کمربند سیاه دان یک

 

کیهون
گدان بارای آگه اوکه با یک دست،یوکو واکه،اوچی اوکه(با یک دست)(موتو داچی) گیاکو زوکی
گدان بارای(موتو داچی)گیاکو زوکی،(نکو آشی داچی،یوکو اوکه(موتو داچی)گیاکو زوکی-زنکو تسو داچی اوکه(موتو داچی)گیاکو زوکی(ز)،آگه اوکه(م)گیاکو زوکی.
موتو داچی
ماواشی گری،اوشیرو ماواشی گری
مائه گری،یوکوگری،ماواشی گری،اوشیرو ماواشی گری،گیاکو زوکی
مایگی،یوگری،ماواشی گری،اوشیرو گری(با یک پا)
کاتا
شی تی کاتا: باسای دای
کومیته
شیای کومیته،بونکای یکی از هیان ها

 

موارد آزمون و اصطلاحات کمربند نارنجی

 

آزمونی کمربند نارنجی:

کاراته از دو بخش کومیته و کاتا تشکیل شده است:
1-کمیته همان مبارزه 
2- کاتا بخش فرم و اجرای تکنیک های اصل کاراته.

 

تاچی کاتا

آیومی داچی

هان زنکو تسو داچی

کوکو تسو داچی

 

 

 

کیهون دست

تیشو زوکی

رن زوکی

مای اوراکن اوچی

یوکو اوراکن اوچی

هیجی یوکو اوچی

هیجی اوشیرو اوچی

هیجی اوتوشی اوچی

کنتسویی اوچی-هتسویی اوچی

 

 

کیهون پا

یوکو گری که آگه درجا

یوکو گری که کومه

کین گیری

 

 

کاتا

هیان نیدان

حرکت جلو: مای ته زوکی جودان – گیاکو زوکی چودان

 

در کاراته  درک و شعور مهمتر از تکنیک است.

 

گی کاراته: لباس کاراته	هیان: فکر صلح آمیز	اُبی: کمربند
گری: لگد	آکا: قرمز	هیگی ته: دست عکس العمل
هاجیمه: شروع	آ او: سفید	آشی: پا
شومنی: روبرو(جایگاه)	کیمونو: لباس ژاپنی	کامایه: گارد
یامه: تمام قطع	کوشی: کمر(باسن)	شوتو:تیغه دست
تاتامی: تشک حصیری مسابقه	تاته: بلند شوید	ذنکوتسو: متمایل جلو
امبوسن: خط عملیات کاتا و کیهون(انقوسن)	های تو: لبه داخلی دست	ُاتا گانی ری: تعظیم به یکدیگر

 

 

 

موارد آزمون و اصطلاحات کمربند سبز

 

آزمون کمربند سبز:
در کاراته باید به پیروزی فکر نکرد باید در فکر باشیم شکست نخوریم.

 

تاچی کاراته

کاکه داچی

کوسا داچی

سو داچی

 

 

 

کیهون دست

موروته اوکه

یون هون نوکیته

تاته زوکی

هیرا کن زوکی

کن جوجی اوکه

اوده سوتو اوکه

 

 

کیهون پا

اوشیرو گری

اورا ماواشی

هیزا گری

 

 

کاتا

هیان سان دا

 

کاراته کنترلی:renbokal
کاراته غیر کنترلی:renqokai

شو ها ری:
شو: یعنی مرحله ای که شاگرد تمام تکنیک های پایه و کلاسیک را فرا گرفته و مرحله کپی برداری و تقلید کردن از استاد و مربی خودش است.
ها:یعنی مرحله ای که شاگرد تکنیک ها را به صورت ملکه وار و اتوماتیک انجام بدهد حالت شرطی پیدا کرده و هر آن بدون اینکه  فکر کند آن را انجام دهد.
ری: یعنی رسیدن فرد به مرحله خلاقیت پس از سال ها تمرین زیر نظر استاد خود به درجات بالا و اجازه دارد که فنون جدید را به وجود آورد به استثنای تکنیک های اساسی و پایه کاراته.

چهار سبک اصلی کاراته جهان:

 

1- شیتوریو/کن وامابونی	2- شوتوکان/گیچن فاناگوشی
3- وادو ریو/هیرو نوری اوتسوکا	4- گو جو ریو/چوجون میاگی

 

 

آسم ورزشی دردسر ورزشکاران حرفه ای

 

 

آسم ورزشی دردسر ورزشکاران حرفه ای 

آسم انسداد متغیر و برگشت‌پذیر راه‌های هوایی است که با التهاب و افزایش واکنش راه‌های هوایی در مقابل محرک‌ها همراه می‌شود. یکی از چهره‌های بالینی این بیماری، آسم ایجاد شده به‌دنبال فعالیت فیزیکی و ورزش می‌باشد.

آسم ناشی از ورزش یکی از شایع‌ترین مشکلات طبی در ورزشکاران است و بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای موفق، مبتلا به آسم یا آسم ورزشی بوده‌اند و مطالعات نشان داده نسبت موفقیت آنها کمتر از افراد غیرمبتلا نمی‌باشد. از طرف دیگر درصد قابل توجهی از ورزشکاران بدون هیچگونه سابقه‌ای از بیماری آسم، در حین فعالیت ورزشی دچار علائم تنفسی شبیه به بیماران آسمی می‌گردند. از آنجا که این اختلال منحصر به مبتلایان آسم نیست و در قسمتی از افراد طبیعی هم مشاهده می‌گردد، بسیاری از پزشکان استفاده از واژة برونکواسپاسم ناشی از ورزش را مناسب‌تر می‌دانند.

به‌طور کلی از لحاظ بالینی در 90-50% بیماران مبتلا به آسم، آسم ورزشی دیده می‌شود. ازطرف دیگر 10 تا 20 درصد بیمارانی که آسم ورزشی ثابت شده داشته‌اند، هیچ‌گونه سابقه‌ای از بیماری آسم نمی‌دهند. این شیوع درجمعیت عادی کمتر از افراد ورزشکار می‌باشد. شیوع آسم ورزشی در سایر بیماری‌های آلرژیک بیش از جمعیت عادی می‌باشد.

عوامل مؤثر در بروز این بیماری کنترل مناسب آسم، عوامل محیطی مانند آب و هوای سرد، رطوبت کم و استنشاق هوای خشک، ذرات معلق و آلاینده‌های هوا (از جمله SO₂، NO₂ و ازون) می‌باشد. همچنین عوامل روحی مانند خستگی، بیش‌تمرینی (Overtraining) و استرس‌های هیجانی نیز زمینه‌ساز بروز بیماری می‌شود. از فاکتورهای دخیل دیگر نوع ورزش، شدت و مدت ورزش می‌باشد. ورزش‌های هوازی مستمر و طولانی که نیازمند تنفس عمیق و سریع هستند، مانند دو و میدانی، اسکی صحرانوردی و دوچرخه‌سواری جزو ورزش‌های ایجادکننده برونکواسپاسم می‌باشند و فعالیت‌های بی‌هوازی متناوب کمتر باعث ایجاد حملات می‌گردند. همچنین هر چه شدت و مدت ورزش بیشتر باشد، برونکواسپاسم حاصله نیز وخیم‌تر خواهد بود.

علائم و سیر بالینی

سرفه شایع‌ترین علامت مبتلایان است. خس‌خس سینه، تنفس کوتاه و منقطع، درد و احساس ناراحتی قفسه سینه به هنگام ورزش یا پس از آن و نیز عملکرد ضعیف‌تر نسبت به زمان تمرین از سایر علائم شایع بیماری هستند که با گذشت 8-6 دقیقه از شروع ورزش و گاهی پس از توقف آن ایجاد می‌شوند. از علائم ناشایع آسم ناشی از ورزش، تهوع، درد پهلو، سردرد، ضعف عمومی، احساس ناآماده بودن، فقدان انرژی (به ویژه در کودکان)، خستگی زودرس و سینه صاف کردن‌های مکرر، کرامپ‌های شکمی، درد یا ناراحتی قفسة سینه، کرامپ عضلانی به دنبال ورزش یا احساس عدم آمادگی می‌باشد. کودکان خردسال ممکن است از درد معده شاکی باشند یا از شرکت در بازی شدید امتناع نمایند.

