كاراته با "ری" آغاز می‌شود و خاتمه می‌يابد و معنای آن عبارت است از "احترام و تواضع".  شاگردان كاراته، نه تنها در دوجو(محل تمرين كاراته) اين موضوع را رعايت می‌كنند، بلكه با تمام مردم همين احترام و تواضع را اعمال می‌كنند.  ری  دارای مفاهيم: خدا، بخشش و سخاوت نيز هست. پس ری عبارت است از روحيه "تشكر كردن، سپاسگزاری و ستايش" آنچه داده شده.

می‌خواهيم ببينيم كاراته بدون ری چگونه می‌توانست باشد. مسلماً شاگردان مطالب استاد را بخوبی ياد نمی‌گرفتند چرا كه بخش مهمی از مفهوم "ری" گوش دادن و توجه كردن بسيار زياد به استاد است. بدون "ری" كاراته می‌توانست بسيار خطرناك نيز باشد چرا كه همكاری كردن جهت كسب اطمينان از امن بودن محيط كلاس كاراته، يكی ديگر از بخشهای مهم مفهوم "ری" است و بدون آن شاگردان احساس آزادی می‌كنند كه جراحاتی غير ضروری وارد كرده و يا در كلاس ناهماهنگی و مزاحمت به وجود می‌آورند. در كاراته همانند جامعه، روابط صحيح، سليس و روان بين انسانها و مكالمات آنها بستگی زياد دارد به اعمال احترام و تواضع نسبت به يكديگر.

روشی كه شاگردان كاراته برای ادای احترام به كار می‌برند، تعظيم كردن است. شاگرد، قبل و بعد از كلاس، به استاد تعظيم می‌كند. شاگردان قبل از شروع كار به يكديگر نيز تعظيم می‌كنند. حتی قبل و بعد از مسابقات، كه در آن شركت كننده‌ها سخت ترين تلاش خود را برای برنده شدن اعمال می‌كنند، به يكديگر تعظيم می‌كنند كه نشان دهنده احترام متقابل است.

به وسيله اجرای "ری" در كلاس كاراته، شاگردان و استادان اعلام می‌دارند كه از داشتن اين فرصت برای يادگيری از يكديگر، قدردانی می‌كنند.هنگامی كه همشاگردی‌‌ها در كلاس كاراته به همديگر تعظيم می‌كنند و مراتب احترام و تواضع را به يكديگر نشان می‌دهند، در واقع مفاهيم سخت كاركردن و انضباط را كه هر كس بايد در كاراته رعايت كند، بهتر درك می‌كنند. با احترام گذاشتن به كلاس و لباس فرم "گی"، شاگردان از داشتن آنها قدردانی می‌كنند.

به خاطر بسپاريد كه همه انسانها به اندازه كافی خوشبخت و خوش

شانس نيستند كه بتوانند كاراته را فرا گيرند.

 

چنانچه اصول "ری" را در زندگی خارج از كلاس كاراته به كار بريد، يك انسان با انضباط و اتيكت به حساب می‌آييد. با انجام ری، هنگامی كه از مهمانانی كه به خانه‌تان آمده‌اند تشكر می‌كنيد به اين معناست كه از تلاش و زحماتی كه آنان متقبل شده‌اند تا در مهمانی خانه شما شركت كنند، سپاسگزاری می‌كنيد. هنگامی كه در سر ميز غذا اصول ری را رعايت می‌كنيد، در واقع به مهمانان احترام گذاشته‌اید چرا كه لحظات خوب و خوشايندی را با آنها سپری كرده‌ايد و وقتی كه به اجرای "ری" در كلاس كاراته عادت كرديد، سعی كنيد آن را در زندگی روزمره هم به كار بريد و هيچگاه به افراد و يا اشياء به عنوان چيزهای بخشيده شده به شما، نگاه نكنيد. اين روح ری است.

اُس

افرادی كه كاراته تمرين می‌كنند، اغلب اوقات كلمه "اُس" را به كار می‌برند. گاهی اين كلمه را با صدا و لحن صحبت كردن عادی به كار می‌برند و گاهی هنگام ادای آن تا حدودی فرياد می‌كشند. اين كلمه می‌تواند در موارد مختلفی به كار برده شود: سلام، خداحافظ، بله، بسيار خوب و يا می‌فهمم و متوجه هستم. مهم نيست كه اين كلمه چگونه بيان شود، موضوع مهم اين است كه كلمه اُس يكی از درسهای بسيار مهم كاراته است.

بخش اول كلمه، "اُ" به معنای فشار آوردن و هل دادن است كه مفهوم آن عبارت است از "تلاش صدرصد". بخش دوم كلمه "س" به معنای "تحمل كردن و بردباری" است. از تركيب معنای دو بخش اين كلمه، به مفهوم "التزام داشتن به بردباری" میرسیم. از طرفی "سو" به تنهايی می‌تواند به معنای "ساكت بودن" نيز باشد و معانی "شمشير يا تيغ" و "قلب" را نيز در بر دارد. بنابراين می‌توان گفت كه:

  منظور ژاپنی‌ها از تحمل كردن و بردباری تأكيد بر ساكت بودن دارد

حتی وقتی كه قلب با تيغ يا شمشير بريده شده است.

 

بسيار طبيعی است كه هر كس به دنبال تقويت و تشويق شدن در ازای تلاش خود در جهت انجام كاری می‌باشد. اين يكی از اصولی است كه جامعه ما با آن حركت می‌كند. متخصصين در ازای كار حرفه‌ای‌شان، پول دريافت می‌كنند. معلمين، به شاگردانی كه سخت كار كرده‌اند، نمره‌های بالا می‌دهند و از اين طريق به آنها جايزه می‌دهند. والدين، فرزندان خود را به خاطر تلاش زياد در انجام کاری، تشويق می‌كنند.

ولی كاراته عبارت است از ديسيپلين و نظمی كه در برگيرنده مقدار بسيار زيادی درون انديشی یا خود انديشی است و "خود انديشي یا درون انديشی" بيشتر در رابطه است با "تكذيب ناپذيری يا انكار ناپذيری" تا تشويق و جايزه. متأسفانه بعضی از شاگردان كاراته تنها هنگامی كه می‌دانند استاد در حال تماشا كردن آنهاست، تظاهر می‌كنند كه سخت مشغول تمرين هستند. اين عده، انرژی بيشتری برای جلب توجه استاد صرف می‌كنند تا يادگيری واقعی كاراته. به عبارت ديگر، تلاش آنهاْ "ساكت و بی‌صدا" نيست. چيزی كه اين عده از شاگردان متوجه نيستند اين است كه آنها در كلاس هستند كه كاراته را ياد بگيرند نه اينكه استاد را تحت تأثير قرار دهند. اگر اين شاگردان بيشتر تلاش خود را در جهت جلب توجه استاد قرار دهند (هنگامی كه استاد آنها را تماشا می‌كند) و در بقيه مواقع تنبل و كم كار باشند، اين مسأله بعدها به هر ترتيب در اجرای تكنيك‌ها به وسيله آنها، منعكس خواهد شد. از طرفی بايد بدانيم آنچه كه استادان كاراته در آن تخصص پيدا كرده‌اند، بستگی تام به سعی و تلاشی كه خود آنها در جهت يادگيری به كار برده‌اند دارد، بدون توقع هيچ پاداش، جايزه يا تشويقی. آنها به صورت كاملا مستقل كار كرده‌اند.

هر گلی كه در يك جنگل دور دست رشد كند، به همان قدر زيباست

كه گلی در جايی برويد كه همه قادر به ديدن و تماشای آن باشند.

 در حقيقت، بيشتر استادان كاراته، تمرينات خود را در كوههای ژاپن انجام می‌دادند، جايی كه هيچ كس قادر به تماشای آنها و تشويق و پاداش دادن به آنها نبود.

هر بار كه در كاراته "اُس" می‌گوييد، به خاطر داشته باشيد كه الزامی است كه سخت كار كنيد و تحمل و بردباری داشته باشید. اگر هر بار، كلمه "اُس" را از صميم قلب و با افتخار بيان كنيد، می‌توانيد اطمينان داشته باشيد كه در حال انجام كار به درستی و به خوبی هستيد.

 

كلمه مقدس و با ارزش مربي ( تربيت كننده )  به كسي اطلاق ميگردد كه خودش تعليمات و آموزشهاي لازم و كافي در رشته ورزشي مربوطه را ديده و به درجه اي  از  دانش و اگاهي  برسد كه بتواند با روش هاي صحيح و اصولي وعلمي،  اندوخته هاي خود را به شاگردان تحت تعليم انتقال دهد و هميشه در پي تازه هاي علوم ورزشي ويافته هاي دنياي ورزش باشد تا بتواند ورزشكاران تحت تعليم خود را به پيشرفت ، تكامل و موفقيت برساند، و با ارائه فرصتهاي مناسب ورزشكاران را هم  در بعد ورزشي  و هم در بعد انساني  تا نهايت توان تكامل ببخشد.

مربي بايد داراي مهارتهاي : يك مربي خردمند ، دانش يك پزشك ، رهبري و مدريت يك مدير و بصيرت يك روان شناس باشد.

يك مربي برجسته  بايد داراي خصوصيات فراواني باشد كه چند نمونه از مهمترين انها در زير بيان ميشود:

1-     بايد توانايي آموزش و تدريس راهبردهاي پايه را داشته باشد .

2-     لازم است مربي ورزشكاران  تحت تعليم خود را درك كند و با شناخت رشد اسكلتي و تكامل عضلاني و محدوديتهاي جسمي هيجاني ، از چگونگي اعمال فرد در سطح تكاملي خاص با خبر باشد.

