائی بدن 
3 - مای هیجی اوچی = ضربه با آرنج به جلو و وسط بدن
4 - جودان هیجی اوچی = ضربه با آرنج به بالا
5- یوکوهیجی اوچی = ضربه با آرنج به پهلو
6 - اوشیرو هیجی اوچی = ضربه با آرنج به عقب
7- اتوشی هیجی اوچی = ضربه با آرنج به پائین 
8 - یون هون نوکیته = ضربه با چهار نوک انگشت
9- نی هون نوکیته = ضربه با دو نوک انگشت
10- ایپون نوکیته = ضربه با یک نوک انگشت
11- کن تسوئی اوچی = ضربه با پشت مشت(انتهای مچ) 
12- اوراکن یوکواوچی = ضربه با پشت مشت به گیجگاه
13 - های تواوچی = ضربه با تیغه داخلی دست باز
14 - شوتواوچی = ضربه با تیغه خارجی دست باز
15 - یوکوشوتواوچی = ضربه با تیغه خارجی دست باز به پهلو
16- یامازوکی = ضربه با دو مشت تواما به چودان وجودان
17- اوراکن شومن اوچی = ضربه با پشت مشت به روبرو به حالت فرود 
18 - شوتی زوکی ضربه = با کف دست(تیشو زوکی) 
19- تاته زوکی = ضربه با مشت به صورت افقی
20- اورا زوکی = ضربه با مشت به صورت عمودی
21- ماواشی زوکی = ضربه با مشت به صورت دورانی
22- موروتو شوتی زوکی = ضربه با کف دو دست
23 - هیراکن زوکی = ضربه با بند دوم انگشتان
24- هیتوساشایوبی ایپون کن = ضربه با بند دوم انگشت اشاره 
25- ناکاداکا ایپون کن = ضربه با بند دوم انگشت وسطی 
26- هی کو موروتو زوکی = ضربه دو مشت موازی
27 - هیرا باسامی = ضربه با قسمت داخلی دست (دهان ببر) 
28 - یوبی باسامی = ضربه با انگشت اشاره وشصت به گلو
29 - اوراکن اوچی تاته ماواشی = ضربه دورانی به صورت فرودی
آرمانهای روحی معنوی سبک شوتوکان 

نقاط حساس و آسيب پذير بدن انسان

نقاط حساس و آسیب پذیر بدن انسان
 
برآمدگی بینی:این اصطلاح به منطقه میان ابرو و نقطه امتداد یافته تا سطح چشم اطلاق می شود و این نقطه فوق العاده اهمیت دارد. چرا که اگر ضربه ای محکم به آن اصابت کند ، می تواند از حرکت رو به جلوی شخص جلوگیری نماید. 
بالای گوش:ضربه به این قسمت باعث آسیب پذیری میشودو شخص را از حالت تعادل خارج می نماید.
فک:ضربه به این قسمت باعث آسیب پذیری میشود و اگر شخص در حال دفاع نباشد امکان صدمه دیدن زیاد میباشد.

قسمت زیر بینی: این قسمت در مشت زدن قسمت مهمی است و اگر به آن ضربه برخورد کند باعث جاری شدن اشک و اگر ضربه محکم وارد شود دچار پارگی مویرگ ها و خونریزی میشود.
چانه: اصابت ضربه به این نقطه آسیب جدی را در پی خواهد داشت. آن چنان که بر اثر ضربه شدید ، کل بدن حریف به زمین می افتد. 

کشاله ران:حتی یک ضربه سبک به این قسمت نیز به طور خطرناکی موجب ناتوانی شخص خواهد شد.لذا هنرجو باید آمادگی حفاظت از این قسمت را در خود ایجاد کند. 

سیب آدم: برخورد ضربه به این نقطه ، شخص را از پا در می آورد. بدن، مکانیسم انعطاف پذیری را برای حفاظت از این نقطه به وجود می آورد ، بدین صورت که چانه به طور خودکار پایین می آید و آن را می پوشاند. بنابر این ضربه ای که به این نقطه پرتاب میگردد به احتمال زیاد به چانه برخورد خواهد کرد.