چگونه تشخیص دهیم ؟

درهر فردی که به دنبال ورزش و فعالیت دچار خس‌خس سینه، تنگی نفس و یا سرفه می‌شود، باید به فکر آسم ناشی از ورزش بود. اما در مواقعی که فرد دارای تظاهرات مبهم می‌باشد، تشخیص قطعی بیماری، با انجام تست عملکرد تنفسی (اسپیرومتری) قبل و بعد از یک فعالیت ورزشی انجام می‌شود.

چگونه پیشگیری کنیم ؟

پیشگیری از آسم ناشی از ورزش شامل دوبخش غیردارویی و دارویی می‌باشد.

پیشگیری غیردارویی

 

• 1) اجتناب از انجام ورزش، در صورت وجود نشانه‌ها قبل از شروع فعالیت ورزشی
• 
  
  2) انتخاب ورزش مناسب با کمترین احتمال ظهور حملات آسم.
• 
  
  3) اصلاح برنامة ورزشی (تغییر در نوع، شدت و مدت ورزش)
• 
  
  4) گرم کردن به میزان کافی و القاء دوره مقاومت چند دقیقه قبل از شروع فعالیت ورزشی
• 
  
  5) سعی به تنفس با بینی
• 
  
  6) پرهیز از فعالیت ورزشی در شرایط جوی نامتعادل (مانند هوای کمتر از10 درجة سانتی‌گراد و با رطوبت کم) و در هنگام آلودگی هوا و وجود مواد محرک وآلرژن
• 
  
  7) پرهیز از فعالیت ورزشی در زمان ابتلا به عفونت‌های تنفسی و کنترل مشکلات همراه نظیر رینیت آلرژیک
• 
  
  8) پرهیز از موادغذایی خاص (میگو، کرفس، بادام زمینی، سفیدة تخم‌مرغ، بادام، موز و...)
• 
  
  9) استفاده از تجهیزات ورزشی مناسب (مانند ماسک مخصوص)

ب) پیشگیری دارویی

پیشگیری دارویی با استفاده از داروهای استنشاقی پیش از انجام فعالیت ورزشی صورت می‌پذیرد. برای این منظور بهترین داروها داروهای بتاآگونیست می‌باشد متناسب با مدت ورزش و فاصله باقی‌مانده تا شروع ورزش از داروهای طویل‌الاثر و یا سریع‌الاثر استفاده می‌شود. این داروها هم در درمان و هم جهت پیشگیری مؤثر هستند. از مزایای این داروها استفاده استنشاقی آنها است و استفادة خوراکی از آنها در فعالیت‌های حرفه‌ای ممنوع است.

داروهای سریع‌الاثر و کوتاه‌اثر مانند سالبوتامول را می‌توان 15 دقیقه قبل از شروع فعالیت ورزشی استفاده نمود و در صورت بروز علائم نیز قابل ‌استفاده می‌باشند. این داروها برای فعالیت‌های ورزشی به مدت حدود دو ساعت اثر پیشگیرانه دارند، دسته دیگر داروها، داروهای سریع‌الاثر و طویل‌الاثر مانند سالمترول هستند. مدت اثر این دارو 12-10 ساعت می‌باشد. بنابراین در کسانی که زمان شروع فعالیت ورزشی آنان قابل‌پیش‌بینی نمی‌باشد و یا فعالیت ورزشی مداوم به مدت چند ساعت دارند، توصیه می‌شود. این داروها در کودکانی که در فعالیت‌های روزانه خصوصاً در مدرسه فعالیت بدنی مداوم و نسبتاً طولانی دارند و همچنین ورزشکاران شرکت‌کننده در ورزش‌های استقامتی، کاندیداهای خوبی برای دریافت این دارو می‌باشند. داروهای دیراثر و طویل‌الاثر مانند فورمترول بیشتر در ورزشکاران آسمی و کودکان مبتلا به آسم کاربرد داشته و باعث بهبود کیفیت زندگی و فعالیت‌های ورزشی فرد می‌شود.

از داروهای مؤثر دیگر در پیشگیری از EIA کرومولین سدیم و ندوکرومیل (Nedocromil) می‌باشند که به صورت استنشاقی مصرف می‌شوند. این داروها بیشتر در افرادی توصیه می‌گردند که درحالت عادی علامتی از بیماری آسم ندارند.

در صورت رعایت اصول پیشگیری دارویی وغیردارویی و استفاده از ورزش مناسب، موفقیت پیشگیری از آسم حین ورزش 90% می‌باشد. در صورت عدم موفقیت دراین زمینه، باید دوز داروی مصرفی تعدیل شده و یا تشخیص آسم مجدداً مورد ارزیابی قرار گیرد

چه ورزش‌هایی توصیه می‌شوند؟

بعضی از ورزش‌ها خطر بالاتری برای ایجاد علائم بیماری ایجاد می‌نمایند و بر این مبنا ورزش‌ها به دو دسته تقسیم می‌شوند:

الف) ورزش‌های آسموژنیک: این ورزش‌ها شامل دوی استقامت، دوچرخه‌سواری، بسکتبال، فوتبال آمریکایی، راگبی، هاکی روی یخ، اسکیت روی یخ و اسکی می‌باشند.

ب) ورزش‌هایی که با خطر کمتر بروز آسم همراه هستند شامل شنا، شیرجه، دوی سرعت، بوکس، کاراته، تنیس، هندبال، راکت بال، ژیمناستیک، گلف، فوتبال، بیس‌بال، کشتی و واترپلو می‌باشند.

ورزش‌های آبی عموماً کمتر آسموژنیک هستند که شاید علت آن استنشاق هوای مرطوب باشد که باعث تحریک کمتر مجاری هوایی فرد مستعد می‌شود. با اینحال کلر استخرها ممکن است به شکل یک محرک شیمیایی برای ایجاد برونکواسپاسم در افراد حساس عمل کند، هر چند که میزان کلرین استخر در محدودة استاندارد بی‌خطر برای شنای تفریحی باشد.

ورزش و کنترل آسم

کاهش فعالیت فیزیکی در بیماران آسمی (خصوصاً کودکان) شاخص مهم در پیش‌بینی سیر وخامت بیماری می‌باشد. از طرف دیگر غلبه بر علائم آسم حین ورزش یک ضرورت برای موفقیت در درمان آسم می‌باشد. به عبارت دیگر اگر بخواهیم میزان موفقیت درکنترل حملات آسم را بالا ببریم، باید بتوانیم نظر بیمار را برای شرکت وی در فعالیت‌های ورزشی ترغیب نماییم. ورزش هم از طریق ایجاد هماهنگی بین سیستم قلبی عروقی و سیستم حرکتی و هم از طریق رفع اختلالات روانی و ایجاد حس اعتماد به نفس در بیمار باعث کنترل و کاهش حملات آسم خواهد شد. در ضمن فرد بیمار با کسب تجربه موفق در کنترل علائم حین ورزش، نسبت به کنترل بیماری آسم خود نیز امیدوارتر خواهد شد. هر چه شدت بیماری آسم بیشتر باشد، تأثیر ورزش در کنترل آن زیادتر خواهد بود و در بیماران با آسم خفیف تأثیر فعالیت ورزشی در کنترل بیماری در حد افراد سالم می‌باشد.

 

 

 

 

راز کاراته ! (اعتماد به نفس و تنفس )

 

اعتماد به نفس مهمترین و اصلی ترین محور هنرهای رزمی بوده و از دیرباز مورد تاکید قرار گرفته است. "بودی دارما" مخترع هنرهای رزمی پس از اینکه ۹ سال در یک غار به ذاذن (تفکر) پرداخت به این نتیجه رسید که رابطه بسیار تنگاتنگی بین جسم و روح وجود دارد به طوری که این ارتباط شدیدا تاثیرگذار بوده و غیر قابل چشم پوشی است. بنابراین برای تقویت روح و روان راهبان معبد شائولین یک روش جسمانی ابداع نمود. این روش در اصل تبدیل شده روش مبارزه حیوانات بود زیرا او معتقد بود "راز حرکات عالم در آدم و راه نبرد آدم در عالم را بیاموز" حیواناتی که بودی دارما از آنها آموخت اینها بودند مار ، ببر ، پلنگ ، درنا، میمون مست ، خرس، اژدها و … اژدها همان روح و روان بود و در اصل اعتماد بنفس شاگردان.