3-     تكنيكها ، قوانين  و ساير اطلاعات اساسي ورزشي كه مربيگري آن را بر عهده دارد بشناسد.

4-     مربي بايد الگوي بازيكنان و ورزشكاران خود باشد، فردي باشد با شخصيت قوي ، صبور، رازدار ، دانا ، مهربان ، راستگو ، پهلوان ، دلير، بشاش ، معتقد به درست وغلط  و ....   .

5 -  مربي بايد داراي هدف باشد.

*******************

براي مربيگري در كاراته  مربي مربوطه  قبل از  تشكيل كلاس الزاميست  تا  يك دوره مربيگري عملي  و يك دوره مربيگري تئوري را با نمره قبولي طي نمايد تا از طريق فدراسيون مجوز  تشكيل كلاس  و كارت مربيگري صادر گردد.

*   دوره مربيگري عملي  همانطور كه از نامش پيداست عملي ميباشد و شامل فنون و  تكنيك ها و مهارتهاي  رشته ورزشي كاراته ميباشد و چگونگي اموزش علمي و صحيح  و به طور كلي هر انچه مربوط به كاراته و مربيگري در كاراته ميشود.

*   مربيگري تئوري شامل كلاسها و كتابهاي اموزشي زير ميباشند كه  حداقل نمره قبولي در آنها  12 ميباشد يعني براي قبولي بايد  حداقل نمره 12 از 20 گرفته شود كه شامل  دروس زير ميباشند:

1-     طراحي تمرين

2-     آناتومي  و فيزيولوژي

3-     تجزيه و تحليل مهارتها

4-     نقش مربي

5-     رشد و تكامل حركتي

6-     تغذيه ورزشي

7-    روانشناسي ورزشي

8-     آمادگي جسماني

9-     ايمني در ورزش

10-   مباني تربيت بدني

**************************************************

پرسه زدن در دنياي ورزش بدون هدف مثل تير اندازي بي هدف است، شما ممكن است از صداي تفنگ لذت ببريد اما احتملا شكاري در كيسه نخواهيد داشت!

 

 

تمریناتی برای ذهن

ذهن، بزرگترین سلاح‌ شماست.

ذهن ما مركز همه چيز است. ذهن، افكار و حركات ما را در طول مبارزات و تمرينات كنترل می‌كند. در مسابقات مشاهده می‌شود كه برخی از شركت‌كنندگان، دچار هيجان و پريشاني می‌شوند و تمركز خود را از دست می‌دهند، بخصوص اگر صدای فرياد مردم از همه جهت به گوش برسد در حاليكه برخی ديگر به نظر خونسرد و آرام می‌آيند. در بعضی اعتماد به نفس زيادی مشاهده می‌شود و بعضی دیگر بسيار وحشت زده به نظر می‌آيند.

برای تمام اين تفاوتها در رفتارها فقط يك دليل وجود دارد و دليل آن نیز اين است كه بعضی از شركت‌كنندگان بدن‌های بهتری نسبت به سايرين دارند واين نیز در اثر تمرينات زیاد بوجود می‌آيد و همچنين چنانچه ذهن خود را تمرين دهيم، چه در تمرينات و چه در مسابقات، كمك بسيار بزرگی برای موفقيت خواهد بود. هدف از تربيت و تعليم ذهن، دقيقاً چيست؟ هدف، داشتن اعتماد به نفس بيشتر، احساس آرامش و خونسردی داشتن و توانايی تمركز روی وظيفه‌ای كه در آن هنگام به عهده داريم می‌باشد. روشهايی برای تعليم و تربيت ذهن وجود دارند ولی قبل از پرداختن به آنها، لازم می‌دانيم كه به نكات زير اشاره كنيم:

ترس
ترس، يكی از مشكلات مبارزین خوب است. آنها به سختی تمرين می‌كنند و كارشان در طول تمرينات بسيار عالی به نظر می‌رسد. ولی وقتی كار به مسابقات و رقابت می‌كشد، داستان فرق می‌كند. علت اين است كه آنها از "از دست دادن" می‌ترسند. از دست دادن زندگيشان، احتـرامشان، سلامتشان ، و البتـه ترس از باخـتن در مبارزه. برای فائق آمدن بر اين ترس و مبارز بهتری شدن، به چه چيز نياز است؟ به برخی از اين نكات که در زير اشاره شده است:

ده قدم به سمت شجاعت :
مقاله‌ای نوشته Dr. john M . La Tourette موجود است و عنوان اين مقاله عبارت است از نُه قدم به سمت شجاعت. در اين مقاله او می‌گويد كه ترس عبارت است از احساسی كه در هنگام روبرو شدن با عاملي تهديد كننده، در ذهن ما، به وجود می‌آيد. شجاعت، كيفيتی است در ذهن، كه ما را قادر می‌سازد همراه با اعتماد به نفس با خطرات واقعی يا خيالی، مواجه شويم. به گفته وی 9 روش برای القاء باور صحيح شجاعت وجود دارند كه عبارتند از:

1. پاك‌سازی ذهن: يعنی تميز كردن ذهن از افكار و عقايد و تصوراتی كه مايل نيستيم اتفاق بيفتد و اين كار را می‌توانيم به وسيله تلقين كردن موارد مثبت به خود و يا افكار مثبت، به وجود آوريم.
2. تنفس كنترل‌شده: تمريناتی كه به كنترل تنفس كمك می‌كند، برای اشخاص درموارد مواجه شدن با محيط‌هايی كه احساسات را بر می‌انگيزند بسيار مفيد بوده و آنها را آرام و خونسرد نگاه می‌دارند.
3. تصويرگرايی ذهن: ساختن و قرار دادن تصاويری در ذهن از برنده شدن و اجرای عالی در مسابقات، بجای ساختن تصاويری در ذهن در مورد كتك خوردن و صدمه ديدن و شكست خوردن.
4. نظریه واکنش غالب: آخرين فكری كه قبل از مبارزه به ذهنتان خطور كند، تعيين كننده نحوه عملكردتان خواهد بود.
5. بازسازی ادراك: متوقف كردن هر نوع فكر منفی با فرياد زدن كلمه "بسته دیگه" یا "نه" چه بطور آهسته در ذهن و چه صدای بلند.
6. كارت برنده: شناختن شگردها و تکنیک‌های خوب خود (مانند؛ چودان زوکی بسیار سریع با دست چپ و يا اجرای آشی‌بارای قوی) برای بالا بردن اعتماد به نفس.
7. خشم عادلانه: اگر كسی بدون انگيزه به شما صدمه وارد كند، خشم شما تمام ترس را از شما دور می‌سازد به طوری كه فقط بر روی تلافی‌ كردن تمركز می‌كنيد و در مورد امنيت خود و يا بزرگ و قوی بودن طرف مقابل نگران نيستيد.
8. شاه كليدهای فلسفه كاراته: عبارت است از اينكه شخص بايد فكر خود را فقط متمركز كند بر روی مبارزه و نقطه‌ای از بدن حريف كه قرار است ضربه به آن وارد شود و نگرانی در مورد اينكه تماشاگران چه می‌كنند، نداشته باشد.
9. تغیيرات در فيزيولوژی: اگر می‌خواهيم شجاع باشيم، بايد شجاعانه ‎‏ْ فكر و عمل کنیم.
10. تكرار هميشگي اين كلمه كه من ميتوانم و بايد اين كار را انجام دهم.

 

 

از زمانهاي قديم در فرهنگ مشرق زمينيها گفته شده است كه درك وفهم كاراته به سه سال آموزش نيازمند است،شيوه ايستادن(داچي)نيز سه سال،كسب باورواطمينان نيز سه سال كار ديگر مي طلبد.

 

بعبارت ديگر ساختن يك سلاح نيرومند ازبدن مهمترين موضوع در ميان اصول پايه اي رشته كاراته ميباشد. رسيدن به اين جايگاه حقيقتاً نيازمند تمرينات شديد جسمي وروحي است ونهايت استادي ومهارت،گام نهادن در راه درك ماهيت دروني كاراته است.

 

 

 

كاراته  با احترام وتواضع شروع ميشود

 

سبكهاي اصلي (مادر) و جهاني كاراته و بنيانگذارانشان:

 

1- سبك شيتوريو  ( بنيانگذار: كنوا  مابوني)

 

2- سبك شوتوكان (بنيانگذار: گيچين  فوناكوشي)

 

3- سبك وادوريو  ( بنيانگذار: هيرو نوري  اوتسوكا)

 

4- سبك گوجوريو ( بنيانگذار: مياگي  چوجون)

 

اسامي تعدادي از كاتاها در كاراته و معني آنها:

 

پينان يا هيان = فكر صلح آميز

تكي شودان    = نبرد از پهلو- قدمهاي پنهاني –شواليه آهني

باساي داي  = نفوذ به قلعه و د‍ژ دشمن

سي انچين   = آرامش در طوفان

كانكو داي   = نگريستن به ماه يا آسمان

جي ته       = ده(10) دست

جيون        = صداي معبد- صداي ناقوس

امپي         = ساعد شمشير

اونسو       = دست در ابرها

پاپورن = هشت قدم در يك زمان - هشت تكنيك در يك لحظه

 

 

کاراته به معنای  هنر جنگیدن با دست خالی میباشد

 ( کارا= هنر جنگیدن  و   ته= دستان خالی )

 

********************

ترتیب رنگ کمربند در کاراته به ترتیب زیر میباشد:

1- سفید ۲- زرد  ۳- نارنجی  ۴- سبز  ۵- آبی  ۶- بنفش  ۷- قهوه ای 8- سیاه(مشکی)

 

***********************

فلسفه رنگ كمربند ها در كاراته:

{كمربند سفيد:  به معناي پاكي است و جواز شروع فراگيري كاراته ميباشد! سفيد نشانه پاكي  صداقت  صلح و دوستي است}

 

{كمربند زرد:  نشانه اين است كه هنرجو مانند جوانه اي است در حال رشد!  جوانه گياهان اوايل رشد به رنگ زرد هستند. زرد بيانگر اميد و كوشش است}

 

{كمربند سبز:  نشانه ي دفاع است و هنرجويي  كه به اين مرحله مي رسد مي تواند از خود و ديگران دفاع كند! توانايي دفاع از: كاراته و  خود  و ديگران}

 

{كمربند آبي:   وقتي كاراته كار از رنگ آبي بهره مي گيرد به آرامش دست يافته است همچون آرامش آسمان آبي و دريا! اينك سر به آسمان كشيده و از گزند طوفانها در امان است.اينك آرامش يافته است.حالا  كاراته كار  درختي  شده  كه     مي تواند به راحتي چون چتري خود و ديگران را محافظت كند}

 

كمربند سياه: كاراته كار با كمربند سياه  درگير روحيه اي تهاجمي و دنياي ناشناخته ها  است! زماني كه به كمربند سياه دست مي يابد تازه متوجه مي شود كه  بيشتر در محا صره ناشناخته ها قرار دارد!  روحيه تهاجمي كه درطي سالها يافته با  آرامشي كه درطي سالها آموخته با هم او را صبور ساخته است.در مقابل ناشناخته ها با مهارتي كه در خلال سالهاي تمرين يافته به پا مي خيزد و به شناسايي درون خود مي پردازد!.روحيه ي سرسختي و تسليم ناپذيري كه در خلال تمرينات كسب كرده  كاراته كار  را  وا مي دارد تا در ميان ناشناخته ها  گام بردارد و با تجربيات قبلي آنها را بسنجد.

احترامي كه مردم نسبت به رنگ سياه دارند،هر كاراته كار را به سوي كشف واقعيات زندگي سوق مي دهد.

 

{ دارنده  كمربندسياه  ميتواند  عليه  مهاجم  و بي عدالتي و جهل قيام كند }

 

{ سياه رنگ ناشناخته ها،رنگ بيم و هراس و رنگ ياس و ماتم است }

 

 

 

 

 

ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ ﺍﻣﺮﻭﺯﻱ ﺷﮑﻞ ﺗﮑﺎﻣﻞ ﻳﺎﻓﺘﻪ

ﺍﻱ ﺍﺯ ﮐﻤﭙﻮﻱ ﭼﻴﻨﻲ ‏(ﺑﻮﮐﺲ

ﭼﻴﻨﻲ‏) ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺍﺑﺘﺪﺍ

ﺍﻭﮐﻴﻨﺎﻭﺍﺗﻪ ﻧﺎﻣﻴﺪﻩ ﻣﻴﺸﺪ . ﺍﺯ

ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﮐﻪ ﺣﮑﻮﻣﺖﻫﺎﻱ

ﺍﺳﺘﺒﺪﺍﺩﻱ ﺩﺭ ﭼﻴﻦ ﺳﻠﺴﻠﻪ ﮐﻴﻨﮏ

۱۶۴۴ ﺳﻠﺴﻠﻪ ﺳﺎﺗﺴﻮﻣﺎ ﺩﺭ

ﺍﻭﮐﻴﻨﺎﻭﺍ ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮﺭ ﺟﻠﻮ ﮔﻴﺮﻱ ﺍﺯ

ﻭﺭﺯﻳﺪﻩ ﺷﺪﻥ ﻣﺨﺎﻟﻔﺎﻥ ﻭ ﻧﻴﺰ

ﺗﺤﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﺩﺭ ﺁﻭﺭﺩﻥ ﻣﺮﺩﻡ

ﻗﺎﻧﻮﻥ ﻣﻨﻊ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺷﻤﺸﻴﺮ ﺭﺍ

ﺑﻪ ﻣﻮﺭﺩ ﺍﺟﺮﺍ ﮔﺬﺍﺷﺘﻨﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺟﻤﻊ

ﺁﻭﺭﻱ ﺳﻼﺡﻫﺎﻱ ﺭﺯﻣﻲ ﺍﻗﺪﺍﻡ

ﻧﻤﻮﺩﻧﺪ ﻣﺮﺩﻡ ﺑﻪ ﺳﻮﻱ ﺁﻣﻮﺯﺵ

ﻫﻨﺮ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﺑﺎ ﺩﺳﺖ ﺧﺎﻟﻲ ﺭﻭﻱ

ﺁﻭﺭﺩﻧﺪ ﮐﻪ ﻫﻤﻴﻦ ﺍﻣﺮ ﺑﺎﻋﺚ

ﺷﮑﻮﻓﺎﻳﻲ ﻫﺮﭼﻪ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ

ﺷﺪ .

 

ﺩﺭ ﺳﺎﻝ ۱۹۲۱ ﻳﮑﻲ ﺍﺯ ﺑﺰﺭﮒﺗﺮﻳﻦ

ﺍﺳﺘﺎﺩﺍﻥ ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ ﺟﺰﻳﺮﻩ ﺍﻭﮐﻴﻨﺎﻭﺍ

ﮔﻴﭽﻴﻦ ﻓﻮﻧﺎ ﮐﻮﺷﻲ ۱۸۶۸-۱۹۵۷

ﺗﻮﺍﻧﺴﺖ ﺑﺎ ﻗﺪﺭﺕ ﻭ ﻇﺮﺍﻓﺖ ﺗﻤﺎﻡ

ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ ﺭﺍ ﺑﻪ ﮊﺍﭘﻦ ﻣﻌﺮﻓﻲ ﻧﻤﺎﻳﺪ ﻭ

ﺑﺮﺧﻲ ﺩﻳﮕﺮ ﺍﺯ ﻫﻨﺮ ﺟﻮﻳﺎﻥ ﮐﻪ

ﺗﺤﺖ ﺗﻌﻠﻴﻢ ﺑﺰﺭﮒﺗﺮﻳﻦ ﺍﺳﺘﺎﺩﺍﻥ

ﺍﻭﮐﻴﻨﺎﻭﺍ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺑﻮﺩﻧﺪ،

ﺗﮑﻨﻴﮏﻫﺎﻱ ﺳﻨﺘﻲ ﺭﺍ ﺑﺎ ﻳﮑﺪﻳﮕﺮ

ﺗﺮﮐﻴﺐ ﻧﻤﻮﺩﻩ ﻭ ﺳﺒﮏﻫﺎﻱ

ﻣﺘﻌﺪﺩﻱ ﺍﺯ ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻭﺟﻮﺩ

ﺁﻭﺭﺩﻧﺪ .

ﺳﺎﻝ ۱۳۴۲ ﺳﺎﻝ ﻭﺭﻭﺩ ﻛﺎﺭﺍﺗﻪ ﺑﻪ

ﺍﻳﺮﺍﻥ ﺗﻮﺳﻂ ﻫﺮﻣﺰ ﻣﻴﺮﺑﺎﺑﺎﻳﻲ ﻭ

ﻣﺤﻤﺪﻋﻠﻲ ﺻﻨﻌﺘﻜﺎﺭﺍﻥ ﻭ ﻓﺮﻫﺎﺩ

ﻭﺍﺭﺳﺘﻪ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ .

ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺣﺎﺿﺮ، ﺳﺒﮑﻬﺎﻱ ﻣﺨﺘﻠﻒ

ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ، ﺑﺎﻟﻎ ﺑﺮ ﺻﺪﻫﺎ ﺳﺒﮏ

ﻣﻲﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ، ﺑﺎﺯﮔﺸﺖ

ﻫﻤﻪ ﺁﻧﻬﺎ ﺑﻪ ﭼﻬﺎﺭ ﺳﺒﮏ ﺍﺻﻠﻲ ﻭ

ﻣﺎﺩﺭ ﺍﺯ ﺳﺒﮏﻫﺎﻱ ﺍﺻﻠﻲ ﻭ ﮐﻨﺘﺮﻟﻲ

ﻭ ﻳﮏ ﺳﺒﮏ ﻧﻴﻤﻪ ﮐﻨﺘﺮﻟﻲ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ .

 

ﭼﺮﺍ ﻭ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﺁﻣﺎﺩﮔﻲ

ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﭘﺮﺩﺍﺧﺖ ؟

اﻣﺮﻭﺯﻩ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﻳﻚ ﺍﻣﺮ

ﻋﻤﻮﻣﻲ ﭘﺬﻳﺮﻓﺘﻪ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ ﻭ

ﺑﺴﻴﺎﺭﻱ ﺍﺯ ﻣﺮﺩﻡ ﺟﻮﺍﻣﻊ ﻣﺨﺘﻠﻒ

ﺑﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﻲ ﭘﺮﺩﺍﺯﻧﺪ . ﺍﻓﺮﺍﺩﻱ

ﻛﻪ ﺑﺮﺍﻱ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﺑﺎ ﭼﺎﻗﻲ ﻳﺎ ﺩﺭﻣﺎﻥ

ﻳﺎ ﺣﻔﻆ ﺳﻼﻣﺖ ﺧﻮﺩ ﺑﻪ ﻭﺭﺯﺵ

ﻣﻲ ﭘﺮﺩﺍﺯﻧﺪ ﻛﻢ ﻧﻴﺴﺘﻨﺪ . ﺍﻣﺎ ﺍﻛﺜﺮﺍً

ﺑﻪ ﺩﻟﻴﻞ ﻧﺎ ﺁﮔﺎﻫﻲ ﺍﺯ ﻣﻔﺎﻫﻴﻢ ﻭ

ﺭﻭﺵ ﻫﺎ ﻣﻌﻤﻮﻻً ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵ ﻧﺘﻴﺠﻪ

ﻣﻄﻠﻮﺏ ﻧﻤﻲ ﮔﻴﺮﻧﺪ ﻭ ﺑﺮﺍﻱ ﺗﻮﺟﻴﻪ

ﺍﻳﻦ ﻧﺎﻛﺎﻣﻲ ، ﺩﻻﻳﻞ ﮔﻮﻧﺎﮔﻮﻧﻲ

ﺑﺮﺍﻱ ﺧﻮﺩ ﺫﻛﺮ ﻣﻲ ﻛﻨﻨﺪ . ﺩﺭ ﺍﻳﻨﺠﺎ

ﺑﺮﺍﻱ ﺁﮔﺎﻫﻲ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺑﻪ ﺗﺸﺮﻳﺢ

ﺑﺮﺧﻲ ﻧﻜﺎﺕ ﻣﻬﻢ ﻣﻲ ﭘﺮﺩﺍﺯﻳﻢ .

ﺁﻣﺎﺩﮔﻲ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﭼﻴﺴﺖ؟

ﺑﺮﺧﻲ ﮔﻤﺎﻥ ﻣﻲ ﻛﻨﻨﺪ ﻓﻘﻂ ﺑﺎ

ﺩﻭﻳﺪﻥ ﻳﺎ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ، ﺑﻪ

ﺁﻣﺎﺩﮔﻲ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﻣﻄﻠﻮﺏ ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ

ﺭﺳﻴﺪ .

 

ﺩﺭ ﺣﺎﻟﻲ ﻛﻪ ﺁﻣﺎﺩﮔﻲ

ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﺍﺯ ﺳﻪ ﺑﻌﺪ ﺑﺎﻳﺪ

ﻣﻮﺭﺩ ﺗﻮﺟﻪ ﻗﺮﺍﺭﮔﻴﺮﺩ :

-1 ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ -2 ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ -3 ﻗﺪﺭﺕ

ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ‏(Stamina ‏) - ﻋﺒﺎﺭﺕ

ﺍﺳﺖ ﺍﺯ ﺗﻮﺍﻧﺎﻳﻲ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻛﺎﺭ ﺩﺭ

ﻣﺪﺕ ﻧﺴﺒﺘﺎً ﻃﻮﻻﻧﻲ ﺑﺎ ﻓﺸﺎﺭ

ﻣﺘﻮﺳﻂ ، ﻣﺜﻞ ﺁﻧﻜﻪ ﻣﺴﺎﻓﺘﻲ ﺭﺍ

ﺑﺘﻮﺍﻥ ﺩﻭﻳﺪ ﻳﺎ ﻛﺎﺭﻱ ﺳﺒﻚ ﺭﺍ ﺩﺭ

ﻣﺪﺗﻲ ﻧﺴﺒﺘﺎً ﻃﻮﻻﻧﻲ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﺍﺩ .

ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ‏( Flexibility ‏) – ﻋﺒﺎﺭﺕ

ﺍﺯ ﺍﻣﻜﺎﻥ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ

ﺣﺎﻟﺖ ﻫﺎﻱ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺍﺳﺖ . ﻣﺜﻞ

ﺧﻢ ﺷﺪﻥ ﻛﺎﻣﻞ ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ﻳﺎ ﻋﻘﺐ ،

ﻣﺸﺮﻭﻁ ﺑﺮ ﺁﻧﻜﻪ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﻭ

ﻋﻀﻼﺕ ﻭ ﺭﺑﺎﻁ ﻫﺎ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺩﺭﺩ

ﻭ ﺧﺴﺘﮕﻲ ﻧﻜﻨﻨﺪ .

ﻗﺪﺭﺕ ‏( Strenght ‏) – ﺗﻮﺍﻧﺎﻳﻲ ﺑﺪﻥ

ﺑﺮﺍﻱ ﺗﺤﻤﻞ ﻓﺸﺎﺭ ﺑﺎﺭ ﻫﺎﻱ ﻭﺍﺭﺩﻩ

ﺍﺳﺖ . ﻣﺜﻼً ﻭﺯﻧﻪ ﺍﻱ ﺭﺍ ﺟﺎﺑﻪ ﺟﺎ

ﻛﻨﺪ ﻳﺎ ﺑﺎﺭﻱ ﺍﺯ ﺯﻣﻴﻦ ﺑﺮﺩﺍﺭﺩ ﺑﺪﻭﻥ

ﺁﻧﻜﻪ ﺩﭼﺎﺭ ﻣﺸﻜﻞ ﻋﻀﻼﻧﻲ ﻭ

ﻣﻔﺼﻠﻲ ﺷﻮﺩ .

ﺍﻟﻒ – ﺍﺯ ﻟﺤﺎﻅ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ : ﺑﺪﻭﻥ

ﺗﺮﺩﻳﺪ ﺯﻧﺪﮔﻲ ﺑﺪﻭﻥ ﺗﺤﺮﻙ ﻛﻪ

ﺑﺴﻴﺎﺭﻱ ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﻛﻨﻮﻧﻲ ﺑﻪ ﺁﻥ

ﺩﭼﺎﺭ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺖ ﺗﻮﺍﻥ

ﺗﻨﻔﺴﻲ ﻭ ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻥ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ .

ﻋﺪﻡ ﻭﺭﺯﻳﺪﮔﻲ ﻋﻀﻠﻪ ﻗﻠﺐ ﻭ ﺷﺶ

ﻫﺎ ﻭ ﺣﺠﻢ ﻣﺤﺪﻭﺩ ﺁﻧﻬﺎ ﻣﻮﺟﺐ

ﻋﻤﻠﻜﺮﺩ ﺿﻌﻴﻒ ﻣﻲ ﮔﺮﺩﺩ ﻭ ﻗﺎﺩﺭ

ﺑﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻛﺎﺭ ﻧﺴﺒﺘﺎً ﻃﻮﻻﻧﻲ ﻧﻴﺴﺖ

. ﺩﺭ ﭼﻨﻴﻦ ﺷﺮﺍﻳﻄﻲ ﺑﺎ ﺍﻧﺪﻙ

ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ، ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﺑﻪ ﺷﺪﺕ

ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻣﻲ ﻳﺎﺑﺪ ﻭ ﺗﻨﻔﺲ ﺩﺷﻮﺍﺭ

ﻣﻲ ﺷﻮﺩ . ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﺷﺪﻳﺪ

ﻗﻠﺐ ﻭ ﺩﺷﻮﺍﺭﻱ ﺗﻨﻔﺲ ﻣﻮﺟﺐ ﻣﻲ

ﮔﺮﺩﺩ ﻛﻪ ﺑﻪ ﺑﺎﻓﺖ ﻫﺎ ﻭ ﻋﻀﻼﺕ

ﺑﺪﻥ ﺍﻛﺴﻴﮋﻥ ﻛﻤﺘﺮﻱ ﺍﺯ ﺁﻧﭽﻪ ﻣﻮﺭﺩ

ﻧﻴﺎﺯ ﺍﺳﺖ ﺑﺮﺳﺪ ﻭ ﺩﺭ ﻧﺘﻴﺠﻪ

ﺳﻤﻮﻡ ﺣﺎﺻﻞ ﺍﺯ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﺩﺭ

ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺪﻥ ﺑﺎﻗﻲ ﺑﻤﺎﻧﺪ ﺑﻪ ﺍﻳﻦ

ﺗﺮﺗﻴﺐ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺍﻧﺪﻛﻲ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ

ﺧﺴﺘﮕﻲ ﻭ ﻛﻮﻓﺘﮕﻲ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ

ﺣﺎﺻﻞ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ . ﻋﺎﺩﺕ ﺑﺪﻥ ﺑﻪ

ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﺩﺭﺍﺯ ﻣﺪﺕ ﻛﻪ ﻣﺘﻀﻤﻦ

ﺗﺪﺍﻭﻡ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻗﻠﺐ ﻭ ﻋﺮﻭﻕ ﻭ

ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﺗﻨﻔﺴﻲ ﺍﺳﺖ ﻣﻮﺟﺐ

ﺗﻘﻮﻳﺖ ﺍﻳﻦ ﺳﺎﺧﺘﺎﺭ ﻫﺎ ﺷﺪﻩ ﻭ

ﺍﺟﺎﺯﻩ ﻣﻲ ﺩﻫﺪ ﻛﻪ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺑﺘﻮﺍﻧﺪ

ﻣﺪﺗﻲ ﺑﺪﻭﺩ ، ﻣﺪﺕ ﻃﻮﻻﻧﻲ

ﺭﺍﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ ﻛﻨﺪ ، ﺍﺯ ﭘﻠﻪ ﻫﺎ ﺑﺪﻭﻥ

ﺍﺷﻜﺎﻝ ﺑﺎﻻ ﺑﺮﻭﺩ ﻭ ﺍﮔﺮ ﺩﺭ ﺧﺎﻧﻪ ﺑﻪ

ﻛﺎﺭﻱ ﻣﻲ ﭘﺮﺩﺍﺯﺩ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺧﺴﺘﮕﻲ

ﻧﻜﻨﺪ ، ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ

ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﺖ ﻫﺎﻱ

ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﺴﻴﺎﺭ ﻛﻤﺘﺮ ﺍﺯ ﺍﻧﺴﺎﻥ

ﻧﺎﺁﻣﺎﺩﻩ ﺍﺳﺖ ﻭ ﻫﻤﻴﻦ ﺍﻣﺮ ﻣﻮﺟﺐ

ﻋﺪﻡ ﻓﺸﺎﺭ ﺑﻪ ﻋﻀﻠﻪ ﻗﻠﺐ ﻭ

ﭘﻴﺸﮕﻴﺮﻱ ﺍﺯ ﺍﺳﺘﻬﻼﻙ ﻭ ﻛﻬﻮﻟﺖ ﺁﻥ

ﻣﻴﮕﺮﺩﺩ . ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﺿﺮﺑﺎﻥ

ﻗﻠﺐ ﻳﻚ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺁﻣﺎﺩﻩ 50 ﻭ ﻗﻠﺐ

ﺍﻧﺴﺎﻥ ﻧﺎﺁﻣﺎﺩﻩ 70 ﺍﺳﺖ . ﺿﺮﺑﺎﻥ

ﻗﻠﺐ ﺑﺮﺍﻱ ﺍﻳﻦ ﺩﻭ ﻧﻔﺮ ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ

ﺍﻳﺴﺘﺎﺩﻥ ﺑﻪ 70 ﻭ 90 ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ .

ﺩﺭ ﺻﻌﻮﺩ ﺍﺯ ﭘﻠﻪ ﻳﻚ ﻗﻠﺐ ﺁﻣﺎﺩﻩ

ﺣﺪﻭﺩ 90 ﻭ ﻗﻠﺐ ﻧﺎﺁﻣﺎﺩﻩ ﺣﺪﻭﺩ

160 ﺿﺮﺑﻪ ﻣﻲ ﺯﻧﺪ . ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﻳﻦ

ﻣﺸﺎﻫﺪﻩ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﻛﻪ ﻗﻠﺐ ﺍﻧﺴﺎﻥ

ﻧﺎ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﺣﺪﻭﺩ

%30 ﻭ ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺗﺤﺮﻙ ﺗﺎ %70

ﺑﻴﺶ ﺍﺯ ﻗﻠﺐ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ

ﻣﻲ ﻛﻨﺪ ﻭ ﻫﻤﻴﻦ ﺍﻣﺮ ﻣﻮﺟﺐ

ﺍﺳﺘﻬﻼﻙ ﻭ ﺧﺴﺘﮕﻲ ﻗﻠﺐ ﺷﺪﻩ ﻭ

ﺍﺯ ﻟﺤﺎﻅ ﺭﻭﺍﻧﻲ ﻧﻴﺰ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺭﺍ ﺩﭼﺎﺭ

ﻓﺸﺎﺭ ﺑﻴﺸﺘﺮﻱ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ .

ﺏ – ﺍﺯ ﻟﺤﺎﻅ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ : ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ

ﻳﻌﻨﻲ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺑﺘﻮﺍﻧﺪ ﺑﺎ

ﻛﻤﻚ ﺭﺑﺎﻁ ﻫﺎ ﻭ ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺭ ﺣﺪ

ﻣﻄﻠﻮﺑﻲ ﺣﺮﻛﺖ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ .

ﻧﻤﻮﻧﻪ ﺁﺷﻜﺎﺭ ﺁﻥ ﺧﻢ ﺷﺪﻥ ﺍﻧﺴﺎﻥ

ﺍﺳﺖ . ﺁﻳﺎ ﻧﻮﻙ ﺍﻧﮕﺸﺘﺎﻥ ﺩﺳﺖ

ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﺣﺮﻛﺖ ﺧﻢ ﺷﺪﻥ ﻣﻲ

ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺯﻣﻴﻦ ﺑﺮﺳﺪ ؟ ﻛﻒ ﺩﺳﺖ

ﭼﻄﻮﺭ ؟ ﺁﻳﺎ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﺑﻪ ﻋﻘﺐ

ﺧﻢ ﺷﻮﻳﺪ ؟ ﭼﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ؟ ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ

ﻛﻪ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺑﺘﻮﺍﻧﻨﺪ ﺧﻮﺏ ﺣﺮﻛﺖ

ﻛﻨﻨﺪ ﻋﻀﻼﺕ ﻧﻴﺰ ﺑﻪ ﺗﻨﺎﺳﺐ

ﺗﻘﻮﻳﺖ ﻣﻲ ﺷﻮﻧﺪ ﻭ ﺩﺭ ﻣﻮﺍﻗﻊ

ﻻﺯﻡ ﺗﺮﻛﻴﺐ ﻋﻀﻠﻪ – ﻣﻔﺼﻞ ﺑﺎﻋﺚ

ﺳﻬﻮﻟﺖ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﻛﺎﺕ ﻭ ﺟﻠﻮﮔﻴﺮﻱ

ﺍﺯ ﺁﺳﻴﺐ ﺩﻳﺪﮔﻲ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ . ﺑﻪ

ﻋﻼﻭﻩ ﺩﺭ ﺭﺍﻩ ﺭﻓﺘﻦ ﻭ ﺩﻳﮕﺮ

ﺣﺮﻛﺎﺕ ﻣﻮﺟﺐ ﭼﺎﻻﻛﻲ ﻭ ﺗﻘﺴﻴﻢ

ﻓﺸﺎﺭ ﺑﻪ ﻫﻤﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺪﻥ ﻭ

ﻣﻮﺯﻭﻥ ﺑﻮﺩﻥ ﻭ ﻧﺮﻣﺶ ﺁﻥ می

ﺷﻮﺩ . ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺑﻪ ﺩﻟﻴﻞ ﺗﻮﺯﻳﻊ

ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻧﻴﺮﻭﻫﺎ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺍﺯ ﺧﺴﺘﮕﻲ

ﺯﻭﺩ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﻳﻚ ﻳﺎ ﭼﻨﺪ ﻋﻀﻮ

ﺧﺎﺹ ﺟﻠﻮﮔﻴﺮﻱ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ .

 

 

ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﻣﻮﺟﺐ

ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﻛﻪ ﻛﺎﺭﻫﺎﻱ ﻧﺴﺒﺘﺎً ﺳﺨﺖ

ﺁﺳﺎﻥ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﻮﺩ . ﻣﺜﻞ ﺑﺎﻻ ﺭﻓﺘﻦ

ﺍﺯ ﻳﻚ ﺑﻠﻨﺪﻱ ، ﺑﺎﻻ ﺭﻓﺘﻦ ﺍﺯ ﻳﻚ

ﺩﺭﺧﺖ ﻭ ﮔﺎﻡ ﺑﻠﻨﺪ ﺑﺮﺩﺍﺷﺘﻦ ﻭ

ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺍﺯ ﺧﺴﺘﻪ ﺷﺪﻥ ﻭ ﺩﺭﺩ

ﻋﻀﻼﺕ ﻭ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ

ﻧﺸﺴﺘﻦ ﭘﻴﺸﮕﻴﺮﻱ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ .

ﺍﻟﺒﺘﻪ ﻣﺮﺍﺣﻞ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ﻣﺜﻞ ﭘﻞ

ﺩﺭﺳﺖ ﻛﺮﺩﻥ ﺗﻤﺎﺱ ﺳﺮ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺑﺎ

ﺯﻣﻴﻦ ﺍﺯ ﻃﺮﻳﻖ ﺧﻢ ﺷﺪﻥ ﺑﻪ ﭘﺸﺖ

ﺑﺎ ﺣﺮﻛﺎﺕ ﮊﻳﻤﻨﺎﺳﺘﻴﻚ ، ﻫﺮ ﻳﻚ

ﻧﺸﺎﻧﻪ ﻗﺎﺑﻠﻴﺖ ﻫﺎﻱ ﺍﻧﻌﻄﺎﻓﻲ

ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﺩﺭ ﺯﻧﺪﮔﻲ ﻋﺎﺩﻱ

ﭼﻨﺪﺍﻥ ﺑﻪ ﺁﻥ ﻧﻴﺎﺯﻱ ﻧﻴﺴﺖ ﺩﺭ

ﺍﻳﻨﺠﺎ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺭﻭﻱ ﻧﻜﺎﺕ ﻭﻗﺎﺑﻠﻴﺖ

ﻫﺎﻳﻲ ﻛﻪ ﺩﺭ ﺯﻧﺪﮔﻲ ﻋﺎﺩﻱ ﻣﻲ

ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﻛﻤﻚ ﻛﻨﺪ ﺗﺎﻛﻴﺪ

ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ .

ﺝ - ﺍﺯ ﻟﺤﺎﻅ ﻗﺪﺭﺕ : ﻫﻤﺎﻧﻄﻮﺭ ﻛﻪ

ﮔﻔﺘﻪ ﺷﺪ ﻗﺪﺭﺕ ، ﺗﻮﺍﻧﺎﻳﻲ ﺑﺪﻥ

ﺑﺮﺍﻱ ﺗﺤﻤﻞ ﻓﺸﺎﺭﻫﺎﻱ ﻭﺍﺭﺩﻩ ﺍﺳﺖ

. ﺍﮔﺮ ﺑﺪﻥ ﺩﺍﺭﺍﻱ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﺑﺎﺷﺪ

ﻳﻌﻨﻲ ﺑﻄﻮﺭ ﻣﺜﺎﻝ ﺑﺘﻮﺍﻧﺪ 10

ﻛﻴﻠﻮﻣﺘﺮ ﺭﺍ ﺑﺪﻭﺩ ﻭ ﻳﺎ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ

ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﺍﻣﺎ ﻧﺘﻮﺍﻧﺪ ﺳﻨﮕﻴﻨﻲ

ﺑﺎﺭ ﺭﺍ ﺗﺤﻤﻞ ﻛﻨﺪ ﺩﭼﺎﺭ ﺁﺳﻴﺐ

ﺩﻳﺪﮔﻲ ﻭ ﻧﻘﺺ ﻭ ﻋﻴﺐ ﻣﻲ ﮔﺮﺩﺩ .