استخوان ترقوه: این استخوان شکننده بوده و به آسانی شکسته میشود و هنرجو باید همواره دقت در مراقبت و حفاظت از آن را به ذهن بسپارد. اگر استخوان تر قوه شکسته شود ، شانه خم میشود.
زیر بغل:عدم حفاظت از بغل ها می تواند منجر به شکست فرد در مسابقه شود. ضربه قوی در مسابقه شود. ضربه قوی به سمت بالا و زیر بغل باعث پارگی زردپی های شانه شده ، به طرز فجیعی موجب از جا در رفتن  استخوان می شود.
این نقطه قسمتی از بدن می باشد که پس از دریافت ضربات متوالی امکان شکسته شدن وجود دارد، و در صورت شکستن دنده ها شکسته و به سمت قلب رفته و نتیجه آن مرگ می باشد.

دنده های آزاد(قابل جا به جایی):دنده های آزادبهدنده های پایینی گفته می شود که بسیار ضریف و شکننده می باشد. اگر این نقطه به وسیله ضربه آسیب ببیند درد تاقت فرسایی برای فرد خواهد داشت.
پشت پا:اگر زرد پی ها به سختی آسیب ببیند کف و قوزک پا هم ضربه خواهد دید، پس این نقطه اهمیت فراوانی دارد.
پایه مخچه:یکی از آسیب پذیر ترین نقاط بدن پایه مخچه می باشد، که اصابت ضربه به آن غش آنی را به دنبال خواهد داشت و در صورت بر خورد ضربات مکرر به این قسمت فرد به اختلالات عصبی و تضعیف بینایی دچار می شود.

کلیه ها: ضربه به کلیه ها بسیار درد ناک می باشد و می تواند سلامت و حیات فرد را به خطر می اندازد.
استخوان دنبالچهوارد آمدن ضربه به این قسمت در ستون پشتی مانع فعالیت شخص خواهد شد.

پاشنه آشیل: این قسمت حتی اگر هم آسیب نبیند ضربه محکم به آن ، بسیار دردناک خواهد بود.
شکم(بطن):این قسمت ، منطقه فوق العاده حساس و آسیب پذیری است ، که اصابت ضربه به آن خطر جدی را به همراه خواهد داشت. 

هنر كاراته و تاريخچه آن در ايران

مقدمه

كاتا و مراحل يادگيري

اما واقعیت این است که کاتا در ورزش های رزمی شاخه معتبری از کاراته است و از نگاهی دیگر رشته ای با قابلیتهای تهاجمی و تدافعی در برابر حریف ذهنی! (به این معنا که مهارتهای فردی در آن مورد توجه قرار می گیرند). استفاده از مشت و ضربات پا و حتی ایستادن در حالتهای مختلف همگی از شاخصه های کاتا هستند. 
کاتا کلمه ای ژاپنی است و در لغت به معنی شکل و فرم (form) می باشد. کاتا در واقع الگوهای حرکات تهاجمی و تدافعی را به صورت جزیی در حرکت تکی و یا گروهی تعریف می کند.

این ورزش، در زمانهای بسیار دور ورزشی زیر مجموعه کاراته بوده. استادان کاراته، کاتا را به عنوان شیوه ای برای بالا بردن توانایی، قدرت و تکنیک شاگردانشان به آنها یاد می دادند. شیوه ا ی که با آن بتوانند در برابر دیگران از خود دفاع کنند. اما معنای تکنیک در این ورزش به طور کامل آشکار و بدیهی نیست. سطوح بالای تکنیک فقط پس از گذشت سالها و مهارتهای فراوان فرد مشخص و آشکار می شود و گاهی اوقات هم پس از سپری شدن دوره های تحت آموزش!

اما از مدتها پیش و در دوران کهن کاتا از شیوه های اصولی و حتی زیر بنایی یادگیری و آموزشی کاراته بود. بعضی مواقع فرد سالها باید تمرین می کرد تا به طور کامل آن را یاد بگیرد. متاسفانه امروزه مردم درک درستی از کاتا ندارند و آن را به غلط تعبیر می کنند، بسیاری از اساتید فن هنوز همان شیوه های قدیمی و سنتی را آموزش می دهند. تمرینات خوب اما از نظر ارزشی و طبقه بندی ضعیف. واقعا" جای تاسف دارد! این موضوع مانند آن می ماند که شما یک کتاب عالی و معرکه داشته باشید اما نتوانید آن را بخوانید. با کار و تمرین کاتا مثل یک موجود زنده زندگی میکند. یادگیری تکنیک و فنون، دانستن استخوان بندی و فیزیک انسان، آشنایی با سیستم عصبی و دانستن کمی روانشناسی همگی به پیشرفت در این ورزش کمک میکنند.