هم چنين

 

اعتماد به نفس مهمترین و اصلی ترین محور کاراته بوده و از دیرباز مورد تاکید قرار گرفته است. "بودی دارما" مخترع هنرهای رزمی پس از اینکه 9 سال در یک غار به ذاذن (تفکر) پرداخت به این نتیجه رسید که رابطه بسیار تنگاتنگی بین جسم و روح وجود دارد به طوری که این ارتباط شدیدا تاثیرگذار بوده و غیر قابل چشم پوشیست. بنابراین برای تقویت روح و روان راهبان معبد شائولین یک روش جسمانی ابداع نمود. این روش در اصل تبدیل شده روش مبارزه حیوانات بود زیرا او معتقد بود "راز حرکات عالم در آدم و راه نبرد آدم در عالم را بیاموز" حیواناتی که بودی دارما از آنها آموخت اینها بودند مار ، ببر ، پلنگ ، درنا، میمون مست ، خرس، اژدها و...اژدها همان روح و روان بود و در اصل اعتماد بنفس
شاگردان بودی دارما با انجام حرکات جسمانی علاوه بر قدرت بدنی از لحاظ معنوی نیز تقویت می شدند. که بعدها این روش به (طریقت دانایی) مشهور گردید
اما نکته اصلی کجا بود؟ آیا فقط حرکات بدنی باعث افزایش اعتماد بنفس می شد و یا چیز دیگری در کار بود؟ راز اصلی در تنفس نهفته بود و در اصل روشهای تنفسی گوناگون باعث تقویت روان می گردید . رازی که هزاران سال قبل کشف شده بود. تنفسهای مشهور به یاما از قبیل پرانایاما و غیره
واقع مطلب این بود که "هرچه قدر دیافراگم گسترده تر و بزرگتر شود اعتماد بنفس بیشتر می شود" دلیلش را کسی نمی داند!در زمان اشغال اوکیناوا توسط سامورائیها، کشاورزان و مردم جزیره برای دفاع از حق خود مجبور به یادگیری فنون کاراته از راهبان بودند اما این کشاورزان نه معلومات لازم برای یادگیری تمام فنون را داشتند و نه وقت کافی. راهبهای معبد شائولین بنابه صلاحدید خود چیزهایی را به مردم یاد دادند که کاربردی و چکیده هنر کاراته بود و به تبع مهمترین آن روشهای تنفسی را آموزش دادند.مبارزه راهبان دارای 73 هزار تکنیک و ترکیب و عکس العمل سازی بود و بیش از 70 روش تنفسی. اما این تعداد فن به حدود 1000 تکنیک و 3 روش تنفسی خلاصه گردیده و به نام کاراته (مبارزه با دستان خالی) مشهور گردید.در بین 3 روش تنفسی کاراته ، تنفس "ایبوکی " عصاره تمام کنگ فو باستانی و کاربردی و بهترین تقویت کننده قدرت درونی و در نتیجه اعتماد به نفس است.ایبوکی راز هنرهای رزمی و مظهر یین و یانگ و همچنین انرژی چی یا کی می باشد.ایبو به معنی ماه و خورشید (مهشید) و کی به معنی انرژیست. ایبوکی یعنی نرمی و سختی ، آرام و خشن و ملایم و تند و یین و یانگاست.نمامی استادان بزرگ به شاگردان خود انجام مداوم اینها را گوشزد می نمایند و حتی یکی از آزمونهای اخذ کمربند مشکی اجرای دقیق تنفسمی باشد.ما در اینجا قصد آموزش کاراته را نداریم اما دانستن ایبوکی بر هر رهرو طریقت دانایی واجب است.

روش انجام ایبوکی
برای انجام ایبوکی هوا به آرامی وارد ریه ها می گردد به طوری که صدای نفس نباید شنیده شود دستها به آرامی به صورت ضربدری به سمت شانه ها کشیده می شود یعنی دست راست به طرف شانه چپ و دست چپ به طرف شانه راست. با حرکت دستان به سمت بالا عمل دم انجام می شود.
بعد ازاینکه هوا کاملا وارد ریه ها شد دستها به مشت تبدیل می شود و هوا با فشار زیاد به قسمت شکم (دیافراگم) وارد شده و در عین حال از ته گلو خارج می شود تاکید می کنم هوا را چنان با فشار به سمت شکم میفرستیم که عضلات شکم سفت می گردد در عین حال که به شکم و دیافراگم فشار وارد می شود هوا از ته حلق شروع به خروج می کند (خروج تدریجی). دستان مشت شده به طرف پایین حرکت می کند. صدای بازدم بسیار بلند و قدرتیست. بازدم باید صدای نعره و یا خرناس یک ببریا اژدها را بدهد.
کاراته کارها معمولا ایبوکی را در زیر آبشار و یا در داخل استخر (آب تا بالای سینه) انجام می دهند.
این تنفس سریعا به شما قدرت درونی داده و حتی بدن را گرم می کند. بعد از انجام ایبوکی چنان آرامشی به شما می دهد که باورنکردنیست.

 

نقش مربي

 

مربی گری نقش انبیاست ,رسالت انبیا راهنمایی انسان ها در همه ابعاد زندگی است و هدایت آنها از تاریکی های جهل به سوی نورو علم وایمان است تا انسان ها ضمن رشد وتکامل  فردی , افرادی صالح  برای جامعه باشند

مربیگری  مانند هر حرفه دیگری فراز ونشیب دارد اگر شما آمادگی داشته باشید فراز وموفقیت های آن می تواند بیشتر باشد احتمال موفقیت برای آن دسته از مربیانی که مهارت هارا به نحو موثری پرورش می دهند واشتیاق وعواطف ورزشکاران  را پرورش می دهند بیش ازافرادی است که از عهده این کار بر نمی آیند.

مریبان موفق علاوه بر استادی در فنون ومهارت ها می دانند چگونه مهارت هارا آموزش دهند مربیان موفق به ورزشکاران کمک می کنند تا از تسلط یافتن بر مهارت های تازه  رقابت با دیگران  وداشتن احساس خوب نسبت به خود لذت ببرند

مربیان موفق علاوه بر آموزش مهارتهای ورزشی مهارتهایی که برای زندگی در جامعه لازم است را به ورزشکاران می آموزند. موفقیت درمربی گری یک مبارزه است ونیاز به کارو تلاش ومساعی بسیاروزمان برای آموختن وکسب تجربه دارد .

باید توجه داشت , مهارت های مربی گری یک شبه آموخته و بدست نمی آید برای موفقیت تنها داشتن حسن نیت کافی نیست بلکه به دانشی که مهارت های مربی گری را توسعه دهد نیاز است .      مربیان موفق کسانی هستند که می توانند:

  1- مهارت های تازه را بیاموزند

  2-به اندازه کافی انعطاف پذیرند تا در صورت لزوم روش های قدیمی را تغیر دهند

 3- انتقادات سازنده رامی پذیرند ونقادانه کار خودراارزیابی می کنند  

4-- می توانند روش های درست ومناسب را تشخیص دهند و جایگزین روش های نامناسب نمایند

ویژگی های مربیان موفق چیست ؟

سه ویژگی مربیان موفق, دانش ورزشی ,انگیزه برای موفقیت وتوانایی انتقال فکر است

دانش مربیگری 

فقدان دانش در آموزش مهارتها  خطر صدمه وناامیدی را درپی دارد هرچه مربیان دانش بیشتری درآموزش مهارتها پایه رشته ورزشی خود را دارا باشند ودر باره فنون مربیگری و تربیت صحیح وآموزش بدانند, مربی وورزشکاران از کار لذت بیشتری خواهند برد

انگیزه مربیگری

مربیان برای موفق شدن به انگیزه نیاز دارند ونوجوانان به زمان. اگر مربی تمام فنون ومهارتهاودانش هارابرای آموزش بداند ولی فاقد انگیزه برای استفاده از آنها باشد مربی موفقی نحواهد بود

گاهی مربیان انگیزه دارند اما وقت ندارند یعنی انگیزه برای وقت گذاری وبهتر شدن را ندارند .