 

 

ﺩﺭ ﻣﻮﺍﻗﻌﻲ ﻛﻪ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﻧﺎﭼﺎﺭ ﺍﺳﺖ

ﻛﺎﺭ ﺳﻨﮕﻴﻨﻲ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﺪ ﺍﻳﻦ

ﺳﻨﮕﻴﻨﻲ ﺑﺮ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﻭ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻭ

ﻓﺸﺎﺭ ﻣﻲ ﺁﻭﺭﻧﺪ ﻭ ﭼﻨﺎﻧﭽﻪ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ

ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺍﻳﻦ ﻓﺸﺎﺭ ﻧﺘﻮﺍﻧﺪ ﻣﻘﺎﻭﻣﺖ

ﻧﻤﺎﻳﺪ ﺩﭼﺎﺭ ﺁﺳﻴﺐ ﺩﻳﺪﮔﻲ ﻣﻲ

ﺷﻮﺩ . ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻣﺤﻞ ﺩﺍﺩﻥ ﻳﻚ

ﮔﻠﺪﺍﻥ ﺳﻨﮕﻴﻦ ﺩﺭ ﺧﺎﻧﻪ ﻳﺎ ﺟﺎﺑﺠﺎ

ﻛﺮﺩﻥ ﻣﻴﺰ ﻧﻬﺎﺭﺧﻮﺭﻱ ﻳﺎ ﻫﻞ ﺩﺍﺩﻥ

ﺍﺗﻮﻣﺒﻴﻞ ﺧﻮﺩ ﻭ ﻫﻤﺴﺎﻳﻪ ، ﻧﻤﻮﻧﻪ

ﺍﻱ ﺍﺯ ﺩﻩ ﻫﺎ ﻛﺎﺭ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ

ﻧﻴﺎﺯ ﺑﻪ ﻗﺪﺭﺕ ﺩﺍﺭﺩ . ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﺣﺎﻝ

ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺁﻧﻜﻪ ﻧﻤﻲ ﺗﻮﺍﻧﻴﻢ ﺑﻪ

ﺩﻳﮕﺮﻱ ﻛﻤﻚ ﻛﻨﻴﻢ ﺑﺎ ﻧﺎﺗﻮﺍﻧﻲ ﺩﭼﺎﺭ

ﻛﺎﺳﺘﻲ ﺭﻭﺣﻲ ﻭ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺣﻘﺎﺭﺕ

ﻣﻲ ﺷﻮﻳﻢ . ﭘﺲ ﺑﺎﻳﺪ ﺩﺭ ﺣﺪ

ﻣﺘﻌﺎﺭﻑ ﺩﺍﺭﺍﻱ ﻗﺪﺭﺕ ﺑﺎﺷﻴﻢ ﻭ

ﺍﻳﻦ ﺣﺎﺻﻞ ﻧﻤﻲ ﺷﻮﺩ ﻣﮕﺮ ﺑﺎ

ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﻗﺪﺭﺗﻲ ﺗﺎ ﻋﻀﻼﺕ ﺧﻮﺩ

ﺭﺍ ﻗﻮﻱ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﻳﻢ . ﺍﮔﺮ ﻋﻀﻼﺕ

ﻛﻤﺮ ﺿﻌﻴﻒ ﺑﺎﺷﺪ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺩﭼﺎﺭ ﻛﻤﺮ

ﺩﺭﺩ ﻭ ﻋﺎﺭﺿﻪ ﺩﻳﺴﻚ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﻭ

ﻳﺎ ﺍﮔﺮ ﻋﻀﻼﺕ ﺭﺍﻥ ﻗﻮﻱ ﻧﺒﺎﺷﺪ

ﺩﭼﺎﺭ ﺳﺎﻳﻴﺪﮔﻲ ﻣﻔﺼﻞ ﺯﺍﻧﻮ ﻭ ﺍﮔﺮ

ﻋﻀﻼﺕ ﮔﺮﺩﻥ ﻗﻮﻱ ﻧﺒﺎﺷﺪ ﻋﺎﺭﺿﻪ

ﺁﺭﺗﻮﺭﺯ ﻭ ﻣﺸﺎﺑﻪ ﺑﻪ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺭﻭﻱ

ﻣﻲ ﺁﻭﺭﺩ .

 

ﮐﺎﺭ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ

ﺍﻣﺮﻭﺯﻩ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﻭ

ﭘﺮﻭﺭﺵ ﻋﻀﻼﺕ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻠﻴﻪ ﺭﺷﺘﻪ

ﻫﺎ ﻱ ﻭﺭﺯﺷﻲ ﻭ ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺍﻓﺮﺍﺩﻱ

ﮐﻪ ﻋﻼﻗﻤﻨﺪ ﺑﻪ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﻭ

ﻓﻴﺰﻳﮏ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ

ﺟﻠﺐ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﺳﺖ ﻭ ﻫﻤﮕﺎﻥ ﺷﺎﻫﺪ

ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﺍﻳﻦ ﺭﺷﺘﻪ ﺩﺭ ﭼﻨﺪ ﺳﺎ

ﻝ ﺍﺧﻴﺮ ﻣﻮﺭﺩ ﺗﻮﺟﻪ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ

ﺭﺯﻣﻲ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺍﺳﺖ . ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﻱ

ﻭ ﭘﺮﻭﺭﺵ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺩﺭ ﻫﻨﺮﻫﺎﻱ ﺭﺯﻣﻲ

ﺭﺍ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻥ ﺍﺯ ﺍﺑﻌﺎﺩ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻣﻮﺭﺩ

ﺑﺮﺭﺳﻲ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺩ ﺑﻌﻨﻮﺍﻥ ﻣﺜﺎﻝ

ﻧﻘﺶ ﺍﻳﻦ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺩﺭ ﺗﻘﻮﻳﺖ ﻭ

ﺑﮑﺎﺭ ﮔﻴﺮﻱ ﻋﻀﻼﺕ ﺩ ﺭﺗﻤﺮﮐﺰ

ﻋﻀﻼﻧﻲ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺿﺮﺑﺎﺕ ﺑﺎﻳﺪ ﺩﺭ

ﻧﻈﺮ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺷﻮﺩ ﺑﺴﻴﺎﺭ ﺍﺳﺎﺳﻲ ﻭ

ﺣﺎﺋﺰ ﺍﻫﻤﻴﺖ ﺍﺳﺖ . ﺍﺯ ﺟﻨﺒﻪ

ﺗﺒﻠﻴﻐﻲ ﻭ ﻧﻤﺎﻳﺸﻲ ﻧﻴﺰ ﺍﻳﻦ ﺭﺷﺘﻪ

ﺩﺭ ﺳﻴﻨﻤﺎﻱ ﺭﺯﻣﻲ ﺗﺎﺛﻴﺮ ﻓﻮﻕ

ﺍﻟﻌﺎﺩﻩ ﺍﻱ ﮔﺬﺍﺷﺘﻪ ﻭ ﻣﻼﺣﻈﻪ ﻣﻲ

ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺍﻏﻠﺐ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺭﺯﻣﻲ ﮐﺎﺭ ﺑﺎ

ﻣﺘﻮﺳﻞ ﺷﺪﻥ ﺑﻪ ﺍﻳﻦ ﺭﺷﺘﻪ ﺩﺭ

ﻓﻴﻠﻤﻬﺎﻱ ﺧﻮﺩ ﺑﻴﺶ ﺍﺯ ﭘﻴﺶ ﻣﻮﺭﺩ

ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻴﻨﻨﺪﮔﺎﻥ ﻭ ﻣﺨﺎﻃﺒﻴﻦ ﻗﺮﺍﺭ

ﻣﻲ ﮔﻴﺮﻧﺪ . ﺩﺭ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ - ﻣﺒﺎﺭﺯﺍﺕ

ﺁﺯﺍﺩ ‏( ﻧﻬﺎﻳﺖ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ‏) ﺁﻟﺘﻴﻤﻴﺖ

ﻓﺎﻳﺖ , ﭘﺮﺍﻳﺪ , ﻭ … ﻧﻴﺰ ﻣﻴﺘﻮﺍﻥ

ﻧﻘﺶ ﺑﺮﺟﺴﺘﻪ ﺭﺷﺘﻪ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﻱ ﺭﺍ

ﺩﺭ ﻗﻬﺮﻣﺎﻧﺎﻥ ﺍﻳﻦ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﺑﻪ

ﻭﺿﻮﺡ ﻣﻼﺣﻈﻪ ﮐﺮﺩ .