مراحل یادگیری 

در هر سطح از یادگیری شما باید شیوه جدیدی از کاتا آشنا میشوید، آغاز یادگیری کاتا با آموزش حرکات به همراه تکنیک ها و تمرینات است. در ابتدا باید هر تکنیکی را به درستی یاد بگیرید، سپس نوبت به تکنیک بعدی میرسد، ذهن شما باید مملو از چیزهای باشد که می بایست یاد بگیرید، این مرحله فیزیکی کاتاست.

سرانجام تمرینات بیش از گذشته اتوماتیک (خودکار) می شوند، با جزییات بیشتر و ریتمیک تر، در این مرحله باید قدرت اصلی و واقعی خود را در تکنیکهایی که یاد گرفته اید را نشان دهید.

مرحله میانی زمانی کامل می شود که یادگیری کاتا تبدیل شود به یک قالب فنی صحیح با قدرت بالا که بدون هیچ دغدغه فکری انجام گیرد. این مرحله، نخست یادگیری کاتای ذهنی است. شاید بتوان کاتا را وجهی از مدیتیشن (Meditation) دانست.

در سطح کمربند مشکی نبرد و پپکار واقعی جلوی چشم ظاهر می شود. باید بتوانید با کاتا زندگی کنید. در ذهنتان باید تجربه کنید که چطور حمله کنید. (البته این امر فقط باید در ذهنتان صورت بگیرد) در این مرحله کاتا جزیی از وجود شماست.

ارتباط کاتا با شاخه های دیگر رزمی

در کاراته اکثر فنون و تکنیکهای کاتا شما را با فنون دیگر نیز آشنا می کند. یادگیری اولیه این ورزش بسیار خیلی و مهم است و به مانند پیش زمینه و الگویی ابتدایی برای آموختن اصولی کاراته است. گروه شاخه های کاتا همه با هم در یک دایره مرتبط هستند، یک نوع کاتا شما را به نوع دیگر ارجاع میدهد که از نظر سطح تکنیکی بالاتر و فنی تر است و هر یک دانش علمی را درباره این ورزش بالا میبرد. 

مواردي درمورد گرم كردن بدن

موادی در مورد گرم کردن بدن

گرم کردن یکی از اصول علمی تمرینات محسوب می شود که هر ورزشکار می بایست به آن توجه داشته باشد.

از مهمترین مزیت های گرم کردن صحیح، قبل از شروع تمرین،جلوگیری از آسیب ها و بهبود فعالیت در رکوردها می باشد.

الف- زمان  گرم کردن بدن : با توجه به ورزش مورد نظر متفاوت     می باشد و بطور کلی زمان گرم کردن حداکثر تا 20 دقیقه توصیه می شود که البته اگر شاخص سن بالا باشد این زمان کمی بیشتر خواهد شد.

ب- چگونه بدن را گرم کنیم: نحوه گرم کردن به نوع رشته ورزشی بستگی دارد. در گرم کردن حداکثر ضربان قلب ورزشکار باید به 120 برسد و بهتر است که بالاتر از آن نرود چون باعث خستگی ورزشکار شده و کارائی اش را در تمرین پایین خواهد آورد. زمان گرم کردن هرچه به اجرای تمرین نزدیکتر باشد کارایی یهتری دارد.طبق تحقیقات بعمل آمده اثر گرم کردن در بدن 15 تا 20 دقیقه بطور موثر می ماند .

برای گرم کردن بدن می توان از حرکات زیر استفاده کرد.

1-   حرکات کششی

2-   دوهای نرم و دوهای آرام

3-   نرمش های آرام

4-   حرکات بالستیک(تابی)

5-   حرکات انعطافی

در گرم کردن برای جلوگیری از آسیب دیدن عضلات بدن باید توجه بیشتری به عضلات آسیب پذیر بدن مانند عضلات پشت ران یا همسترینک.عضله دو قلوی پشت پا،کمرو پشت داشت .

ج:نتیجه گرم کردن صحیح بدن:

1-حرکات کششی بدون درد باعث تحریک گیرنده های داخل عضله از نظر فیزیولوژیک شده و دمای بدن را بالا می برد وباعث بالا رفتن

سوخت و ساز شده و انتقال عصبی سریع تر می گردد و اکسیژن زودتر به سمت عضله آزاد می شود.

2- از چسبندگی عضلات کم شده و بر دامنه حرکتی عضله افزوده      می گردد.