 

انتقال فکر

انتقال فکر ,یکدلی و توانایی درک فوری افکار وعواطف واحساسات ورزشکاران ونحوه انتقال افکار واحساسات به آنهاست

مربیانی که دارای قدرت انتقال فکر واحساسات هستند:

 احساس شادمانی ,ناامیدی,بی قراری ,خشم رادر ورزشکاران درک می کنند

 به سخنان ورزشکاران گوش می دهند ودرک خودرا از آنچه می شنوند بیان می کنند

از تحقیر ورزشکاران خودداری می کنند وبه ندرت ورزشکاران را تنبیه می کنند وبه شخصیت آنها خدشه وارد می کنند

مربیانی که دارای قدرت انتقال فکر واحساسات هستند آمادگی بیشتری برای حفظ احترام ورزشکاران را دارند وبه نوبه خود از جانب ورزشکاران از احترام بیشتری برخوردار می شوند .

ارتباط

ارتباط تنها ارسال پیام نمی باشد بلکه دریافت پیام نیز از عناصر اصلی ارتباط  است 

موفقیت مربیان تا حدی زیاد به توانایی مربیان به برقراری ارتباط بستگی دارد

 اغلب مربیان در ارسال پیام موفق هستند ومهار ت دارند امادردریافت پیام  ضعیف هستند

 برای موفقیت در مربی گری ومدیریت نیاز به داشتن مهارت های بالای شنیداری است تا نه فقط بشنویم بلکه محتوای پیام را درک کنیم

ارتباط از دو بخش محتوی واحساس تشکیل شده است احساس حسی است که ما نسبت به محتوی پیام داریم لازم است توجه داشته باشیم که  بیش از 70 درصد از ارتباط ها غیر کلامی است .

سرمایه عاطفی

چگونه می توانیم در حساب عاطفی خود سپرده گذاری نماییم ؟

ازطریق ادب,نزاکت,تواضع ,فروتنی ,مهربانی ,توجه ,صداقت وراستی,احساس تعهد خوش قولی,                                                   

مثال :

1- مهربانی های کوچک وساده مانند :

,تشکر وقدردانی

احوال پرسی

 تحسین

نزاکت وادب

2-صداقت وراستی, وفاکردن به عهد وپیمان وبر سرقول خود ایستادن

3- نبوداختلاف در گفتار وعمل

به همه می گوییم خلاقیت می خواهیم اما به همرنگی پاداش می دهیم .

4-وفاداری وجلوگیری از غیبت دیگران

,نکته خوبی را درمیان گذاشتی بیا برویم این موضوع را در حضور خودش مطرح کنیم .آنگاه دیگران نیز خواهند فهمید در مورد آنها نیز همین طور رفتار خواهد شد .

المپیزم وتعلیم وتربیت

در  توصیف المپیزم براساس منشورالمپیک ودیدگاهای کوبرتن،  موارد زیر شناسایی  و تشخیص داده شده است:

   شکیبایی وتحمل Tolerance

   همبستگی Solidarity

 احترام قائل شدن برای دیگرانRespect  for  others

   بازی منصفانه Fair  play

 برابری Equality )

 عدم تبعیضNon-discrimination

شرکت درمسابقات Taking  part

 دوستی   Friendship

 رشدمنش وویژگیهای رفتاری  Character   development

کوبرتن در تعریف دیگری از المپیزم می گوید :

المپیزم ,آیین همت ,نفرت از ترس ,عشق به میهن ,سخاوت ,روحیه فتوت ,جوانمردی وارتباط تنگاتنگ با هنر وادب است .

مسئولیت های مربیان پایه

 شما به عنوان یک مربی مسئولیت انجام وظایف مختلف و ایفای نقش های  معلمی , مربیگری و مدیریت رابر عهده دارید.

مهمترین مسئولیت های مربیان پایه چیست؟

پایبندی بر بازیهای جوانمردانه

القای ارزش های بازی های منصفانه

احیای روحیه ورزشکاری

آگاهی از انگیزه های شرکت ورزشکاران در ورزش

آگاهی ازنگرش های گوناگون به مربیگری

توجه به نقش والدین در برنامه ها

بهترین طرز برخورد شیوه مدیریت فعال :

ملاقات منظم با والدین

مطلع نگه داشتن آنها

علاقه مند ساختن آنها به پیگیری وضعیت فرزندانشان

راهبرد هایی برای پیشبرد بازی های منصفانه

محترم شمردن قوانین بازی

 احترام به داوران و قبول رای آنان

 احترام به حریف

 ایجاد فرصتهای یکسان برای تمام بازیکنان

حفظ وقار و متانت در تمام شرایط

پرورش روحیه رقابتی مفید وتصویر ذهنی مثبت از خویشتن در هر ورزشکار

بر اهمیت رسیدن به سطح عالی به عنوان یک هدف تاکید داشته باشید.

 رفتار ی هم سو با رفتار مورد انتظار از طرف بازیکنان و تماشاچیان داشته باشید.

بازیکنان را تشویق کنید تا به نقش قانون احترام گذارند.

 به طور جدی بازیکنان را به احترام گذاردن به داوران و حریفان تشویق کنند .

 بدون حریف رقابتی وجود نخواهد داشت پس حریف را دوست بدارید .

« شما قبل از اینکه یادبگیرید چطور پیروز شوید  باید بیاموزید چگونه شکست بخورید»

    - فرانک شورتر     برنده مدال طلای المپیک 1972 در رشته دو ماراتون

    پذیرفتن شکست با متانت یکی از مراحل اولیه آموزش بازیکنان است

اکثر بازیکنان در رقابتهای ورزشی اغلب اوقات شکست می خورند.

 بسیاری از بزرگترین ورزشکاران و تیم ها در بیش از پنجاه در صد مواقع با شکست مواجه می شوند.   

تشویق بازیکنان برای به کار بردن منتهای سعی و تلاش ,احترام به حریفان و خود

 حفظ وقار به هنگام پیروزی, حفظ متانت هنگام شکست از اهمیت خاصی برخوردار است

باید به بازیکنان خود بیاموزید:

 وقتی با خود صحبت می کنند مثبت بیندیشند .

 به آینده خود بنگرند ونه به گذشته.

 به خود بیندیشند نه به دیگران

.صحبتهایشان سازنده و مثبت باشد نه مخرب و منفی

نمونه سخنان منفی با خود                    
دفعه دیگر به او نشان می دهم او دیگر هرگز زود تر از من به خط پایان نخواهد رسید .
ای آدم خنگ کارت خجالت آور بود اجازه دادی یک آدم بی نام و نشان شکستت بدهد .
ای آدم احمق واقعاً حماقت کردی که توپ را از دست دادی .
 من باید اورا در این مسابقه شکست دهم  
اگر من به زمانی که تیم برایم مشخص کرده نرسم می توانم دوشنبه با انها روبه روشوم                                                     

تمام تمرکز خود را روی بالا کشیدن خود می گذارم « دوچرخه سواری »

نمونه سخنان مثبت باخود

خون سرد باش از امروز یاد بگیر بار دیگر قوی تر عمل کنی .

بایدهمین الان همه چیز را رها کنی.

سخت نگیر بار دیگر طرز ایستادنت را کمی تغییر بدهی روی پاشنه پایت تیز تر بچرخ .

من سعی خود را خواهم کرد این تنها کاری است که می توانم بکنم این تنها چیزی است که مهم است.

من نهایت سعی خود را خواهم کرد تلاش کردن مهم تر است .