ﻣﻴﺘﻮﺍﻥ ﻧﻘﺶ ﺑﺮﺟﺴﺘﻪ ﺭﺷﺘﻪ

ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﻱ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻗﻬﺮﻣﺎﻧﺎﻥ ﺍﻳﻦ

ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﺑﻪ ﻭﺿﻮﺡ ﻣﻼﺣﻈﻪ ﮐﺮﺩ

. ﺍﻣﺎ ﻧﮑﺘﻪ ﺍﻱ ﮐﻪ ﻧﺒﺎﻳﺪ ﺍﺯ ﺁﻥ ﻏﺎﻓﻞ

ﺷﺪ ﺍﻳﻨﺴﺖ ﮐﻪ ﺍﻳﻦ ﺭﺷﺘﻪ ﺑﺮﺍﻱ

ﻫﻨﺮﻫﺎﻱ ﺭﺯﻣﻲ ﻓﻘﻂ ﻧﻘﺶ ﻣﮑﻤﻞ ﺭﺍ

ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺍﻳﻔﺎ ﻧﻤﺎﻳﺪ ﻭ ﺍﮔﺮ ﺑﻌﻨﻮﺍﻥ

ﺑﺨﺶ ﺍﺻﻠﻲ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﻗﺮﺍﺭ ﺑﮕﻴﺮﺩ

ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺭﺯﻣﻲ ﺍﺯ ﺭﺍﻩ ﺍﺻﻠﻲ ﺧﻮﺩ

ﻣﻨﺤﺮﻑ ﺷﺪﻩ ﻭ ﻓﺮﺩ ﺍﺯ ﺭﺳﻴﺪﻥ ﺑﻪ

ﺍﻫﺪﺍﻑ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻈﺮ ﺧﻮﺩ ﺩﺭ ﻫﻨﺮﻫﺎﻱ

ﺭﺯﻣﻲ ﻏﺎﻓﻞ ﻣﻲ ﻣﺎﻧﺪ . ﺑﻪ ﻫﺮ

ﺗﻘﺪﻳﺮ ﺍﻳﻦ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺩﺭ ﻓﺼﻠﻬﺎﻱ

ﺗﻤﺮﻳﻨﻲ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﺗﻮﺻﻴﻪ ﺷﺪﻩ ﻭ

ﻫﻨﺮ ﺟﻮﻳﺎﻥ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﻫﻔﺘﻪ ﺍﻱ 2

ﺗﺎ 3 ﺟﻠﺴﻪ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﻱ ﺭﺍ

ﺩﺭ ﮐﻨﺎﺭ ﺁﻣﻮﺯﺷﻬﺎ ﻭ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ

ﮐﻼﺱ ﺭﺯﻣﻲ ﺧﻮﺩ ﺍﺟﺮﺍ ﻧﻤﺎﻳﻨﺪ . ﺩﺭ

ﺍﻳﻦ ﻗﺴﻤﺖ ﺑﻪ ﭘﺎﺭﻩ ﺍﻱ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ

ﭘﺎﻳﻪ ﺍﻱ ﻭ ﮐﺎﺭﺑﺮﺩﻱ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﻱ ﺩﺭ

ﮐﻴﻮﮐﻮﺷﻴﻦ ﺍﺷﺎﺭﻩ ﮔﺮﺩﻳﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ

ﺍﻣﻴﺪ ﺍﺳﺖ ﻣﻮﺭﺩ ﺗﻮﺟﻪ

ﺩﻭﺳﺘﺪﺍﺭﺍﻥ ﺑﻪ ﺍﻳﻦ ﺑﺨﺶ ﻗﺮﺍﺭ

ﮔﻴﺮﺩ . ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮﺭ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻗﺪﺭﺕ ﻭ

ﻗﻮﺍﻱ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﻭ ﭘﺮﻭﺭﺵ ﻋﻀﻼﺕ

ﺩﺭ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﻋﻀﻼﻧﻲ ﺑﺮﺍﻱ ﺍﺟﺮﺍﻱ

ﺿﺮﺑﺎﺕ ‏(ﮐﻴﻤﻪ‏) ﮐﻪ ﻧﻘﺶ ﻣﻬﻤﻲ ﺭﺍ

ﺍﻳﻔﺎ ﻣﻲ ﮐﻨﺪ ﻭ ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺑﺮﺍﻱ

ﭘﻴﺸﮕﻴﺮﻱ ﺍﺯ ﺻﺪﻣﺎﺕ ﻭ ﺁﺳﻴﺒﻬﺎﻱ

ﻓﻴﺰﻳﮑﻲ , ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﺑﺮﺍ ﻱ

ﻣﺒﺘﺪﻳﺎﻥ ﻭ ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ ﮐﺎﻫﺎﻱ ﺩﺭﺟﻪ

ﺑﺎﻻ ﺿﺮﻭﺭﻱ ﺍﺳﺖ . ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﺎ

ﻭﺯﻧﻪ ﺑﺮ ﺧﻼﻑ ﺁﻧﭽﻪ ﮐﻪ ﺷﺎﻳﻊ

ﺍﺳﺖ ﺍﮔﺮ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺻﺤﻴﺢ ﻭ ﺯﻳﺮ

ﻧﻈﺮ ﻣﺮﺑﻲ ﻣﺠﺮﺏ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺭﺷﺘﻪ

ﻫﺎﻱ ﺭﺯﻣﻲ ﺁﺷﻨﺎﻳﻲ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ

ﺍﻧﺠﺎﻡ ﭘﺬﻳﺮﺩ ﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﺳﺮﻋﺖ

ﺿﺮﺑﺎﺕ ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ ﮐﺎ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻧﻤﻲ

ﺩﻫﺪ ﺑﻠﮑﻪ ﺑﺎ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﺻﻮﻟﻲ ﻣﻲ

ﺗﻮﺍﻧﻴﻢ ﺑﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﻭ ﻗﺪﺭﺕ ﻭﺍﻗﻌﻲ

ﺿـﺮﺑــﺎﺕ , ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ﭘﺬﻳﺮﻱ ﻣﻨﺎﺳﺐ

ﻭ ﺗﺎﺛﻴﺮﺍﺕ ﻣﺜﺒﺖ ﺩﻳﮕﺮ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﺎ

ﻭﺯﻧﻪ ﺩﺳﺘﻴﺎﺑﻲ ﻧﻤﺎﺋﻴﻢ . ﺑﺮﺍﻱ

ﺭﺳﻴﺪﻥ ﺑﻪ ﺷﺮﺍﻳﻂ ﺍﻳﺪﻩ ﺁﻝ

ﻓﻴﺰﻳﮑﻲ ﺍﺯ ﻧﻈﺮ ﭘﺮﻭﺭﺵ ﻋﻀﻼﺕ

ﮐﺎﺭﺑﺮﺩﻱ ﺩﺭ ﮐﻴﻮﺷﻴﻦ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﺎ

ﻭﺯﻧﻪ ﺩﺭ ﻳﮏ ﻓﺼﻞ ﺗﻤﺮﻳﻨﻲ ﮐﻪ ﺩﺭ

ﺣﺪﻭﺩ 6 ﻣﺎﻩ ﺯﻣﺎﻥ ﻧﻴﺎﺯ ﺩﺍﺭﺩ ﺭﺍ

ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻥ ﺑﻪ ﺩﻭ ﺑﺨﺶ ﺗﻘﺴﻴﻢ

ﺑﻨﺪﻱ ﻧﻤﻮﺩ . ﺩﺭ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺍﻭﻝ

ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺣﺠﻤﻲ ﺩﺭ ﻧﻈﺮ ﮔﺮﻓﺘﻪ

ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﻳﻌﻨﻲ ﻭﺯﻧﻪ ﺳﻨﮕﻴﻦ ﺗﮑﺮﺍﺭ

ﮐﻢ ﻭ ﺳﺮﻋﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺣﺮﮐﺎﺕ . ﺩﺭ

ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺩﻭﻡ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﺩﺭ

ﻣﺪﺕ ﺯﻣﺎﻥ ﺑﺎﻗﻲ ﻣﺎﻧﺪﻩ ﺗﺎ ﺭﺳﻴﺪﻥ

ﺑﻪ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﺍﺻﻠﻲ ,

ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﺳﺒﮏ ﻭ ﺗﮑﺮﺍﺭ

ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺍﺟﺮﺍ ﻣﻲ ﮔﺮﺩﺩ , ﺩﺭ ﺍﻳﻦ

ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﻪ ﺭﻭﺵ ﺍﻳﺮﻭﺑﻴﮏ

ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ . ﺫﮐﺮ ﺍﻳﻦ ﻧﮑﺘﻪ

ﺣﺎﺋﺰ ﺍﻫﻤﻴﺖ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﻱ

ﺭﺳﻴﺪﻥ ﺑﻪ ﻓﺮﻡ ﺍﻳﺪﻩ ﺁﻝ ﻓﻴﺰﻳﮑﻲ

 

ﻭ

ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﻭﻃﻠﻮﺏ ﻣﺎﻫﻬﺎ ﻭ

ﺳﺎﻟﻬﺎ ﺯﻣﺎﻥ ﻭ ﻭﻗﺖ ﺑﺮﺍﻱ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻭ

ﮐﺎﺭ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﺩﺭ ﻧﻈﺮ ﮔﺮﻓﺘﻪ

ﺷﻮﺩ . ﺑﺮﺍﻱ ﺭﺳﻴﺪﻥ ﺑﻪ ﺍﻳﻦ

ﻣﻘﺼﻮﺩ ﺩﺭ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﻱ ﺑﻪ ﭼﻨﺪ ﺍﺻﻞ

ﺑﺎﻳﺪ ﺗﻮﺟﻪ ﺷﻮﺩ .

- ﺻﺒﺮ ﻭ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ

- ﺯﻣﺎﻥ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺗﻤﺮﻳﻦ

- ﺗﻐﺬﻳﻪ ﺻﺤﻴﺢ

- ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮﺏ ﻭ ﻧﻈﺎﺭﺕ ﻣﺮﺑﻲ .

- ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻭﺯﻧﻪ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻭ

ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺗﺪﺭﻳﺠﻲ ‏( ﻭﺯﻧﻪ , ﺳﺮﻋﺖ ,

ﻗﺪﺭﺕ‏) ﺑﻌﻨﻮﺍﻥ ﺍﺻﻞ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﺑﺎﺭ

- ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﻭ ﺧﻮﺍﺏ ﮐﺎﻓﻲ

- ﻧﺸﺎﻁ ﻭ ﺭﻭﺣﻴﻪ ﺑﺎﻻ ﺩﺭ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ

ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﺩﺭ ﺳﺒﮏ

ﮐﻴﻮﮐﻮﺷﻴﻦ ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ ﺑﻪ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﺎﻻ

ﺗﻨﻪ ﻭ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺗﻨﻪ ﺗﻘﺴﻴﻢ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ

ﺯﻳﺮﺍ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺷﺮﺍﻳﻂ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﺩﺭ

ﺍﻳﻦ ﺳﺒﮏ ﮐﺎﺭﺍﺗﻪﮐﺎ ﻣﻠﺰﻡ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ

ﺩﺭ ﻗﺴﻤﺖ ﺑﺎﻻ ﺗﻨﻪ ﻋﻀﻼﺕ

ﺳﺮﺷﺎﻧﻪ , ﺑﺎﺯﻭ , ﺳﻴﻨﻪ ﻭ ﺯﻳﺮ ﺑﻐﻞ

ﻭ ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﻋﻀﻼﺕ ﺷﮑﻢ ﺭﺍ ﺑﻪ

ﻧﺤﻮ ﻣﻄﻠﻮﺏ ﺗﻘﻮﻳﺖ ﮐﻨﺪ ﻭ

ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺩﺭ ﻗﺴﻤﺖ ﭘﺎﺋﻴﻦ ﺗﻨﻪ ﺑﻪ

ﻣﻨﻈﻮﺭ ﺍﺟﺮﺍﻱ ﺿﺮﺑﺎﺕ ﻣﺨﺮﺏ ﭘﺎ ﻭ

ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﻋﻀﻼﺕ ﺭﺍﻥ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ

ﺿﺮﺑﺎﺕ ﺣﺮﻳﻒ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﺳﮑﻮﺍﺕ ,

ﭘﺸﺖ ﭘﺎ ﻭﺟﻠﻮ ﭘﺎ ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ

. ﻧﻮﻉ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻤﺮﻳﻨﻲ . ﺗﻘﺴﻴﻢ

ﺑﻨﺪﻱ ﺗﻌﺪﺍ ﺟﻠﺴﺎﺕ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﻭ

ﺯﻣﺎﻥ ﻫﺮ ﺟﻠﺴﻪ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ

ﺷﺮﺍﻳﻂ ﻓﻴﺰﻳﮑﻲ ﻭ ﻣﻮﻗﻌﻴﺖ

ﺷﺨﺺ ﺩﺭ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺭﺯﻣﻲ

‏( ﻣﻌﻤﻮﻟﻲ . ﻗﻬﺮﻣﺎﻧﻲ . ﺣﺮﻓﻪ ﺍﻱ ﻭ

(… ﻣﺘﻔﺎﻭﺕ ﺍﺳﺖ

 

تمرکز و یا کیمه در کاراته عبارت است از تمرکز تمام انرژی بدن در لحظه‌ای که یک تکنیک به خصوص، با هدف تماس پیدا می‌کند. این تمرکز انرژی در اثر ایجاد فشار و آزاد سازی در عضلات خاص، در زمان صحیح و همچنین خروج هوا از ریه‌ها در حالیکه تکنیک تمام و کامل می‌شود، به وجود می‌آید. در صورتی که فشار ناشی از کامل کردن یک تکنیک بیشتر از زمان تعیین شده طولانی شود، "کیمه" آزاد نمی‌شود چرا که کیمه با سرعت تکنیک ارتباط دارد.حرکات کاراته ، قدرت را به سرعت تبدیل می‌کنند، بنابراین هنگامی که ضربه مشت زده می‌شود، این حرکت به تدریج سرعت یافته و در لحظه تماس با هدف، حداکثر سرعت را به خود می‌گیرد. اگر در این لحظه تمام عضلات تحت فشار بوده و تمرکز داشته باشند، تمام نیروی بدن از سرعت به قدرت تبدیل شده و کیمه به دست می‌آید.

هر کسی می‌تواند با استفاده از وزن بدن ضربه مشت یا لگد بزند. این نوع قدرت، نوعی است که همه افراد دارند و در موقعیّت‌های روزمره بکار می‌رود و بسته به فیزیک بدن هر شخص متفاوت است. ولی نیرویی که در تمام تکنیک‌های کاراته به کار می‌رود از ایجاد فشار در عضلات و آزاد سازی آن به وجود می‌آید و لذا بر وزن و سایز بدن متکی نیست.

 هر کس، کوچک یا بزرگ اندام، امکان ایجاد نیرو و قدرت زیادی را دارد اگر یاد بگیرد که از بدن خود به طرز صحیح استفاده کند.

در صورت استفاده صحیح از بدن، شخص می‌تواند به نقطه‌ای برسد که در آن بدن می‌تواند به حداکثر بازدهی برای اجرای هر تکنیکی برسد. این نباید با آنچه که شخص فکر می‌کند که بازدهی حداکثر است، اشتباه گرفته شود. انعطاف‌پذیری جهت بدست آوردن حداکثر کشش و انقباض در تمام گروه‌های عضلانی که در حرکات گوناگون مورد استفاده قرار می‌گیرند، از اهمیّت زیادی برخوردار است، هرچقدر مسافتی که یک عضله هنگام انقباض و انبساط طی می‌کند بیشتر باشد، سرعت بیشتر شده و در نتیجه قدرت در تکنیک افزایش می‌یابد. بوجود آوردن هماهنگی بسیار حیاتی است به این معنی که انرژی‌ای در یک نقطه بوجود آمده است و قرار است به نقطه دیگری انتقال یافته با انرژی‌ای که در نقطه دوّم تولید شده ترکیب شود، باید به وسیله کاراته کا عملی گردد.

برای توصیف کیمه، می‌توان انرژی پنهان بدن را با انرژی نور خورشید مقایسه کرد. با استفاده از ذره ‌بین، نور جمع آوری شده را می‌توان در نقطه کانون عدسی متمرکز کرد، آن نور متمرکز شده می‌تواند کاغذ، چوب و یا حتی فلز را بسوزاند، ولی قبل از این مقطع، نور دارای قدرت بسیار ناچیزی است.
بنابر‌این تمام اجزا و شرایط یک تکنیک صحیح کاراته مانند قدرت, سرعت, بازدم, مرکز ثقل, تعادل و... را در یک نقطه متمرکز کردن را کیمه می‌نامند.

و

 

  

شکل‌های مختلف تمرین کاتا

■آرام و بدون تمرکز - هنگام گرم کردن بدن انجام می‌شود.

■سریع و بدون تمرکز - برای ثبت لحظات کاتا در ذهن انجام می‌شود.

■سریع، قدرتمند و با کیمه، ولی حرکات بصورت تک تک اجرا می‌شوند - این شکل تمرین برای کلاسهای گروهی مناسب است.

■با سرعت و نظم اصلی کاتا همراه با کیمه - در هنگام اجرا تصور یک مبارزه واقعی را داشته باشید.

■آرام همراه با انقباض عضلات - به عنوان تمرین برای قوی کردن ماهیچه‌ها انجام می‌شود (بهتر است در این تمرین از کاتاهای سیستم ناهاته استفاده شود).

■با تنفس عمیق و آرام - تاندِن را در وجود خود لمس کرده و سعی نمایید آرامش را احساس کنید (همانند کاتاهای تای‌چی).

■حرکات متقارن، کاتا را به صورت قرینه اجرا نمایید - یعنی اگر کاتا را از سمت چپ شروع می‌کردید این بار از سمت راست شروع کنید.

■اجرای برعکس (مثلاً اجرا از آخر به اول) - این نوع تمرین در مراحل پیشرفته انجام‌پذیر است.

■انتخاب بخش‌هایی از کاتا و تکرار مداوم آنها.

■اجرای کاتا بدون تکنیک - فقط به داچی‌های مختلف کاتا و در جهات خود (امبوسن) بروید و تکنیکی اجرا ننمایید.

■اجرا کل کاتا بدون حرکت - تکنیک‌های کاتا را در حالت هاچی‌جی‌ داچی اجرا نمایید.

■اجرا با چشمان بسته.

علیرغم تمرینات مختلفی که در بالا به آنها اشاره شد، تمرینات اصلی می‌بایست به روی اجرای واقعی کاتا متمرکز باشد - با قدرت و سرعت لازمه همراه با کیمه - که می‌بایست جزء تمرینات اصلی کاتا باشد.

 نکاتی درباره اجرای کاتا

■سعی نکنید که تمام حرکات را سریع انجام دهید، هر حرکت نیازمند سرعت و موقعیت خود می‌باشد.

■در همه حال به هارا توجه کرده و تمرکز داشته باشید.

■دهان خود را ببندید و از منقبض شدن ماهیچه‌های صورت جلوگیری کنید.

■بدن خود را بسته نگه ندارید.

■با توجه به رعایت کردن "زنجیره‌ی سینتیک" در حرکت (در هنگام اجرای تکنیک)، سعی نمایید کل بدن خود را یک قالب (یک جا) حرکت دهید.

■در مورد ارتباط بین کیهون،‌ کاتا و کومیته آگاهی لازم را داشته باشید.

■بارها تمرین کنید و خستگی را به خود راه ندهید.