3- باعث افزایش تحریک پذیری واحدهای عصبی می شود

4- گرم کردن تاحدی در بهبود رکورد مناسب موثر است

کمربند آبی(2)

داچی کاتا
سانچین داچی
کیهون
هاچی جی داچی-موتو داچی
کاگی زوکی    ریوتو زوکی    اورا زوکی    جوکو کن    های شو ناگاشی اوکه    شوتی ناگاشی اوکه
جودان کوته اوکه    گدان کوته اوکه    کاکی واکه اوکه    اوشیرو گری    اوشیرو ماواشی گری    
موتو داچی
مایگری،اوشیرو گری با یک پا
مایگری،یوکوگری،اوشیروگری(با یک پا)
جون مایگری،مائه آشی ماواشی گری،گیاکو زوکی
جون زوکی لیز پای جبو به عقب با همان دست یوکو اوکه(نکو آشی)
نکو آشی داچی
شوتو چودان اوکه
شوتو چودان توکه-مائه آشی مایگری-اوراکن گیاکو زوکی
شوتو چودان اوکه مائه- آشی ماواشی مایگری،اوراکن،گیاکو زوکی
شوتو چودان اوکه مائه- آشی یوکو مایگری،اوراکن،گیاکو زوکی
شوتو چودان -مائه آشی مایگری(موتو داچی)،جون ماواشی گری،جون زوکی،گیاکو زوکی
جیو گامائه
اوراکن،گیاکو زوکی
کاتا
هیان گودان
کومیته
یاکوموکو کومیته
اوچی کومی
اتو چی-کن سی
بونکای هیان یودان
شوریته                               ناهاته                                توماریته
شیتوریو                                                                   شوتوکان-وادوریو
                                        گوجوریو

آزمون کمربند آبی

تاچی کاتا
ساگی آشی داچی،نای فانچین داچی
کیهون
هاچی چی داچی:موتوداچی
تاته زوکی    آگه زوکی    هیرا باسامی    یوبی باسامی    ایچی شوتو اوچی    اوچی های تو اوچی
یوکو شوتو اوچی    یوکو های تو اوچی
شیکو داچی-زنکو تسو داچی
اوچی شوتو اوکه
یوکو بارای
هی کو اوکه
گدان جوجی اوکه
جودان جوجی اوکه
جودان زوکی اوکه
چودان زوکی اوکه
اتوشی اوسائه اوکه
کاتا اوسائه اوکه
هیکو داچی
فومی کومی
یوکو گری
ذن کوتسو داچی
گدان بارای-موتوداچی-گیاکو زوکی
یوکو اوکه-موتو داچی-گیاکو زوکی
اوچی اوکه-موتوداچی- گیاکو زوکی
آگه اوکه-موتوداچی- گیاکو زوکی
اوشیرو آشی مائه گری،مای آشی ماواشی گری، گیاکو زوکی
اوشیرو آشی مائه گری،مای آشی مائه گری، گیاکو زوکی
جون مایگری جون ماواشی گری،گیاکو زوکی
جون ماواشی گری،گیاکو زوکی
اوشیرو آشی ماواشی گری،مای آشی ماواشی گری،گیاکو زوکی
کاتا:
هیان یودان
کومیته 
یاکو موکو کومیته: بونکای هیان ساندان
تاریخچه اوکیناوا
اوکیناوا یکی از جزایر بزرگ ژاپن است،که در قرن اخیر اولین مرکز شکل گیری واقعی کاراته محسوب می شود،استادان بزرگ شهرهای شوری-ناها-توماری در این شکل گیری سهم بسزایی ایفا کردند که بعداً هنر این استادان به شوریته یعنی دست و شوری-ناهاته یعنی دست نها و توماریته یعنی دست توماری معروف شد.

از مشخصه شوریته:ایستادنهای طبیعی و حرکات ثابت
از مشخصات ناهاته: ایستادن های دایره ای و حرکات تمرکزی
از مشخصات توماریته: ادغام این دو هنر را می توان نام برد.

کیهون
یوکو اوکه،مائه آشی مائه گری،اوشیرو آشی ماواشی گری آگه اوکه،جون ماواشی گری،گیاکو زوکی.
موتو داچی
مائه آشی ماواشی گری،اوشیرو آشی مایگری،جون ماواشی گری،یوکوگری،سوکوتو اوچی ماواشی گری-سوکوتی ماواشی گری-اوشیرو ماواشی گری-گیاکو زوکی.
مائه گری،فومی گری،یوکوگری،اوشیرو گری،ماواشی گری(با یک پا)
کاتا
شی تی کاتا(کوشوکودای)،توکویی کاتا
کومیته
جیو کومیته،بونکای سی ان چین،بونکای باسای دای