 مربیان باید با استفاده از شیوه های زیر انگیزه ورزشکاران را بالا ببرند:

1)تشویق آنان به همکاری به عنوان یک تیم (عملکرد گروهی)

2) تنظیم اهداف با درنظر گرفتن نظرات اعضای تیم

3) تقویت لذت بردن از بازی کردن با هم

4) آموزش قدرشناسی و قدردانی کردن گروه از عملکرد هریک از بازیکنان

5) شریک شدن در برد و باخت تیم

 

روشهایی که برای توسعه مهارتهای اجتماعی ورزشکاران توصیه می شود:

1) تعامل سازنده با یکدیگر را به عنوان یک رویکرد در دستورکار قرار دهند. با استفاده از تمرینات 2 نفره، 3 نفره و گروهی می توان این تعامل را تمرین کرد.

2) بعد از هرجلسه تمرین یک نشست غیررسمی و راحت با ورزشکاران داشته باشند.

3) از فرصت های مناسب برای جمع شدن دورهم استفاده کنند.

4) مرتب به بازیکنان یادآوری کنند که هر فرد یک عضو ارزشمند برای تیم است و تیم یعنی مجموعه ای از افراد هماهنگ با هم.

 

موثرترین راهها جهت انگیزش بازیکنان از نظر مورگان موتن

موارد ذیل موثرترین راههای انگیزشی است که برای انگیزش بازیکنان جهت نیل به بهترین وضعیتی که می توانند در داخل  زمین داشته باشند :

در استفاده از پاداش ها و کارهای انضباطی منصف باشید.

هرموقع امکان دارید بازیکنان را تمجید کنید ،به خصوص یک تلاش بارزرا.در گفتار ، کردار و سیستم اعطای پاداش خود ، آنچه را که برای شما مهم بوده و بر آن تاکید دارید منعکس کنید.

بازیکنان شما نسبت به آنچه برروی آن تاکید می ورزید واکنش نشان خواهند داد.

هرگز آداب انضباطی را به منظور تنبیه نمودن ، وضع نکنید.

  آداب انضباطی را برای آموزش دادن برقرار سازید.

برای صحبت با بازیکنان به طور انفرادی جهت برانگیختن آنها و حل مسائل پیش آمده وقت صرف کنید.

از شعرهای و سخنان الهام بخش و گفته های هوشمندانه برای تهییج بازیکنان استفاده نمایید.

هیچگاه پیشاپیش مجازات یا جریمه تخلف از قانون را اعلام نکنید.

تعلیق ناکامل ( کاهش زمان بازی فرد خاطی به عنوان تنبیه ) می تواند برای یک بازیکن پیامی اشتباه در برداشته باشد.

ویژگی مربیان شاخص و سطح بالا  ازنظر ورزشکاران

درک استاندارهای مورد نیاز و ضروری           ـ    مشتاق و علاقمند انجام کارهای ضروری

نه افراط ..... نه تفریط   ـ  توانایی متقاعد ساختن ورزشکاران در تبعیت ا ز او   ـ   سازماندهی ..... تمرکز

حل کننده مشکلات ..... به صورت علمی..... یافتن راه حل

کارشناس  ورزش

توانایی حفظ کنترل خود به طور کامل

برخورداری از اعتماد به نفس در مورد اعمال خود

صاحب تجربه در فنون

 

«‌تعریف ، انتقاد، تعریف »

در ارتباط ، خوش برخورد و گرم بوده ، از تکبر و آمریت بپرهیزید ،

 هرگز یک بازیکن را عمداً دستپاچه نکنید در ارتباطات خود امین باشید .

حتی اگر این گونه جلوه گر شود که شما جهل خود را نسبت به بعضی چیزها پذیرفته اید.

در خارج از زمین بازی با بازیکنان دوست باشید

  نشان دهید به زندگی فارغ از محدوده ورزش آنها علاقمندید.

همیشه درب های ارتباطی را به روی بازیکنان باز نگه دارید.

 به همین سان این کار را در مورد والدین بازیکنان ، دستیارانتان ، افرادی که بالقوه عضو تیم اند و سایر افراد جامعه انجام دهید.

 سعی کنید همه گروهها را به عنوان قسمت مهمی از برنامه مشارکت داده باشید .

با داوران با احترامی که شایسته آنهاست رفتار کنید و از تماس و صحبت قبل از بازی به نفع تیم استفاده کنید.

با اعضای رسانه ها خوش برخورد و همساز باشید

 تیم رابالا ببرید و فقط به ارتقاء خود یا چند بازیکن پای بند نباشید.

موارد زیر اهم تصمیماتی هستند که باید قبل از فصل اتخاذ کنید :

مطمئن شوید که آزمایشهای کامل پزشکی و پوشش بیمه کلیه ورزشکاران تیم انجام شده است.

تمرینات درون فصلی را برای کسب آمادگی آرام طراحی کنید

 با برنامه ها و طرحهای خارج از فصل بازیکنان را آماده نگه دارید .

 قرار گرفتن در بهترین وضعیت جسمانی یک وظیفه در طول برنامه است.

یک برنامه بدنسازی تنظیم نمایید تا عضلات ی که بیشترین کاربرد را دارند تقویت شوند

در این برنامه برایجاد قدرت به جای رشد حجم عضله تاکید نمایید.

برای ایجاد یک طرح اصلی که شامل خط مشی شما در فصل آینده می باشد با دستیاران خود تشکیل جلسه دهید.

با یک پزشک محلی و کادر طب ورزشی به منظور درمان و نوتوانی آسیبها ارتباط برقرار کنید.

برای درمان مقدماتی و فوری آسیب ها در تمرینات و مسابقات ، دانش آموزان آموزش دیده مناسب و شایسته را همراه داشته باشید

برای کمک در رهانیدن شما از امور غیر ضروری ، دانش آموزان مدیر ، مسئولیت پذیر و مجرب را انتخاب نمایید.

مسابقات را با تیم های هم سطح خود ترتیب دهید

 تا شانس معقول ومنطقی برای مغلوب ساختن آنها داشته باشید.

برای تحت نظر گرفتن حریفان تا حد امکان برنامه ریزی کنید.

با پیگیری فعال کار عضو گیرندگان ، برای بازیکنان ارشدی که می خواهند به دانشگاه  بروند تلاش کنید.

دانش آموزان را در انتخاب دانشگاه یاری کنید ولی برای آنها تصمیمی نگیرید.

تجهیزات مورد نیا ز را از طریق مناقصه خریداری کنید تا حداکثر استفاده از پول بشود.

لباسهای فرم را به گونه ای برگزینید که اعضای تیم با پوشیدن آن احساس غرور کنند.

در صورت امکان ، از وسائل یا توپهایی در تمرینات استفاده کنید که در مسابقات لیگ استفاده می شود.

با متخصصان پزشکی ، در مورد نوع و مارک وسایل کمکهای اولیه همراه با تیم مشورت کنید .

درباره تسهیلات مدرسه مثبت باشید حتی اگر بهترین نباشد.

مسافرتهای احتمالی تیم را کاملاً طراحی کنید.

اصول ارزشی , اخلاقی و سوگند نامه مربیگری

سوگند یاد می کنم در انجام وظایف خود در ارتباط با ورزشکاران ، ورزش و دیگر اعضای حرفه مربی گری و عموم مردم با درستی و صداقت عمل کنم  .

تلاش می کنم  تا هر آن چه لازم است را تدارک دیده و آماده کنم  تا به موجب آن تمام وظایف خود در قبال رشته ورزشی مربوط را با شایستگی انجام دهم

به ورزشکار به عنوان یک انسان کامل نگاه کنم  و همه تلاش خود را برای تکامل بیشتر وی به کار گیرم .

به ورزشکار به عنوان یک انسان کامل نگاه کنم  و همه تلاش خود را برای تکامل بیشتر وی به کار گیرم

نوشته وروح قوانین و مقررات ,هردو را که ورزش در آن چارچوب تعریف و بر آن حاکم است ، بپذیرم

نقش دست اندرکاران در تدارک و تعیین داوری را بپذیرم تا اطمینان یابم  که مسابقات در شرایط منصفانه ای برگزار شود .

نسبت به دست اندرکاران امور و سایر مربیان : مراتب ادب ، عهد و پیمان و احترام خود را بیان و در عمل رعایت کنم  .

بالاترین استاندارهای اخلاق و رفتار شخصی را داشته باشم  و از اصول بازی منصفانه( جوانمردانه)حمایت کنم  .

مرجع و پناه مطمئنی باشم  تا بتوانم  ورزشکاران را در راه دستیابی به توانایی های ورزشی و اتکا به نفس یاری کنم  .

تفاوت های شخصی (فردی ) ورزشکاران را مورد توجه قرار دهم  و همواره به فکر مصالح دراز مدت ورزشکاران باشم .

هدف گذاری خود را با توجه به هدف های واقعی و با نیت رشد و تکامل ورزشکار انجام دهم .

 در موارد زیر سرمشق و نمونه باشم  :

تعاون و تشریک مساعی با دیگر ان

خود انظباطی ،

 احترام به مسئولان و مخالفان

 رفتار مناسب به هنگام سخن گفتن ، لباس پوشیدن و سلوک .

با ورزشکاران روراست ویک جور باشم  :

 آنها مایلند بدانند در نزد مربی خود چه جایگاه و ارزشی دارند .

 آمادگی داشته باشم  تا با رسانه ها ، دست اندرکاران لیگ ووالدین تعامل برقرار سازم  

 آنها نقش بسیار مهمی در ورزش ایفا می کنند

 مطمئن شوید که هیچ گونه ایذا و اذیتی در محیط ورزش وجود نداشته باشد .

 

 

مربيگري در كاراته

 

كلمه مقدس و با ارزش مربي ( تربيت كننده )  به كسي اطلاق ميگردد كه خودش تعليمات و آموزشهاي لازم و كافي در رشته ورزشي مربوطه را ديده و به درجه اي  از  دانش و اگاهي  برسد كه بتواند با روش هاي صحيح و اصولي وعلمي،  اندوخته هاي خود را به شاگردان تحت تعليم انتقال دهد و هميشه در پي تازه هاي علوم ورزشي ويافته هاي دنياي ورزش باشد تا بتواند ورزشكاران تحت تعليم خود را به پيشرفت ، تكامل و موفقيت برساند، و با ارائه فرصتهاي مناسب ورزشكاران را هم  در بعد ورزشي  و هم در بعد انساني  تا نهايت توان تكامل ببخشد.

مربي بايد داراي مهارتهاي : يك مربي خردمند ، دانش يك پزشك ، رهبري و مدريت يك مدير و بصيرت يك روان شناس باشد.

يك مربي برجسته  بايد داراي خصوصيات فراواني باشد كه چند نمونه از مهمترين انها در زير بيان ميشود:

1-     بايد توانايي آموزش و تدريس راهبردهاي پايه را داشته باشد .

2-     لازم است مربي ورزشكاران  تحت تعليم خود را درك كند و با شناخت رشد اسكلتي و تكامل عضلاني و محدوديتهاي جسمي هيجاني ، از چگونگي اعمال فرد در سطح تكاملي خاص با خبر باشد.

3-     تكنيكها ، قوانين  و ساير اطلاعات اساسي ورزشي كه مربيگري آن را بر عهده دارد بشناسد.

4-     مربي بايد الگوي بازيكنان و ورزشكاران خود باشد، فردي باشد با شخصيت قوي ، صبور، رازدار ، دانا ، مهربان ، راستگو ، پهلوان ، دلير، بشاش ، معتقد به درست وغلط  و ....   .

5 -  مربي بايد داراي هدف باشد.

*******************

براي مربيگري در كاراته  مربي مربوطه  قبل از  تشكيل كلاس الزاميست  تا  يك دوره مربيگري عملي  و يك دوره مربيگري تئوري را با نمره قبولي طي نمايد تا از طريق فدراسيون مجوز  تشكيل كلاس  و كارت مربيگري صادر گردد.

*   دوره مربيگري عملي  همانطور كه از نامش پيداست عملي ميباشد و شامل فنون و  تكنيك ها و مهارتهاي  رشته ورزشي كاراته ميباشد و چگونگي اموزش علمي و صحيح  و به طور كلي هر انچه مربوط به كاراته و مربيگري در كاراته ميشود.

*   مربيگري تئوري شامل كلاسها و كتابهاي اموزشي زير ميباشند كه  حداقل نمره قبولي در آنها  12 ميباشد يعني براي قبولي بايد  حداقل نمره 12 از 20 گرفته شود كه شامل  دروس زير ميباشند:

1-     طراحي تمرين

2-     آناتومي  و فيزيولوژي

3-     تجزيه و تحليل مهارتها

4-     نقش مربي

5-     رشد و تكامل حركتي

6-     تغذيه ورزشي

7-    روانشناسي ورزشي

8-     آمادگي جسماني

9-     ايمني در ورزش

10-   مباني تربيت بدني

**************************************************

پرسه زدن در دنياي ورزش بدون هدف مثل تير اندازي بي هدف است، شما ممكن است از صداي تفنگ لذت ببريد اما احتملا شكاري در كيسه نخواهيد داشت!

 

 

 

اهمیت تمرینات ذهنی
نكته
بسیار مهمی كه اغلب جدّی گرفته نشده و فراموش می‌شود، تمرینات ذهنی است.
اگر ذهن با جسم هماهنگ عمل كند، نتیجه بهتری خواهیم گرفت. تمرینات ذهنی،با تقویت نیمه راست مغز و هماهنگی سیستم عصبی، موجب می‌شوند تا كارایی ماافزایش یابد. اگر برای یك‌بار به این تمرینات بپردازید، متوجه اهمیت وتأثیر مثبت آن خواهید شد.

تمامی
انسان‌ها، صرف‌نظر از نژاد و جنسیت، از لحاظ جسمی و سخت‌افزاری مشابه همخلق شده‌اند. همه دارای دست و پا، مغز و سیستم عصبی مشابهی هستند. به یادداشته باشید كه تنها تفاوت انسان‌ها در علم، تجربیات و خاطرات آنها است.فرق یك دكتر با یك كارگر در علم و دانش او می‌باشد. پس اگر كسی در هرگوشه‌ای از دنیا قادر به انجام كاری بود، ما هم می‌توانیم. به شرطی كه مانند او آموزش دیده و تمرین كرده باشیم. 

«ماسوتا تسو اویاما» بنیان‌گذار سبك كیوكوشین كاراته، در كتاب طریقت كیوكوشین می‌نویسد:

«ورزش‌های
رزمی تا حدّی به تمرینات جسمی نیاز دارند، اما وحدت جسم و ذهن بیش ازتمرینات بدنی اهمیت دارند. یكی از جنبه‌های مهم هنرهای رزمی شرقی، تأكیدبر تمرینات ذهنی و تقویت روح است كه متأسفانه بعضی از جوانان امروزی به آن توجهی نداشته و بیش‌تر اصرار دارند كه به آنان فقط فنون رزمی آموخته شود.آنها جنبه‌های ذهنی و روحی را جزو مسائل نامفهوم می‌دانند ، چرا  كه  هیچ‌گاه به این تمرینات نپرداخته و اثر آن را بر خود تجربه نكرده‌اند و انسان تا
زمانی كه چیزی را با حواس خود حس نكند، بر حقیقت آن واقف نخواهد شد. ذهن وپرورش آن بر استعداد جسمی ارجحیت دارد و تمركز بر نقاط انرژی بدن، روش اصلی پرورش ذهن است.»

 

استاد پولادگر»
ریاست محترم فدراسیون تكواندو در كلاس هماهنگی امسال مربیان استان قم به نكته بسیار مهمی اشاره نمودند. ایشان فرمودند كه تجربه چندین ساله ما درمسابقات مختلف كشوی، جهانی و المپیك بیانگر این مطلب است كه عملكرد و كارایی یك مبارز 1 درصد مربوط به جسم و 99 درصد مربوط به روحیه است.
كسی كه چند سال تمرین و تلاش مستمر داشته، تكنیك‌ها و تاكتیك‌های رزمی رابه‌خوبی فراگرفته و از لحاظ توان، استقامت و تغذیه زیر نظر مربیان وپزشكان مجرب در شرایط مطلوب قرار داشته باشد، وقتی وارد زمین مسابقه می‌شود، تنها روحیه و تسلط بر ذهن است كه در نتیجه مسابقه او تأثیرگذارخواهد بود. اگر یك درصد روحیه‌اش خراب شود، دیگر مغز او فرمان‌های صحیح و سریع به عضلات نخواهند داد و كارایی او به‌شدت پایین می‌آید.

 

شبیه‌سازیو تمرین ذهنی، یكی از روش‌های شناخته شده و علمی در رشته‌های مختلف مانندپزشكی، نظامی، فضایی و خلبانی است. نكته مهم این است كه شبیه‌سازی، تلقین نیست بكه تمرین است كه برای تسلط بر تكنیك‌ها و كاهش استرس و اضطراب قبل از مسابقه، بسیار مفید می‌باشد. چه بسیار مبارزین قدرتمندی كه از لحاظ جسمی در بهترین حالت هستند، اما ذهن آنها آمادگی لازم را نداشته و قادر به تصمیم‌گیری و هماهنگی در زمان مسابقه نیستند.
برای كسب موفقیت باید ابتدا پیروزی را در ذهن خود تجسم كنید و باور داشته باشید كه می‌توانید. برای مثال یك ورزشكار رزمی كه هنگام مسابقه دچار اضطراب و
استرس می‌شود، می‌تواندبا استفاده از روش تجسم ذهنی موفقیت خود را در برابر تمامی حریفان به ذهن نیمه‌هوشیار خود تلقین كند. ابتدا باید جملاتی را مانند جملات زیر تهیه
كند: «من تمام حریفانمرا شكست خواهم داد»، «هیچ‌كس نمی‌تواند در برابر من مقاومت كند»، «من از تمام حریفانمقوی‌تر هستم». سپس همراه با بیان این جملات صحنه‌های موفقیت وپیروزی بر حریفان را نیزتجسم كند. این تصویرهای ذهنی از موفقیت در آینده، احساس نشاط ‌آوری را در وی به وجود می‌آورد.یادتان باشد كه «راجر بانیستر» كسی كه برای اولین‌بار ركورد غیرممكن یك مایل در چهار دقیقه را شكست، می‌گوید:

«كلید پیروزی پیش از آن‌كه جسمی باشد، روانی است.»

 

اهميت تمرينات ذهني به نقل از صاحب نظران ورزش

 

نكته بسيار مهمي كه اغلب جدّي گرفته نشده و فراموش مي‌شود، تمرينات ذهني است. اگر ذهن با جسم هماهنگ عمل كند، نتيجه بهتري خواهيم گرفت. تمرينات ذهني، با تقويت نيمه راست مغز و هماهنگي سيستم عصبي، موجب مي‌شوند تا كارايي ما افزايش يابد. اگر براي يك‌بار به اين تمرينات بپردازيد، متوجه اهميت و تأثير مثبت آن خواهيد شد.

تمامي انسان‌ها، صرف‌نظر از نژاد و جنسيت، از لحاظ جسمي و سخت‌افزاري مشابه هم خلق شده‌اند. همه داراي دست و پا، مغز و سيستم عصبي مشابهي هستند. به ياد داشته باشيد كه تنها تفاوت انسان‌ها در علم، تجربيات و خاطرات آنها است. فرق يك دكتر با يك كارگر در علم و دانش او مي‌باشد. پس اگر كسي در هر گوشه‌اي از دنيا قادر به انجام كاري بود، ما هم مي‌توانيم. به شرطي كه مانند او آموزش ديده و تمرين كرده باشيم. 
«ماسوتا تسو اوياما» بنيان‌گذار سبك كيوكوشين كاراته، در كتاب طريقت كيوكوشين مي‌نويسد:
«ورزش‌هاي رزمي تا حدّي به تمرينات جسمي نياز دارند، اما وحدت جسم و ذهن بيش از تمرينات بدني اهميت دارند. يكي از جنبه‌هاي مهم هنرهاي رزمي شرقي، تأكيد بر تمرينات ذهني و تقويت روح است كه متأسفانه بعضي از جوانان امروزي به آن توجهي نداشته و بيش‌تر اصرار دارند كه به آنان فقط فنون رزمي آموخته شود. آنها جنبه‌هاي ذهني و روحي را جزو مسائل نامفهوم مي‌دانند، چرا كه هيچ‌گاه به اين تمرينات نپرداخته و اثر آن را بر خود تجربه نكرده‌اند و انسان تا زماني كه چيزي را با حواس خود حس نكند، بر حقيقت آن واقف نخواهد شد. ذهن و پرورش آن بر استعداد جسمي ارجحيت دارد و تمركز بر نقاط انرژي بدن، روش اصلي پرورش ذهن است.»

«استاد پولادگر» رياست محترم فدراسيون تكواندو در كلاس هماهنگي امسال مربيان استان قم به نكته بسيار مهمي اشاره نمودند. ايشان فرمودند كه تجربه چندين ساله ما در مسابقات مختلف كشوي، جهاني و المپيك بيانگر اين مطلب است كه عملكرد و كارايي يك مبارز 1 درصد مربوط به جسم و 99 درصد مربوط به روحيه است. كسي كه چند سال تمرين و تلاش مستمر داشته، تكنيك‌ها و تاكتيك‌هاي رزمي را به‌خوبي فراگرفته و از لحاظ توان، استقامت و تغذيه زير نظر مربيان و پزشكان مجرب در شرايط مطلوب قرار داشته باشد، وقتي وارد زمين مسابقه مي‌شود، تنها روحيه و تسلط بر ذهن است كه در نتيجه مسابقه او تأثيرگذار خواهد بود. اگر يك درصد روحيه‌اش خراب شود، ديگر مغز او فرمان‌هاي صحيح و سريع به عضلات نخواهند داد و كارايي او به‌شدت پايين مي‌آيد.

«يوسف كرمي» يكي از افتخارات تكواندوي ايران و از مدال‌آوران المپيك 2004 آتن، در مسابقه خود با لوپز آمريكايي، بازي را با تفاضل يك امتياز واگذار كرده و با از دست دادن مدال طلاي المپيك، به مدال برنز اكتفا نمود. در بخشي از مصاحبه ايشان با ماهنامه هنرهاي رزمي (آبان 83) آمده است:
«اون روز يكي از بدترين روزهاي من بود. هرچي سعي كردم، نتونستم فكرم را با بدنم هماهنگ كنم. صبح كه اومدم تو سالن، حتي قبل از اين‌كه با حريف تايلندي مبارزه كنم، به دكتر بهرامي گفتم كه اصلاً دوست ندارم مسابقه بدم. نمي‌دونم، اصلاً حس‌وحال درست و حسابي ندارم... لوپز به‌هيچ وجه تكنيكي نيست، فقط كمي بد قلقه. من اون روز از لحاظ بدني هيچ مشكلي نداشتم و در واقع يكي از روزهايي بود كه كاملاً آماده بودم. اگه فقط با 60 درصد از كارم جلوش بازي مي‌كردم، راحت مي‌بردمش. اون هفت امتيازي كه گرفت، در حقيقت خودم بهش دادم...»

«هادي ساعي» نيز در اين خصوص مي‌گويد:
«يوسف كرمي هم در المپيك خوب بود، ولي تنها به دليل عدم تجربه حضور در المپيك، در يك ديدار شكست خورد. يوسف در آتن حتي 50 درصد توانايي‌هاي خود را نيز به نمايش نگذاشت، فشار رواني باعث باخت وي به حريف آمريكايي شد.»

آندره آغاسي، كه يك ايراني مقيم آمريكا و قهرمان تنيس جهان است، راز موفقيت خود را چنين بيان مي‌كند:
«از سن ده سالگي، صدها بار در مسابقات تنيس شركت كرده و برنده شده‌ام! البته در عالم خيال، با تجسم واضح، روشن و مداوم پيروزي. اين تصور و تمرينات ذهني چنان آمادگي و اعتمادبه‌نفسي به من داد كه به‌راحتي و بدون هيچ استرسي، در مسابقات شركت كرده و اغلب برنده مي‌شوم»

شبيه‌سازي و تمرين ذهني، يكي از روش‌هاي شناخته شده و علمي در رشته‌هاي مختلف مانند پزشكي، نظامي، فضايي و خلباني است. نكته مهم اين است كه شبيه‌سازي، تلقين نيست بكه تمرين است كه براي تسلط بر تكنيك‌ها و كاهش استرس و اضطراب قبل از مسابقه، بسيار مفيد مي‌باشد. چه بسيار مبارزين قدرتمندي كه از لحاظ جسمي در بهترين حالت هستند، اما ذهن آنها آمادگي لازم را نداشته و قادر به تصميم‌گيري و هماهنگي در زمان مسابقه نيستند.

براي كسب موفقيت بايد ابتدا پيروزي را در ذهن خود تجسم كنيد و باور داشته باشيد كه مي‌توانيد. براي مثال يك ورزشكار رزمي كه هنگام مسابقه دچار اضطراب و استرس مي‌شود، مي‌تواندبا استفاده از روش تجسم ذهني موفقيت خود را در برابر تمامي حريفان به ذهن نيمه‌هوشيار خود تلقين كند. ابتدا بايد جملاتي را مانند جملات زير تهيه كند: «من تمام حريفانمرا شكست خواهم داد»، «هيچ‌كس نمي‌تواند در برابر من مقاومت كند»، «من از تمام حريفانمقوي‌تر هستم». سپس همراه با بيان اين جملات صحنه‌هاي موفقيت وپيروزي بر حريفان را نيزتجسم كند. اين تصويرهاي ذهني از موفقيت در آينده، احساس نشاط‌آوري را در وي به وجود مي‌آورد.يادتان باشد كه «راجر بانيستر» كسي كه براي اولين‌بار ركورد غيرممكن يك مايل در چهار دقيقه را شكست، مي‌گويد:

 

ورزش‌های رزمی از رشته‌های مطرح ورزشی بوده و مرتبا شاهد اضافه شدن رشته‌های رزمی بیشتری در مسابقات بزرگ بین المللی چون المپیک هستیم. بی‌تردید ورزش‌های رزمی در ایران جزو مدال آورترین رشته‌های ورزشی بوده و نوجوانان و جوانان زیادی همه روزه به این رشته‌ها روی می‌آورند. هنرهای رزمی در ظریف‌ترین شکل خود بیش از رقابت جسمی بین دو حریف، یعنی وسیله‎ای برای تحمیل قدرت اراده فرد بر حریف یا وارد آوردن ضربه فیزیکی بر او است(1). به موازات گسترش این رشته‌ها در سطح کشور، برای گسترش سطح آگاهی و بهبود اجرای حرکات و مهارت‌های این رشته‌ها، باید از فنون روان‌شناسی استفاده بیشتری بشود. تصویرسازی[1]، فرایندی است که فرد از طریق آن، صحنه‌ها یا تصاویری را در ذهن خود می‌بیند و حس می‌کند. هم­چنین، وسیله‌ای است که ورزشکاران برای بالا بردن کیفیت اجرای خود در مسابقات، از آن استفاده می­کنند. کیلی[2] ، یکی از دو نفری است که در یک دوره مسابقات المپیک، به کسب سه مدال طلا در اسکی کوهستانی موفق شد. او همیشه وقتی در محل مسابقه می‌ایستاد، از تمامی مسیر اسکی به طور ذهنی عبور می‌کرد. نیکلاس[3] نیز که یک گلف باز حرفه‌ای بود، می‌گفت تا وقتی ضربه به توپ را در ذهن خود نبیند، هرگز به توپ گلف ضربه نمی‌زند(2). تحقیقات تصویرسازی حرکتی را جیکوبسون[4]  از اوایل دهه 1900 آغاز کرد. تصویرسازی، در تشکیل طرح ذهنی عمل[5]  که برای ایجاد یک برنامه حرکتی در سیستم اعصاب لازم است  به فرد کمک می‌کند(3). سپس طرح ذخیره شده به عنوان راهنمایی برای اجرای مجدد مهارت در آینده استفاده می‌شود. اگر چه استفاده از تصویرسازی اغلب به یادگیری مهارت‌های ورزشی جدید مربوط است، ورزشکاران با هدف‌های مختلفی از آن استفاده می‌کنند. از لحاظ ارتباط بین تصویرسازی و اجرا، شواهد مربوط به پیشرفت اجرای ورزشی در اثر تصویرسازی حرکتی، مبهم و نامشخص است.  یک تصویر، برای اثربخش بودن باید واضح و روشن باشد(4). عاشوری و همکاران(1385) نشان دادند که گروه‌های تجربی که در کلاس‌های تصویرسازی شرکت کرده بودند به طور معنی‌داری از اجرای بهتری نسبت به گروه‌های کنترل برخوردار شدند. شجاعی و باقرپور(1385) بیان داشتند که نتیجه و شکل اجرای گروه الگوسازی نسبت و پس از آن تصویرسازی درونی به طور معنی‌داری بهتر از گروه‌های تصویرسازی بیرونی و کنترل بود ولی بین شکل اجرای گروه تصویرسازی درونی و بیرونی در این آزمون‌ها اختلاف معنی‌داری وجود ندارد.

روش‌شناسی: این تحقیق از نوع علی پس­از­وقوع می‌باشد و بصورت میدانی انجام شده است. جامعه آماری اين تحقيق را کلیه کاراته­کاران شهر تبریز که حداقل در یک مسابقه کشوری شرکت کرده‌اند و در سال 1389 در باشگاه‌های مختلف شهر تبریز مشغول به تمرین بودند. از اين جامعه، تعداد 18 ورزشکار (9 نفر نوجوانان، 9 نفر جوانان)  به عنوان نمونه آماري انتخاب شدند. ابزار پژوهشي عبارت از دو پرسشنامه استاندارد ارزیابی تمرین قبل از تصویرسازی و بعد از تصویرسازی می‌باشد. در این پرسشنامه‌ها از مقیاس 5 درجه‌ای مارتنز[6](1980) استفاده شده که در آن " تصویر بسیارواضح" نمره 1 و "بدون تصویر" نمره 5 به خود اختصاص می‌دهد. برای ارزیابی تصویرسازی ابتدا با یک جلسه تمرین از افراد آزمون ورودی به عمل آمد و در ادامه جلسات تمرین متناوب(9 جلسه) تصویرسازی صورت گرفته و به دنبال آن آزمون خروجی تصویرسازی به عمل آمد. از آمار توصیفی میانگین و انحراف معیار و برای بدست‌آوردن تفاوت بین تصویرسازی قبل و بعد از تمرین از آزمون تی­همبسته و در دو گروه جوانان و نوجوانان از تی­مستقل استفاده شد.

یافته‌ها: در نمونه مورد بررسی میانگین قبل و بعد از تمرین به ترتیب 13.94 و 11.78 می‌باشد. با توجه به آزمون تی‌همبسته با مقدار 224/4 و سطح معنی‌داری 01/0 بین قبل از تمرین تصویرسازی و بعد از تمرین تصویرسازی تفاوت معنی‌داری وجود دارد. و با توجه به آزمون تی­مستقل با مقدار 929/0- و سطح معنی‌داری 367/0 تفاوت معنی‌داری بین تصویرسازی بعد از تمرین در رده نوجوانان و جوانان وجود ندارد. نتایج این تحقیق با پژوهش‌های عاشوری و همکاران(1385) و شجاعی و باقرپور(1385) مبنی بر اثر تصویرسازی ذهنی بر یادگیری و اجرای مهارت‌های ورزشی در افراد همخوانی دارد. با توجه به نتایج تحقیق حاضر به متولیان آموزش ورزش کاراته کشور پیشنهاد می‌گردد که با گنجاندن جلسات متعدد تصویرسازی ذهنی امکان افزایش کیفیت یادگیری و اجرای بهتر مهارت‌های این رشته را محقق سازند.